Hogyan lehet kombinálni gyakorlatok az edzőteremben
Miként halad írása győztes edzéstervet? Mint rendesen, akkor nem tudom, hol kezdjem? Start-ka a mintavétel során. De ne rohanjunk, amelyben trükk. Pick valamit akarnak, bár egyszerű: megnyitja a katalógusban erősítő edzés és kiválasztja az első néz rád. És itt kezdődik a komplexitás - mit kell tenni, hogy mindezt kaotikus mozgáskincse, hogyan lehet kombinálni gyakorlat? Ennyi, nekik egy logikai strukturálása is kell menet a tűt!
De miért ez egyáltalán?
A tudás - erő, és a mi „sport” esetében a képzési folyamatban. Megértése alapvető elveinek, hogyan lehet kombinálni a testmozgás, akkor írj egy jó program, amely:
- leghatékonyabban ösztönözni és fejleszteni az izmokat;
- teljesen felépülni a sokk.
Az, hogy a gyakorlatok kombinációja
Beszél a megfelelő kombinációját gyakorlatok, nem lehet emelni a kérdését illetékes elhelyezés egy képzési nap. Azt hallottam, hogy az első a tervek szerint megy az alapvető mozgások. Hidd el!
Bármi is legyen a munka - erő vagy tömeges indexek (amely függ egymástól nem kérdéses), fontos, hogy Ön a lehető legnagyobb mértékben, hogy mindent nekik.
Természetesen ez nehézséget fog okozni, ha már a meggondolatlanság előtti fárasztó izmok leválasztás - például a tudatlanságból, vagy valamilyen további jó ok, felkészülés nehéz guggolás combfeszítő.
Nagy know-mind azonnal vvyazhutsya vitás: mi a helyzet a pre-kimerülés elve?
Egy csodálatos módja annak, hogy egy „erős és gyenge” izmok egyenrangú és azonos mennyiségű munkát teher!
Csak akkor használja, töltse fel az „veteránok” - kezdő, amelyben az egyes izomcsoportok tárgyilagosan rastrenirovan, ez a technika nem alkalmazható.
Naplemente „anatómiai” oldalán, tudomásul vesszük - a fontossági sorrendben a szivattyú nagynak kell lennie izmok - láb, hát és a mellkas.
Mivel a gyakorlatok azok kidolgozása a leginkább energiaigényes képzés nem racionális befejezni őket.
Nos, miután már megteheti, és ezzel egyidejűleg a „kis dolgok” - delták, kéz, sajtó. Ugyanakkor ne feledjük, hogy a múltbeli teljesítmény a gyakorlatokat mindig korlátozni halmozott fáradtság.
Alapelvei kombináció gyakorol különböző célokra
Előrehaladott szakaszában a képzés „elszigeteltség” gyakorlatok keretében a képzési csoportok elkerülhetetlen. Ebben az esetben kínálunk elsősorban a következő alapvető kategóriája gyakorlat:
Mert fokozó izmokat. ugyanazt a kontraktilis funkció: bicepsz, hát, mellkas, tricepsz.
Gyakorlatok szembenálló izom ( „ellentétes”): bicepsz, tricepsz; bicepsz, tricepsz hip-to-back.
Mivel a „saját” megvalósítási mód kombinálásával gyakorlatok az izmok fokozók és antagonisták alkalmazhatók szuper-készletek és kombináció készlet, ahol a nagyobb intenzitással.
Melyik modell felel meg Önnek - csak akkor lehet kimutatni egyéni alapon, mivel a hajlam bizonyos típusú képzés kerül meghatározásra nagymértékben csökkenti a szervezet képességét és a személyes preferenciák.
És hogy a sport cél kombinációja gyakorlat egy képzési tervet?
Tömege és ereje
zsírégető
De amikor a speciális képzés zsírégető? Ebben az esetben, felejtsd el minden ilyen antagonista / fokozó és egyéb egyáltalán nem kapcsolódik a célok fogalmak.
Most sokkal fontosabb, mint gyakorolni az elrendezés az Ön számára, és „karakter”.
És itt az idő, hogy olvassa el a „tisztességes” helyén, ez tartalmazza a legfontosabb mondat - „gyakorlatok azok (nagy izom) tanulmány a leginkább energiaigényes.” Ez az! Be kell, hogy elárasszák a program alapvető feladatok ehhez hozzáadjuk egy tisztességes sebességgel.
mitikus kár
By the way, azt kell, hogy csalódást a „babonás” sportolók, akik buzgón hisznek a mítosz, hogy gyakorolja „dalekostoyaschie” izom inkonzisztens (vegye le a kezét és lábát).
Azt mondják, hogy ezen munka során van „verseny vér” célcsoportok között, ami megnehezíti a vérellátás és ártalmatlanítása metabolitok.
Az élettani egy olyan dolog nem fordul elő, de csak azokban az esetekben, amikor van egy egyidejű és folyamatos dinamikus munka több csoportban.
A mi esetünkben azt feltételezzük, váltakozva - egy izom teljes vágás, ami után a „stafétabotot”, hogy a következő.
Ezért az elrendezés a gyakorlatok a lábak és a karok és a lábak és vállak szintén a gyakorlatban is alkalmazható.
nyerő kombináció
Végül jó hír - nem minden izomcsoportot kell egy ilyen alapos megközelítés, hogy a kiválasztott gyakorlatokat.
Ami képzés a sajtó „pihenni”, és szó szerint „élő” egység gyakorlatok a hasizmok minden képzési nap, de akkor - és mindenki.
Igaz, és ott van egy ellentmondás - ha az első részt az osztály szentelt végrehajtását az alapvető mozgások, vegyenek részt a „kockák” kellene lennie az utolsó edzésen.
Egészséges asszertivitás a sport - mindig nagy becsben tartják, de ostoba makacssága ő semmi köze.
Ne felejtsük el, hogy minden tett egy képzési program - ez csak egy toll teszt, és nem szükséges, hogy az első kísérlet lesz „az első tízben.”
Ha az eredetileg választott kombinációja gyakorlatok kiderült életképtelen, próbálja alternatívák. Lehetséges, hogy az ötlet egy „módszer” sikeres volt, de ahhoz, hogy az eredmény felmentek a hegyre, érdemes cserélni néhány gyakorlatok (viszonyított anatómiai „egyéniség” nem mindenki számára egyformán jó, és ugyanazt a mozgást). Röviden, a megközelítés, hogy a képzési folyamat kreatív és keresse az utat!
lásd még
Az izmok fokozók és antagonisták - példát, hogyan kell edzeni. A nap, amikor dolgozott általános sémák és nagyon elégedett volt magával és az eredmények, sajnos, elment. Itt az ideje, hogy cserélje ki a fullbody komplex tervezték.
Rest sorozatok között - mennyit kell pihenni edzés közben. A csarnok gyakran szükséges megfigyelni a különböző „különcségeit.” Get legalábbis azok, akik nem tagjai a stopper és vezeti szigorú számítása időt a pihenésre NE.
Lehetséges, hogy a szivattyú használata nélkül szimulátorok. Manapság, jól felszerelt szobák nagy számú különböző szimulátorok mindenütt megjelennek, mint a gomba eső után. De mi ESL.
Miért edzés személyi edzővel lényegében használhatatlan. Kártya sportegyesületek túl drága, hogy kísérleteket kiszámíthatatlan eredményeket mint a saját testüket. Tehát, mint egy ember.