Hogyan lehet leküzdeni az állandó éhségérzetet, sportbok

Hogyan lehet megtanulni, hogy ellenőrizzék az éhség?
Sokan vagyunk túlsúlyos. Annak ellenére, hogy a különböző trükköket, néha évek, nem tudjuk megoldani ezt a problémát. Úgy tűnik, hogy minden egyszerű: kevesebbet eszik - és elvékonyodik. Ugyanakkor egy akadályt az útjába ez nagyon „egyen kevesebb” lesz égő állandó éhségérzetet. Tehát ez tényleg ellenállhatatlan ezen az akadályon, és tényleg lehetetlen megfékezni az étvágyat? Tudsz! Én személy szerint megvan 10 módon, hogy az állandó éhségérzetet szigorú ellenőrzés alatt.

1. Kerüljük álló élelmiszer szénhidrát önmagában. A szénhidrátok leggyorsabb megemészteni a szervezet. És ha az étel készült néhány szénhidrátot, akkor elhagyja a gyomrot sokkal gyorsabb, mint az élelmiszer, amely mind a fehérje és a szénhidrátok. Szénhidrát provokál az éhségérzetet és hozzájárul az ún túlevés. Azt javasoljuk, hogy fogyasztanak kombinációja fehérje és a szénhidrát az arány 2 gramm mind per testsúly-kg per nap.

2. Indítsa el a fehérjével. Tegyük fel, hogy ülsz a diéta, a kalória. Jön az evés ideje. Van az az érzés, hogy meg tudja lenyelni az elefántot. Képzeljük el, hogy az ebédet áll csirke és rizs. Hol kell kezdeni enni? A válasz nyilvánvaló: csirke, mert a fehérje csökkenti az étvágyat is kiváló, sokkal jobb, mint a szénhidrátok. Szélsőséges esetekben megpróbálják felvenni és fehérjék és szénhidrátok egy időben.

3. Egyél keveset és gyakran. Fitness rajongók tudni kell, hogy jobb, ha keveset, és gyakrabban, mint nem, és a nagy adagokban. Ez a taktika lehetővé teszi a fogyás fenntartása több izomszövet és éget a több zsír. Ezen felül, ha táplálékra 5-8 alkalommal a nap folyamán, akkor jobban nyomon követhető, az étvágyat. Minden alkalommal, amikor eszik, akkor is, ha ez egy nagyon kis része a stimulált agyi központ, amely felelős az étvágyat és az éhezés visszaszorul.

5. Egyél rostos zöldséget. Amikor ülsz a diéta, az étel, amit eszik, gyakran okoz teltségérzet a gyomorban. Bár kerüljék a szükségtelen kalória, meg tudja növelni a teljes összeget elfogyasztott étel rovására zöldségeket. Zöldség jön létre, hogy ugyanaz a teltségérzet. És mert készülnek fel, hogy a szálak maradnak a gyomorban sokáig. Alkalmas zöldségek, mint a káposzta, uborka, spenót, brokkoli. Próbálja meg lecserélni a szál keményítőtartalmú zöldségeket, mint a kukorica, sárgarépa és a babot.

6. A speciális adalékanyagok. A szálas szerkezet korlátozza áramlását szénhidrátok a bélben. De ez viszont hatással van az inzulin mennyiségét a vérben. Ez jó hír, mert az inzulin joggal nevezik „éhség hormon”. Elhúzódott felszívódás miatt a szénhidrátok és a mérsékelt inzulin felszabadulását, akkor nem csak veszíteni minden vágya, hogy túl sokat esznek, de csak általánosságban sokkal jobban érzi magát, mert az éles ingadozása az inzulin szintje a szervezetben befolyásolja az energia.