Hogyan lehet letölteni a sajtó, hogy nem károsítja az egészséget a legjobb tippek

Hogyan lehet letölteni a sajtó, hogy nem károsítja az egészséget: felülésekhez

Javaslatok a fizikai teljesítményt

A megfelelő végrehajtását mozgások nem kellemetlen érzés a hát alsó nem kell.

a padló nem vegye le a lábát.

fúrógép

Az első edzés - közvetlen sodorják. Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét, és tegye a lábát a földre, kezét a feje mögött kezdjük (de nem tartják be a vár). Elkezdjük lassan emelje fel a törzs felső, emelési a lapockák a padlóról. Mikor kell visszamenni, fejét a földre, ne tegye (a legjobb hatás). Kezdve 10-szer és 3 megközelítés. Ezt követően, növeli a terhelést a saját.

A második gyakorlat - hátra csavaró. Feküdj le, és húzza meg a kezét végig a testét. Láb emel 90 fokkal a tested, hajlítsa be térdét. Lassan kezd leválni a padlólemez és leeresztve térdére a mellét. Szintén nem 3 db 10-szer.

A harmadik időszak - egyidejű csavarás. Szükséges, hogy átlépje a lábát, és húzza ki a térd hajlított a mellét. Közvetlen kezét a feje mögött, és kezdjük a lábak szakadt le a felső test a padlóról. Ismételje meg a 2 db 15 alkalommal.

Az utolsó edzés - ferde csavar. Bend a térd és az ágy jobb oldalán. Ezután emelje fel a test keze mögött a fejüket. Ismételjük 15-20 alkalommal.

Az edzés előtt győződjön meg arról, hogy felmelegedjen. Add cardio - futás, ugrálás, tánc, hogy felmelegedjen az izmokat, amennyire csak lehetséges.

Nézd a légzés és a technika, nem követnek mennyiséget. Végül is, ez már régóta bizonyított, hogy fontos, nem az összeg a testmozgás és a minőség. Fokozatosan növelje az időt vett és megközelítések. A megfelelő légzés szükséges nyúlik az izmokat kilégzéskor. Amikor végez gyakorlatokat felhívni a has, mert a gyakorlat ad nagyobb hatást.

Mozogjon rendszeresen: ideális foglalkozik minden nap, de az eredmény kiváló lesz, és játszani legalább heti 3 alkalommal.

Nem eszik egy órát, mielőtt osztályok és elkezd enni egy óra után az iskola után.

Ne felejtsük el, hogy nyúlik után minden edzésen.

Ellenjavallatai gyakorlat a sajtóban

Számos ellenjavallatok, amikor nem tud swing sajtó. Ellenjavallatok: a mulasztás a belső szervek, hajlítás a méh, posztoperatív időszakban, sérv bármely helyen, a rosszindulatú daganatok, a kismedencei szervek.

A kritikus napokban, a szakértők is javasolta, hogy tartózkodjanak a gyakorlatokat a sajtó, hiszen a növekedéséhez vezet a mértéke mentesítés, és azt is provokál nőgyógyászati ​​betegségek. De az orvosok azt mondják, minden külön-külön itt. Ezért van értelme, hogy konzultáljon szakemberrel.

Nem lehet swing sajtó szülés után 2-3 hónappal a császármetszés utáni - legfeljebb hat hónapig (az edzés előtt meg kell beszélnie orvosával).

Nem kívánatos, hogy nem felülésekhez közvetlenül étkezés után, edzés után, étkezés után provokál zavar.

Swing a sajtó, és készülj fel a meleg évszakban.