Hogyan lehet letölteni mellizom otthon nélkül kondigépek és sporteszközök
A férfiak nem kevesebb nő nézi a szépség, a test. Sok, a standard férfi szépség Arnold Schwarzenegger, vagy az amerikai testépítő Bob Levafi, így készen állnak, hogy vegyenek részt hosszú órákat az edzőteremben, hogy a kívánt formát. De mi van, ha a sporteszközök valamilyen okból nem áll rendelkezésre? Beszéljünk arról, hogyan szivattyú fel a mellizom otthon.
Hatékony képzés mellkas lehetetlen ismerete nélkül az anatómiai helyét a mellizom. Breast (melluszony) izmok 2 csoportra osztjuk: a vállöv és a felső végtagok saját izmok (rekeszizom, külső, belső), amely kitölti a teret bordaközi térben. A hangsúly a képzés során a mellkas mindig az első csoport, amely a következőket tartalmazza:
- Pectoralis major. Ez a hatalmas izmok legyező alakú, amely elfoglalja a legtöbb az első a mellkas falán. Segítségével nagy mellkasi izmok kar esik, felemelkedik, befelé fordul. Mellizom nagy legalkalmasabb a növekedés az izomtömeg.
- Kis mellizom. Ez a lapos háromszög alakú izom, ami alatt található a mellizom. Fogai csatolták a pengét, és a fő funkciója -, hogy késleltesse az előre, befelé és lefelé pengét. Amikor a penge van zárva, egy kis izom emel bordák.
- Az elülső fűrészizom. Ez egy széles lapos izom oldalán található a mellkas felületén. Ez csatlakozik a mediális szélén a lapocka, és elindítja a felső szélek. Feladata -, hogy húzza ki, és forgassa penge részt, ha felemeli a karját függőlegesen.
Izomrostok egyediek, mert fekszenek különböző irányban, így a képzési programnak tartalmaznia kell a kidolgozása különböző szögekből. Ez sokkal hatékonyabb a szivattyú a mellkas otthon, ha megbecsüljük a alakjuk mellizmok előtt irányítja a képzési programban. Művészet bizonyos gyakorlatok könnyen befolyásolják a növekedés egy mellkasi.
Edzés otthon
mellkasi edzés energiafogyasztás és hulladékból energiát nem szabad, meg kell tudni, hogy a szivattyú fel a mellizom otthon. Nem számít, milyen okok miatt nem szabad, hogy a szivattyú mell az edzőteremben, ha úgy dönt, hogy tanulni otthon, akkor is felszív néhány fekvőtámaszt mellizmok. A lényeg az, hogy a helyes képzési rendszer. A kezdők kell tudni, hogy minden erőt gyakorol a mellkas fog egy szép szám árt, ha hajtják végre őket naponta.
A képzésben az mellizmok keményen dolgoznak, úgyhogy mikrotrauma. Recovery a szálak és a kezdők, és a magas szintű sportolók szembe kötelező így termeljük a proteint, és az új izomtömeg képződik.
Hányszor egy héten le kell töltenie a mellizom? Képzési kell halasztani addig, amíg az izmok nem szűnik, hogy fáj, így a megfelelő mennyiségű tanulmány a háti 1-2 ülés hetente. A kötegek száma az összes gyakorlatot nem haladja meg a 4. kezdőknek sportolók elegendő lesz és 2 megközelítések többi az egyes gyakorlatokat. Ha az elején a megközelítés nehéz, hogy egy másik megközelítés. Az ismétlések száma nem haladhatja meg a 15-szer (kezdő - 6). Szóval, hogyan kell építeni mellizmok otthon a sikerhez:
- Végezze rendszeres testmozgás.
- Állítsa be a teljesítményt, ha szükséges eltávolítani zsírszövet.
- Odafigyelés feltárása mellkasi, próbáld meg nem elfelejteni a többi testrész ábra tűnt harmonikusan.
- Növeli a terhelést fokozatosan a növekedés biztosítása és fejlesztése a teljesítmény potenciálját mellizom, a felesleges zsírt.
- Tedd mozgás edzés során lassan és fokozatosan, hogy elkerülje az izomlázat, vagy egyéb sérülés.
- Rendesen lélegezni, mint a helytelen légzési során dinamikus gyakorlatok vezetnek szívproblémák.
Terv és képzési program

Ha megfelelően kicsavart, a szivattyú fel a mellizom, akkor fog működni, a mellkas felső részén és a tricepsz izmok a karok és a Delta, amely egy szépen tagolt felsőtest. A statikus helyzetben magában az izmok a hát és a lábak, és emellett csökkenését eredményezi, a sajtó.
Fekvőtámaszok a mellizom
Alapvető módszerek az elülső push felülete a mell: hogy egy sima felületre felfekvő fekvő, váll szélessége, helye a kezét, tenyérrel felfelé mutató. A láb pihenni a padlón. Hajlítsa be könyökét kilégzéskor, irányítja a testet. Elhajlás - megszegését, a test kell egy vonalban alatt tilt. Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Együtt a mellkasi bicepsz itt dolgozik.
Push-up egy szűk készítmény a kéz
Fekvőtámaszok zsámolyokon
A jobb módja annak, fekvőtámasz, ha teszik, két széklet. Tedd a szélessége a váll, hogy egy kiindulási helyzet, mint a kidolgozásában a bázis, csak helyezze a kezét a széklet. Lábak is hozott a platform, például, az ágyon vagy a szék. A tenyér kell valamivel szélesebb, mint a váll szélessége. Menj le a legalacsonyabb helyzetbe a széklet olyan alacsony, mint te. Ha push-up egyszerű, használja a súlyokat (a hátizsák könyvek).
Dips ferdén lefelé
Ennek lényege, hogy a képzés lába feje fölött. Azt végrehajtani anélkül, hogy a szimulátorok hangsúlyt a kiterjesztett kezek és a lábak fel a szélessége a vállát. Tedd egy széken (a padon) a lábát. Szivattyúzás közben ne hígítsuk könyök oldalra, hogy ne sértse meg az ízületeket.
Push-up egyrészt
Vegyük a hangsúlyt fekve, láb gondoskodik, tartsa a fejét egyenesen vissza - pontosan. Az egyik kéz könyök, hogy a háta mögött, és a másik megtartsák az egyensúlyt, hogy ne veszítsék, és nem remeg. Célja, hogy a padló és elkezd lassan leereszkedünk a kezét. Amikor elhagyta a padló 15 cm Lock néhány másodpercig, majd visszatér.
Nyomda súlyzók feküdt a padlón
Hatékonyan szivattyú mell fekvőtámasz igazán, de jobb lenne az eredmény, ha add gyakorlatot pad súlyokkal. Használja a súlyzó vagy súlyzó. Vedd fel a súlyzókat, és feküdjön a földre. Legs hajlítsa a térd és a kéz tenyérrel előre, emelje fel a súlyokat fel. Lélegezz be és lassan engedje a karját, amíg a könyök érintse a padlót. Szünet, majd kilégzéskor lassan visszatér a karok súlyzókkal a kiinduló helyzetbe.