Hogyan lehet letölteni sajtó
Hogyan lehet letölteni a sajtónak?

Tehát lássuk, mi a gyakorlatok szivattyúzására hasi izmok. Gyakorlatok a sajtó nagyon sok, de ki fogom fejteni az ide vonatkozó magát, és így a boksz teremben.
Gyakorlat száma 1. Emelje fel a törzs egy hason fekvő helyzetben. Ehhez rögzítse a talpakat, például az alsó sáv bordásfal, vagy egy partner, hajlítsa be térdét, kezét a kastélyban tartja a fejét és elkezd emelkedni, majd dobja a szervezetben. Amikor felemeli az is lehetséges, hogy a test fordul, megérintette a jobb könyökét a bal térd, és a bal könyökét jobb térd.
Feladat 2. számú Crossing lábak a súly vagy a testmozgás „olló”. Ehhez a földön ülve emelje fel a lábait egy 30 fokos szöget, a test is felmerült szögben 30 fok, a kezek vagy tartsa maga előtt, a testnek nyomják, vagy a vár fejét, és elkezdenek felváltva emelje fel a bal és a jobb alsó lábszár, emelje fel a jobb és engedje le a bal lábát. Az amplitúdó a mozdulatok a lábak között kell lennie 40-50 cm. Ugyanez a helyzet lehet cross lábak felváltva bal lábbal lefelé mozog és a malmok a jobb, míg a jobb láb felemelkedik, és folyik a bal oldalon, a jobb láb és a növény leesik a bal oldalon, és a bal láb felemelkedik fel, és a szél fel a jobb oldalon. Ha az izmok erősen terhelt, akkor egyszerűen tartsa a lábát a levegőben, de semmi esetre sem alacsonyabb a lábát a földre.
Gyakorlat № 3. Flexion és bővítése a térd a súlya. Ehhez ülő helyzetben emelni a lábait egy 30 fokos szöget zár, kéz nyugszik a padlón, és kezdenek hajolni a térd, megérintette őket a mellkasához. Akkor kiegyenesedik a lába és eltávolítását a test egy kicsit korábban. Továbbá, ha egy nehéz teher az izmok, a lábak folyamatosan súlyt.
Gyakorlat №4. Emelése és süllyesztése a lábát, fekvő testhelyzetben. Ez a gyakorlat történik egy partner hatékonyabban. Ebből a célból a bokszoló vesz egy fekvő helyzetben, elfoglalná csapattársa lába és elkezdi felemelni a lábát. Láb kell, hogy a partner, és ő viszont dob ceruzával lábak előre vagy kapcsolja különböző irányokba. Ha csökkenti a lábak semmiképpen ne érintse a talajt, a lábak mindig kell függeszteni.
Mindezek a gyakorlatok kell végezni azzal a megközelítéssel, 1 perc után a megközelítés egy perc pihenő. Számos módszer nem lehet kevesebb, mint 3.
A kezdő bokszoló egyik gyakorlat, hogy a sajtó is elvégezhető minden edzés, folyamatosan váltogatva az összes fenti gyakorlatokat. A haladó sportolók szivattyúzás sajtó állhat 2-3 gyakorlatokat.
Edzés közben ne felejtsük el, hogy rendesen lélegezni.
Swing sajtó barátok, és akkor nem kell félni egy ütést a szervezetben.