szerkesztés lépései
Szerkesztése 1. rész 3: étrend és az életmód változásai
Add oldható rost a diéta. Hasmenés történik, amikor a vastagbél felhalmozódik túl sok vizet. Ez akkor fordul elő, amikor az emésztetlen, folyékony élelmiszer áthalad a vékony- és vastagbél túl gyorsan, a felesleges víz nem tud felszívódni a véráramba.
- Oldható szálak elnyelik a felesleges folyadékot a bélben, és ezáltal lezárja a híg széklet. Azt mondhatjuk, hogy úgy viselkednek, mint egy szivacs. Minden étkezés, akkor tartalmaznia kell élelmiszerek rostokban gazdag.
- Foods gazdag oldható rost: alma, bab, bogyós, füge, kivi, bab, mangó, zab, őszibarack, borsó, szilva, és az édesburgonya.
Kerüljük a koffeint. A koffein stimulálja a gyomor-bélrendszer, fokozza a bélmozgást és székletürítés, még az egészséges emberek. Továbbá, a koffein vízhajtó hatása van, ami fokozhatja a kiszáradás okozta hasmenés.
- Egyél bezkofeinovye változatai kedvenc koffeintartalmú italok: kávé, tea és a szénsavas italokat.
- Igyál sok vizet, hogy kompenzálja a folyadékveszteség okozta hasmenés - Próbálja inni 8-10 pohár naponta.
Ne igyon alkoholt. Az alkoholfogyasztás befolyásolhatja a szervezet képességét, hogy felszívja a vizet. Amikor bélsejtekbe felszívja az alkohol, toxicitása miatt, elveszíti azt a képességét, hogy felszívja a vizet. Ez azért van, mert az alkohol gátolja a mozgékonyságát az emésztőrendszerben.
- Amikor a belek nem szívja elegendő mennyiségű vízzel keverve az élelmiszer, a felesleges víz marad a vastagbélben, ami hasmenést. Ezért meg kell teljesen megszünteti az alkohol a diéta (vagy legalábbis csökkenteni), hogy vajon nem csökken az IBS tünetei.
- Ha van egy italt, akkor a legjobb, hogy válasszon egy kis pohár vörösbor helyett szesz vagy sört.
Maradj távol a zsíros ételeket. Vannak, akik számára nehézséget a zsír felszívódását. Mivel a zsír, amely nem szívja a vastagbélben és a vékonybélben felszabadul több vizet, ami a szék folyékonnyá válik.
- Normális esetben a vastagbélben víz felszívódik a folyadék emésztetlen étel erősítése érdekében a szék. De ha a vékony- és a vastagbél kiválasztó több vizet, a vastagbél nem tudja elnyelni a vizet az emésztetlen étel folyadék, ami a hasmenés.
- Ezért jobb elkerülni a zsíros ételeket, mint például a sült ételek, vaj, sütemény, egészségtelen ételek, sajt és más zsíros ételeket.
Kevesebb ideges. A stressz súlyosbítja a tüneteket, IBS, növekvő hasmenés. Ezért fontos, hogy kevésbé ideges. Ezt megteheti a következő:
- Határozza meg a forrása a stressz. Tudjuk, mi okozza a stresszt, akkor képes lesz arra, hogy elkerüljük.
- Ismerje meg, hogy azt mondják: „Nem.” Az emberek gyakran hajlandó több felelősséget, mint amennyit elbír, de növeli a stresszt. Legyen tisztában a határokat, és megtanulják, hogy azt mondják „nem”, amikor szüksége van rá.
- Kifejezni az érzéseit. Őszintén beszélni a barátaival, családjával és szeretteivel bármilyen lehet, érzelmi és személyes problémák, hogy megbirkózzon a stresszel, hogy könnyebb lenne.
- Kezelje az idejét. Nem képes kezelni az idejüket gyakran vezet a stresszes helyzeteket. Ezért kell nagyobb figyelmet fordítanak arra, hogyan kell megszervezni a nap, és megtanulják, hogyan kell rangsorolni között feladataikat.