Hogyan lehet megbirkózni a gyakori hangulatváltozások (lányoknak)

Néha váratlanul, hangulatingadozás léphet fel a lányok. A boldogság érzése azonnal kapcsolja be a szomorú, sőt fokozták a harag. Ezek az eltérések lehetnek hihetetlenül idegesítő, vagy akár okozhat kellemetlenséget! Nehéz megérteni, hogyan lehet megbirkózni ezzel a helyzettel, és ami a legfontosabb - hiszen nem árt másoknak. A jó hír az, hogy vannak olyan technikák, amelyek segítenek kezelni a hangulati ingadozások.

szerkesztés lépései

Szerkesztése 1. módszer a 3:
Megbirkózni hangulatingadozás

Aludj. Az alváshiány határozottan befolyásolja a hangulati ingadozások. Nehéz aludni, különösen, ha a barátok akar beszélgetni vagy ajánlatot, hogy valahol a késő esti órákban. De ne feledd: nagyon fontos, hogy aludni elég idő jól érzi magát magukról. [1] Természetesen ez nem jelenti azt, hogy meg kell megtagadni, hogy találkozzon barátaival, csak ne csináld minden este.

• Serdülők ajánlott aludni 8 és 10 óra között minden este. [2]

Nézd meg alaposan, hogyan éhség befolyásolja a hangulatot. Győződjön meg róla, hogy rendszeresen enni jobb. Ez azt jelenti, hogy nem fogyasztanak sok cukrot, és tartalmazza a napi étrend a szénhidrátok, fehérjék, gyümölcsök és zöldségek. Ha kihagy egy étkezést, vagy enni egy kis megjegyzés nem érinti-e ez a fejedben. Egyél rendszeresen hangulatváltozások okozta éhség. [3]

• Élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségű zsír és kalória depresszióhoz vezethet. [4]
• Emberek, akik isznak nagy mennyiségű víz, valamint a fogyasztó cellulóz, aszkorbinsav, triptofán (aminosavak), a magnézium, és a szelén, mint egész jobb hangulatban. Ezek a kritériumok teljesülnek gazdag étrend hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek (például a mediterrán étrend). [5]
• Add az étrendben a folsav, amely megtalálható a zöld és a babot. [6]

Kerüljük a koffein fogyasztás. A koffein hozzájárul az alvás megszakadásának. Ez is okozhat idegesség, szorongás, remegés, és a kiszáradás. Ha gyakori hangulatváltozások, hagyja abba a koffein és hátha segít. Ez lehet az egyik oka, húzza, hogy az alján. [7]

• A hatás a koffein általában úgy érezte, már 5-10 perc után, és tart egy-öt órát. Azonban következtében a hatás tarthat akár 24 órán keresztül. [8]
• A nagy adag koffein okozhat szorongásos állapot, ingerlékenység és a szorongás. [9] Egy erős dózis körülbelül 150-400 mg. (Kávé tartalmaz körülbelül 150 mg per 350 ml Energy Drink - 100 mg per 350 ml diétás kólát - 46 mg per 350 ml (vagy egy bank)). [10]
• Ha nem adja fel a koffein, próbálja meg túllépni 50-150 mg, vagy 350 ml kávét. [11]

Ne feledje, hogy hangulatváltozások jele lehet a komolyabb betegségek. Előfordul, hogy egy változás a hangulat - ez csak egy változás, de néha - ez annak a jele, súlyos üzemzavar a szervezetben. Ha a hangulatváltozások is sokkal intenzívebb, mint a többi lány, beszélni valakivel a felnőtt, hogy egy találkozót a mentális egészség területén szakember. [15]

• Ha azt észleli, más tünetek, például, hogy kihagyja a gondolat, vagy éppen ellenkezőleg, a gondolkodás szétszóródott, hogy voltak időszakok túlzott beáramló energia vagy összefüggéstelen beszéd, amelyek mindegyike szolgálhat, mint egy jel a súlyos betegség. Beszélj valakivel a felnőttektől, vagy az elemző.

Szerkesztése 2. módszer 3:
Hogyan birkózzunk meg érzelmek

Nyugodj meg. Ha úgy érzi, a harag, ez a lépés nagyon fontos az Ön számára. Ha hiányzik, akkor lehet bánni a jövőben. Amikor hajtja negatív, hogy elmossa az agyat. Ennek következtében, akkor nem hiszem, világosan és gyakran elromlik. Ha közel valakihez, vagy egy csoport ember, megtalálja a módját, hogy elkerülje vagy hagyja. Például menj a fürdőszobába vagy a WC. [16]

• Ha egyedül volt, adj magadnak időt, hogy megnyugodjon. Számoljon 10, vagy egy pár mély lélegzetet. Megszórjuk az arcát vízzel. Fókuszban az érzéseiket, és egységüket a környezetbe, és nem csak az érzelmeiket.

Sírj. Azt már régóta elmúltak azok az idők, amikor azt gondolták, hogy a könnyek - ez „a gyerekek”, és általában nem megfelelő. Sokan zavarban sírni, de ez teljesen természetes és egészséges módja annak, hogy megszabaduljunk az érzelmek. Tény, hogy a könnyek, több egészségügyi előnyöket: hormonok és toxinok felhalmozódnak a stressz, és jön az érzelmi sírás. [17] Ne tartsa vissza! Sírj.

• Lehet, hogy bizalommal sírni nyilvános. Ha ez megtörténik, bocsánatot kérni, és hagyja el a fürdőszobában, vagy az utcán.

Vigyázz a negatív gondolatok. Ez lehet nagyon könnyen megy tilt és süllyedni a negatív gondolkodás. Úgy kezdődik, hogy befolyásolja az érzéseidet, mielőtt észre. Légy éber, és vigyázz a következő tünetek szem előtt: [18]

• Gondolkodás a mindent vagy semmit. akkor sem hiszem, hogy minden rendben van, és finom, vagy utálod az élet és minden úgy érzi, szörnyű.
• Elhamarkodott következtetéseket. „tudjuk”, hogy az események negatív, és úgy gondolja, hogy az emberek azt hiszik rosszul, akkor is, ha nincs konkrét bizonyíték.
• Drama. Ön fújja ki a vakondtúrás, úgy gondolja, hogy már nem tud megjelenni senki szemébe, hogy az élet tönkrement.

Írja le az érzéseidet. Ömlött ki az érzéseiket, papír, segíts magadon megszabadulni a stressztől, és megérteni, hogy mi történik benned. Az emberek gyakran összezavarodnak, a saját érzéseit. Leírná, akkor képes lesz arra, hogy megoldja a problémát, vagy problémákat.

• Annak ellenére, hogy érdemes leírni az érzéseit aggodalomra ad okot, ne kapcsolja be a blog egy gyűjtemény negatívok. Record is kellemes pillanatot, hogy kezdeményezzék az utat a pozitív gondolkodás. [20]