Hogyan lehet megbirkózni a stresszel a vizsga előtt
Mint tudod, agyunk folyamatosan dolgozik, és több mint 100 milliárd idegsejt irányítani a testünket. Egy ilyen bonyolult mechanizmus mindig is simán, az agysejtek kell sok energiát. Például, több mint 20% az energia nyert elfogyasztott étel a normális agyban nap. De a nap a vizsgák, ez a szám is emelkedhet 30-35%. Ezért a hatalom egy sikeres vizsga játszik fontos szerepet. Azokban a napokban, optimálisan enni nem akut ételek, optimális mennyiségű kalóriát. Például: az egészséges élelmiszerek gazdag szénhidrátok (rizs, kemény típusú tészta, zabpehely), saláta. A díszítéshez jobb választani sovány hús baromfi vagy hal. Éjjel, jó inni egy pohár meleg tej vagy valami savanyú tejet. Nem ajánlott a konzerv élelmiszerek, valamint a sok füstölt húst. Éjjel, akkor jobb, ha nem eszik élelmiszerek sok cukrot, mert akadályozza a jó alvás.
A sok kávét, teát vagy szénsavas italokat egy nap nem ajánlott, mivel lehet, hogy egy hamis dagály erők, amelyek gyorsan elhagyja, az emlékezés folyamata romlanak fáradtság gyorsan jön. A legjobb választás az, hogy fogyaszt a nap folyamán egy csomó vizet. A szervezet, amely az állam a stressz, igényel több vizet. Amikor belép a testbe hiányzik álmos, lassú mód, és a kiszáradás lehet kezdeni egy bizonyos időintervallumban. Szintén érdemes megragad egy üveg vizet és egy vizsga.
A vizsgán, ha már van a kezébe egy listát a kérdést, vagy a jegy, akkor érdemes enni kis mennyiségű csokoládé - gyors szénhidrátok bennük, segítik az agyat gyorsabban reagál. Az egyik csak úgy, hogy a hatás nem tart sokáig. Mechanikus mozgását a pofák (rágógumi) eltávolíthat valamennyi feszültséget, mivel Az emberek stressz alatt sokszor akaratlanul jelentősen tömöríti az állkapocs, ami oda vezethet, hogy a fejfájás, fokozott fáradékonyság.
tárolása anyag
Általános tanácsok a szorongás csökkentése
terheléses
Ha úgy érzi, hogy elveszíti az önuralmát, akkor egy sor gyakorlatok alatti segít csökkenteni a szintjét izgalom.
Ez a gyakorlat lehet tenni ülve, akár az asztalnál, észrevétlenül.
- Meg kell következetesen erős törzs minden testrészre, majd az izmok ellazítására. Gyakorlat kell kezdeni a lábujjak, nyak osztály. Az izomfeszültség kell tartani nem több, mint tíz másodperc alatt.
- Miután a gyakorlat, amire szükség van egy pár percig, hogy üljön be egy nyugodt állapotban. Kell nyilvánvaló a hatása „lassú úszás” - a teljes kikapcsolódást.
Ez a gyakorlat lehet tenni ül, bármely helyen és bármikor.
- Be kell, hogy kényelmesen, kezet kell hajtani a térdén, lábakkal kell állni szilárdan a földön. Kell találni egy fókuszáló tárgy, amelyre összpontosítani.
- Start lassan számolni, optimálisan 10, lassan lélegzik majd kibocsát minden számla.
- Becsukta a szemét számolni visszafelé, a lélegzetét. Lélegezz lassan, minden 5 számlát. Kilégzéskor képviselnek, mint a feszültség csökken.
- Ahhoz, hogy a ritmust a fiók, próbálja lélegezni lassan és csendesen, megpróbálja elszigetelni magát a zűrzavar. Meghibásodás esetén a emelhető költségén 20 vagy 30.
Ez a gyakorlat a legjobb módja egyedül, hogy ne magára a figyelmet.
- Thumb bal vagy a jobb, akkor meg kell nyomni a figyelmet pont található, amely a tenyér a másik viszont a közepén. Megnyomása ismétlés 5-10 alkalommal. Ismételjük meg a műveletet a másik kezét. Minden egyes gombnyomásra kell lélegezni, a gyengülő megnyomásával kilégzéskor. Gyakorlatokat biztonságosan elvégezhető.
A gyakorlat, amely elősegíti tárolására fontos dolgokat, és csökkenti a stresszt.
- Erősen tömöríteni egy ököl, hüvelykujj belül kell lennie a csuklót. Minden csillapítás - kilégzéskor tömörítés - levegőt. Szükség van a gyakorlat végrehajtását csukott szemmel.
Gyakorlat alapján képletek önhipnózis.
- Formula önhipnózis legyen nagyon rövid, fényes pozitív színben. A legegyszerűbb mondatok, hogy lehet használni: I - nyugodt - és - biztos - a bizalom. I - érezni - bátorság - bizalom - in - önmagában. Saját - it - csendes - magabiztos - sürgetett. Kitételek kell menni miatt a légzést. Minden szó - belégzés vagy a kilégzés. A mondat végén - egy mély lélegzetet az érzelmi nyomás.
Gyakorlat alapú érzelmi változás.
Kiszorítani érzelmek, amelyek kellemetlen, és helyettük inkább kellemes, meg kell próbálnia, hogy váltani a figyelmet, hogy egy tárgy, vagy egy memória, hogy okozhat a pozitív érzelmek. Kívánatos, hogy dolgozzon ki ezt a memóriát, vagy fejleszteni kapcsolata a téma, betartva a folyamatos lassú légzés.
gyógyszerek
Ha van izgalom hosszú a vizsga előtt, és semmi esetre nem segítenek, akkor a kábítószer-használat. Erre a képzésre az idegrendszer óvatosságot igényel vizsga. A legjobb, hogy válasszon egy nyugtató növényi drogok, gondosan felfogni a kábítószert. Ne szedje a nyugtatók, különösen azon a napon a vizsga. Az ok, amiért nem kéne, mivel a hatása a szervezetre: az a személy elveszti a fókuszt, lesz céltalan és zavart. Ugyanakkor, mivel a teljes nyugalmat, akkor elveszíti a motiváció a siker érdekében - szorongás gyakran növeli az idegrendszer és a lélek.
Kipihenten, eszik rendesen, és szélsőséges esetben használatával gyakorlatokat mindig legyőzni a stresszt a vizsga előtt, és adja át a vizsgálat méltósággal.