Hogyan lehet megbirkózni a stresszes helyzeteket

Irányítsd a légzés. Gyors, sekély légzés - egy természetes védekezési reakciója a szervezet stresszre. Ha egy stresszes helyzetben, stabilizálja a légzés, hogy nyugodt és közepesen mély. Ez segít, hogy ellenőrizzék a szervezet válasza a stresszre, és térjen vissza az előző formában. [1]

• Vegyünk 10 mély lélegzetet. Ez egy másik, hogy próbáljon ki egy módszert, amely segít szabályozni fiziológiai reakciók fordulnak elő a stressz hatására.

Legyen felkészülve a stressz. Ha úgy érzi, a megközelítés stresszes helyzet a közeljövőben, például, előadás, koncert, interjú vagy vizsga, győződjön meg arról, hogy van-e elég időt a felkészülésre. Előzetes felkészülés fogja enyhíteni a nyomást, és segít, hogy nyugodjon meg, és középpontjában. [3]

• A készítmény függ a helyzet, hogy amit készítünk. Felkészülés a bemutatót, például magában a készítmény a bemutatása a terv elkészítéséhez az előadás maga és a lejátszást. Akkor önállóan dolgozni, vagy beszélni, hogy a többi, amíg úgy érzi, hogy teljesen felkészült rá.
• A fejlesztés a képalkotó technikák segítségével felkészülni az önkontroll az érzelmi állapot minden stresszes helyzetet. Csak vegyél egy mély lélegzetet, és elképzelhető, hogy könnyen ellenőrizni a helyzetet.

Vegyünk egy kis szünetet. Ha eltekintünk a helyzet - gyakran a legjobb módja annak, hogy kezelni a stresszt. Tegyen egy sétát, vagy egy kicsit inni a kedvenc ital. Próbáld elengedni a helyzet, ez segít csökkenteni a növekvő feszültséget, hogy megtapasztaljuk, amikor stressz alatt vannak egy ideje, és nézd meg a másik oldalon a problémát. [6]

• Ügyeljen arra, hogy mások tudják, hogy csak most szünetet, és megy vissza a problémák megoldásához. Ha mások stresszhatás alatt köszönhető, hogy a jelenlegi helyzet, kérje meg őket, mint egy kis pihenés.

Értsd meg, hogy a stressz - ez a mindennapi élet része. Noha számos hatékony módon lehet csökkenteni a napi stressz, nagyon fontos, hogy megértsd - nem számít mennyire stresszes helyzetet észlel az életben. Azt elismeri, hogy nem tudod megváltoztatni a világot maga körül segít elkerülni időt és energiát a tapasztalatok és a gondolkodás a problémákat, hogy nem tudja megoldani. [13]

Határozza meg az igénybevételt. Nagyon fontos, hogy megértsük a stressz hatásait az életedben. Készíts egy listát a helyzeteket, amelyek az utóbbi időben tapasztalt vagy valószínűleg találkoznak, és a tipikus esetek, melyek általában okozni stresszt. Ez a lista segít megérteni, hogy mit kell kerülni, vagy készüljön fel őket, hogy csökkentsék a stressz hatásait az életedben. [14]

• Naplót, hasznos lehet az Ön számára, hogy meghatározzák a forrása a stressz, mint nehéz, csak hogy emlékezzen az összes inger. Vedd naponta érzéseiket a stressz a nap, ez segít, hogy elemezze a helyzetet, és arra gondolok, hogyan lehet csökkenteni a stresszt az életedben.

Szervezze magad. Káosz és zűrzavar a személyes élet - ez a leggyakoribb oka a stressz, és nem a szervezet csak súlyosbítja a helyzetet. Azok számára, akik nem tudják kezelni az idejét, pénzügyi, vagy saját munkaterületet, egyértelmű ütemtervet is sokat segíthet megbirkózni a stresszel. [16]

• Kezdés kicsi. Csak, hogy egy listát azon területein az életed, hogy úgy gondolja, lehetne javítani.
• Ne próbálja megváltoztatni túl sok túl gyorsan. Képződése fegyelem - ez a készség, hogy várhatóan hosszú tanulni. Először is, a hangsúly a kis változások, mint például elkészítése a költségvetés, vagy az irodában vagy otthon takarítás.

Fenntartani az egészséges életmód. A rossz táplálkozás és a képzés csak növeli az érzés a stressz károsan befolyásolja az egészségét. Egészséges táplálkozás élelmiszer és kellemes feladat kétségkívül erőnlétjavításra és segít megbirkózni a törzs. [17]

• Fenntartani az egészséges életmód. Ez azonban nem jelenti azt, hogy meg kell élni, mint egy sportoló, vagy egy személyi edző. Végezzen kisebb beállításokat, és ragaszkodni amelyek segítségével. Séta 20 percig minden reggel, igyon több vizet, ne oversaturation zsírok és étkezési magas kalóriatartalmú ételek étkezések között, minden nagy lehetőségek, amelyek biztos, hogy segít megbirkózni a stresszel.
• Ne fogyasszon koffein és az alkohol, mivel ezek az anyagok is negatív hatással van a szervezet, amely már küzd a stressz.
• Ne végezzen semmilyen jelentős változás étel vagy a testmozgás rutin terv megkérdezése nélkül az orvosok. Kérdezd előtt, hogy tanácsokat és ajánlásokat.