Hogyan lehet megszabadulni a éhségérzetet első napjaiban az étrend

Az első héten a diéta nagyon nehéz: olyan nehéz ellenállni, és nem eszik túl sokat! Úgy döntöttünk, hogy összeállítunk egy pár ökölszabály, amely segít túlélni a támadást az éhség, sújtja először majdnem mindenki.

Gabona gabona?

Általános szabály, hogy az étrend összefügg a rossz táplálkozás és apró részletekben. Ez így van: annak érdekében, hogy lefogy. kevesebb kalóriát fogyasztanak, amire szüksége van. Azonban, ha arra használják, hogy eszik sokat, tartsuk az étel mennyiségét, hanem csökkenti a kalória tartalma, például minden étkezés, enni egy részét saláta leveles zöldségek, uborka, paradicsom, 1 teáskanál .. növényi olaj. Vagy eszik húst, halat a köret bármilyen párolt zöldség (kivéve: burgonya, sárgarépa, kukorica, cukorrépa), és indítsa el a tányér zöldségleves. Ezek az ételek töltse ki a gyomor, és miután kevesebbet eszel.

Ne hagyja magát hervad

Az agy úgy van kialakítva, hogy a területek, amelyek felelősek az éhség és a szomjúság a közelben található. Baba jó megkülönbözteti mit zóna egy jelet küld, de a felnőttek gyakran összekeverik, akarnak enni és inni. Az biztos, hogy aggódsz éhes, igyon egy pohár vizet, és várjunk 15-20 percig. Talán meg fogja érteni, hogy nem éhes.

többet aludni

Először is, az óra, amikor alszol, akkor nem eszik.

Másodszor, a krónikus alváshiány vezet súlygyarapodás: emberek, akik aludni öt vagy hat órát, nehezebb, mint azok, akik töltenek harmadik napon az ágyban. A tény az, hogy alvás közben hormon leptin termelődik. amely felelős a telítettség, és csökkenti a koncentrációt a ghrelin. szabályozásával érjük éhség. Ha krónikus elegendő alvás, a leptin szintje csökken és a ghrelin - növekszik, és ennek eredményeként mindig akar enni. Ezen túlmenően, az alváshiány károsíthatja koncentrációt, és van, hogy többet fogyasztanak

Add fehérje

Tanulmányok szerint a diéta, sok fehérje csökkenti az étvágyat. Ugyanakkor felesleges fehérje étrend veszélyes lehet. különösen az emberek vesebetegségben szenved. Továbbá, amennyiben a proteinnel csak enni termékek, a test törölje rost és a szénhidrátok, de a kövér van feleslegben. Ezért minden szükséges intézkedést. Csökkentésével egy felnőtt súlyát kell egy nap enni 100-110 gramm fehérjét, nem több, és a fehérjék kell lennie minden étkezés. Reggel jobb választani egy könnyű sajt, zsírszegény túró, tojás. A nap folyamán - hal, hús, baromfi. Vacsorára suit tenger gyümölcsei és hal (itt, ellentétben a hús, nem durva izomrostok, amelyek nehezen emészthető). Lefekvés előtt, inni egy csésze joghurt vagy más tejtermékek.

Növelje a szál

A mágikus összetevő, amely lehetővé teszi, hogy úgy érzi, teljes sokáig, - rost. Ez oldhatatlan és oldható. Az első tartalmazza a héj számos növények, a héja a gyümölcsök és zöldségek, diófélék, magvak. Miután a szervezetben, akkor ecsettel áthalad a gyomor-bélrendszer, tisztítjuk, és javítja a mozgékonyságát és úgy tűnik, nem változott. Második - ez mindenféle pektinek és a gumik. Megtalálhatók a gyümölcsök, hüvelyesek, gabonafélék (például zab), valamint az emésztőrendszerben alakítjuk kocsonya. Az oldható rost, mint egy szivacs, összegyűjti a koleszterin, megakadályozza, hogy a szénhidrátok felszívódását, és megjeleníti az összes felesleges. Ezen kívül minden élelmi rostok megduzzadnak a gyomorban, így a jóllakottság érzését. Legyőzni az éhség, akkor lehet enni rostot külön - például használja korpa (napi mértéke - 35 g). Ne felejtsük el, hogy igyon vizet korpa: szükség van folyékony annyira, hogy duzzadnak

Megszabadulni a stressztől

Work pofák néha húz, akik szenvednek a stressz, explicit vagy implicit. Az esti étkezés lehetővé teszi, hogy megragadják a felhalmozódott feszültséget a nap és a pihenésre. Ahhoz, hogy csökkenti az étvágyat egy alkalmatlan időben, próbálja, hogy dobja a baj ki a fejemből. Ha ez nem lehetséges, próbálja megvalósítani, hogy az élelmiszer nem az egyetlen módja annak, hogy megnyugodjon. Ismerje meg az alapvető meditációs gyakorlatok, épült egy mély lélegzetet, és a „előforma” stressz. Szintén segít enyhíteni a stressz a szex és a fizikai aktivitás. De ha úgy érzed, hogy nem tud meglenni nélküle, étel, szakács ropogós snack-: uborka, sárgarépa, zeller - alapanyagok alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. Rágás kemény zöldséget, akkor kénytelenek dolgozni az arc izmait - ez a díj pihenni őket, és hamarosan érezni fogja pihent. És a kalóriabevitelt ebben az esetben minimális lesz, és nem lesz hatással a szám.

Jó szórakozást

Gondja az élelmiszert gyakran látott, akik sok időt tölt a konyhában. Próbál menekülni, viszont a figyelmet arra valami mást - például hívja a barátom. Megment a rendszeresen felkeresi a konyha és a hobbi, a különböző tevékenységek, nem kapcsolódó gasztronómia: kötés, hímzés, nemezelés, agyagozás - bármilyen kézimunka. Amikor a keze foglalt, az élelmiszer, nem nyúlik.

Mondja tilalmat „nem”

Néha az orvos ragaszkodik a kizárás a diéta bármely termék. És sajnos, akkor azonnal elkezd szeretné a nevét, bár az előbb feléje sem nézett. Tehát nem tiltják magam semmit. Valld meg magadnak, hogy nem adták volna fel a jók, és tegye félre későbbre - holnap vagy másnap. És ha akarsz valamit nagyon, hagyja, hogy egy darab, de egy kis, egy harapás. Szánjon rá időt, és élvezze az étkezés teljes. Szóval nem az az érzése, hogy te magad némileg csalt.