Hogyan lehet megszabadulni a hátfájás segítségével fitball
1. módszer 2: Stabilizálás gyakorlatok

Tedd nyúlik vissza fitball. Ez a gyakorlat célja, hogy nyúlik az ágyéki izmok és a has. A rugalmasság a hasizmok megelőzheti hátproblémák javításával rugalmasságát. Do 3 sorozat 10 ismétlés 1 perces pihenő a sorozatok között.
Térdelj előtt a fal. Fitball fel a szőnyeget előtte. Feküdjön fitball hasa, és nyomja meg a lábát a falon, a lábujjak megérinti a szélén a szőnyeg. Fal ez a gyakorlat működik, mint egy támaszpont. Ne hagyja, hogy a mellkas érintse a labdát, mivel ez korlátozza a tartományban mozog.


Hogy gyakorolja a medencét. Ez a gyakorlat segít erősíteni és nyúlik az izmokat a derék és a has, erősíti az összehangolás, a test és megelőzi a hátfájást. A gyakorlat:
Hands kell az oldalon, vagy a csípő. Lassan ülni fitball. Enyhén döntse a medence, húzza a hasi izmok, a csípő és előrelépni, hogy összehangolják a hátsó. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
Továbbá, hajlítsa meg óvatosan hátrafelé húzza a csípő vissza. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Ez a tevékenység folyamatosan végre oda-vissza 10-szer. Akkor végre ezt a gyakorlatot 2-3 alkalommal egy nap.
Ahelyett, hogy előre-hátra mozgó, meg tudod csinálni a mozdulatokat csípő egyik oldalról a másikra, vagy egy kört.

Tedd fordul a gerinc. Ez egy nagyszerű gyakorlat erősítése a derék és a fájdalom megelőzésére. Akkor ismételje meg a gyakorlatot 5-ször mindkét oldalon, 2-3 alkalommal egy nap.
Ül egy fitball, és nyújtsd a karod előtte. Mozgás mindkét karját az egész test jobbra, miközben a bal könyökét behajlítva, és kezét vállmagasságban. Ezután vigye mindkét kezével a bal és a jobb könyökét behajlítva.
Akkor is ezt a gyakorlatot mozgás a fej, fordult az ellentétes irányba, hogy a mozgás iránya a karok. Azonban legyen nagyon óvatos, amikor ezt, hogy elkerüljék a túlzott csavarodás a gerinc.
Ahhoz, hogy ezt a feladatot nehezebbé vált, és állni a lábad kissé csavarja a testet ugyanabba az irányba, mint a kezét. Ha lehetséges, kiegyenesedik a szemközti térd, és hagyja, fitball tekercs kissé előre.
2. módszer 2: Stretching gyakorlatok

Tedd nyújtás derekát. Fitball hatékonyan nyúlik az alsó hát, amely széles körű terjeszkedés és nagyobb mozgásszabadságot. Ahhoz, hogy meggátolja a hátfájás következő feladat elvégezhető naponta. Ez a legjobb csinálni, ha jön haza a munkából, hogy enyhíti a feszültséget a hát alsó részén.
Kezdjük azzal, ülve fitball. Lassan megy előre, amíg lefekszik, háttal a labdát, csípő szüneteltetheti a levegőben behajlított térddel.
Kiegyenesedik a lábak és karok, és próbálja megérinteni a kezét a szex. Kinyújtva, légzési csendesen.
Nyújtsd csak addig, amíg a feszültség jól érzi magát. Mindig emlékezni, hogy a fájdalom nem része a hatékony szakaszon.
Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig. Az emberek 40 évnél idősebb kell növelni ezt az időt 60 másodperc.

Próbálja nyúlik a széles hátizom. A széles hátizom, a legnagyobb izom az emberi testben. Ez magában foglalja az egész vissza, és része a vállát. Megelőzi a hátfájást, nyúlik az izom van szüksége naponta.
Térdelj egy matt vagy puha felületre, és tegye fitball előtte. Helyezzük a tenyerével a tetején a labdát. Mozgás, távol a teste előrehajolt és a csípő „sétáló” a padlón a kezével.
Stop, ha úgy érzi, a feszültség körül hónalj és oldalán a törzs. Ez a pozíció nyúlik, és derekát. Engedje a mellkas a padlóra, amennyiben a feszültség. Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig, vagy 60 másodperc (azok számára, akik 40 évesnél idősebbek).

Kísérlet mozgásos gyakorlatokat. Javíthatják ágyéki rugalmasság és a sérülések megelőzése. Az egyik legegyszerűbb gyakorlatok mobilitás:
Ül egy fitball. Hands kell az oldalán. Lassan mozgassa a lábát, és dőljön hátra egy kicsit a labdát gördülő a hát felső részén.
Emelje fel a kezét a feje fölé, és igazítsa a térd, hogy ezáltal egy boltív a labdát. A labda gurul, hogy a közepén a gerinc. de a keze érinti a padlót.
Tartsa a szakaszon 10 másodpercig, majd hajlítsa be térdét. Engedjük le a karok és a hengerelt le az eredeti helyzetébe. Ezután ismételjük meg ugyanezt az eljárást 3-szor.


Próbáld meg a gyakorlatokat a hídon. Bridge - nagy feladat, hogy nyúlik, és erősíti a hát izmait. Azt is hatékonyan enyhíti a fájdalmat okozta ül egész nap egy púpos helyzetben. Van többféle hidak, amit tehetünk:
Feküdjön a földre. Lábak egyenesek. Emeld fel a lábak és a többit a borjak tetején a labdát. Kezeket az oldalán, tenyere a padlón.
Emeld fel a segged, kiegyenesedik a hát, a lábak a képző „híd”. Ez fogja tartani a has a feszültséget. Tartsuk ezt a pozíciót 5 másodpercig, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Ismételje meg az 3-5 alkalommal.
Ahhoz, hogy növeli a nehézséget a feladatok során a híd, lift egyik lábát a labda a 2,5-5 cm. Ehhez az egyik lábát egy időben.
- Fitboly egy osztályozás a növekedés. Keresse meg a labdát, amely megfelel a magasságot. A labdák használatát, nem releváns a növekedés, lehet kontraproduktív, és azt is okozhat sérülést.
- Fitball nem csak a gyakorlat. Ülj rá, amikor nézi a kedvenc TV-sorozat, csinál házi feladatot, vagy csak pihenésre. Fitball a vonat a derék annak érdekében, hogy jól támogatja a függőleges helyzetben van, ami elengedhetetlen a megelőzés a hátfájás. Mint egy bónusz, akkor is javítja az agy izom koordináció, mert közvetlenül kapcsolódik a derekát. Tedd fitball kedvenc hely a házban, és búcsút hátfájást.
figyelmeztetések
Mindig, mielőtt elkezdi gyakorolni, hogy az orvos jóváhagyásra. Hátfájás lehet az eredménye egyéb súlyos betegségek súlyosbíthatják gyakorlatokat.