Hogyan lehet megszabadulni a stresszt és javítja a lelki stabilitás - a tudományos megközelítés

A Belügyminisztérium Magyarország
személyzeti osztály
Omszk Akadémia
Központ védelmet nyújt a stressz

A legfontosabb, hogy kezelése a pszichés állapota

Ahhoz, hogy a megfelelő időben, hogy távolítsa el vagy csökkenti a stresszt, feszültséget, mozgósítani, legyőzni a félelmet vagy pszichológiai korlátok, meg kell tanulni kezelni a feltételt. Mondd magadnak, például „Jó!”, És a szív nem hallgat, lüktetett a mellkasban - a test stressz alatt nem tartozik az akarat. Hozzáférés a komplex emberi mentális reakciókat lehet elérni a fejlesztési mentális kontroll technikák a reflex reakciók a szervezet.

Mivel egy ilyen átmeneti közötti közvetítőként emberi tudat és a test speciális technikával ideoreflektornye - automata szerkezet előforduló reflex válaszul a ábrás. Például, ha úgy tetszik kéz lassan „float” fel anélkül, hogy a szokásos izommunka. Tehát van egy gyengülő idegi feszültség és a hozzáférést államilag ellenőrzött önkontroll, amikor elkezdi engedelmeskedni egyéb reakciókat felmerülő szervezetben.
Ha megtanulod az alább leírt technikákra, akkor egy gyors önszabályozás készség, és csökkenti a stresszt és javítja a lelki stabilitás alkalmazása nélkül az egész komplexum technikákat. És akkor, ha azt mondod magadnak: „Jó!”, Akkor meg fog történni.

Hogyan lehet megszabadulni a túlzott feszültség stressz

Ha szeretne megszabadulni az érzelmi feszültség, a szorongás, a félelem vagy a fáradtság, a megfelelő pillanatban teljes mobilizálása (például, mielőtt egy különleges művelet) vagy pihenni (pl lefekvéskor), akkor a következő egyszerű, de hatékony technikákat, hogy saját lelki állam. Ha a teljesítmény elérése érdekében nagyobb hangsúlyt az erős akaratú erőfeszítéseket adott esetben csukja be a szemét.

1. „Az eltérés a kezét.” Stand-cho, nyújtsd a karod előtted a mellen (így tartsa őket nyugodt, a könyök), hajtsa végre az első ideoreflektorny trükk: elme, képzeljük el, hogy a keze nem a szokásos izommunka simán automatikusan megkezdődik, hogy eloszlassa különböző irányokban egymástól. Amellett, hogy gyorsan okoz reflex (automatikus) mozgását, válassza ki a megfelelő módon, például, hogy a tudat, hogy a kéz taszítják egymást az egypólusú mágnesek vagy azok a szakaszok különböző irányokba ismeretlen erő.

Szánjon időt a reflex mozgás nem kezdődik el azonnal, hanem időszak után 5-30 másodpercig. Ha keze lassan kezdett, hogy eloszlassa, akkor ez azt jelenti, hogy a relaxációs folyamat már elkezdődött, és a feszültség stressz gyengíti.
Várja meg a kezét eltérnek teljesen, és ismételje meg ezt a technikát 2-3-szor egymás után.

Ha a kezünket nem mond ellent, akkor rabszolgává a kar izmait. Ahhoz, hogy eltűnjön ez, meg kell tenni ne¬skolko könnyű bemelegítő gyakorlatokat, valamint a 5-7 ciklus be és ki egy kicsit mélyebbre, mint máskor. Kezet, és ismételje meg ezt a módszert a különbség újra. Ha a kezek az Ön szellemi erőfeszítés, hogy ne hagyja, akkor végezzen enyhe masszírozása biológiailag aktív pontok találhatók a füleken, a orrhegy, és masszírozza azokat a területeket, a nyak, ahol az izmok feszült a legtöbb, illetve azok érintkezés, akikkel a fájdalmat. Ha a kezét, miközben fáradt, időről időre meg kell rázni, folyamatos ön-masszázs körülbelül 5 percig.

Ez csökkenti izomfeszülés, enyhíti a fájdalmat és a görcsöket, javítja a vér áramlását az agyba, ami egy érzés „könnyedség és tisztaság” a fejét. Tehát ob¬razom, akkor teljesen helyreállítani a normális üzemi állapot, és a végrehajtás ezt a technikát kell dolgozni.

2. „konvergencia kezét.” Függetlenül attól, hogy első lett ideoreflektorny alatti enni vagy nem, a szokásos módon - révén a fizikai erő, a karok ki az oldalról vállmagasságban, majd tegye a második ideoreflektorny rá: ebből a helyzetből, próbálja mentálisan tartani a kezét maga előtt. Ismételjük ezt a technikát 2-3. Ha a vétel nem, akkor, mint az előző esetben, némi bemelegítő gyakorlatokat és a légzési ciklus.

3. "Hover kezét." Ezután menj a következő trükk: alkar, mentálisan elképzelni, hogy egyikük folyamatosan „float” -ig na¬primer, mint ez történik a súlytalanság. Ezután tegye ugyanezt a másik kezét. Ennek eredményeképpen meg kell tapasztalni egy kellemes belső könnyedség, vagy talán az az érzés, repülő.

4. "Kígyózik". Ha a fenti módszer nem lehetett, akkor kap, amennyire csak lehetséges, és pihenjen 3-5 percig, hogy végezze el a gyakorlatot a rázkódás az egész test (oda-vissza, jobbra és balra, körkörös mozdulatokkal a test burkolat tengelye körül -, hogy milyen kényelmes), ha kígyózik a hullámok vagy a centrifugálás karika. Ilyen dimenziós mozgás mindannyiunk és rázták ringatja a gyermeket, és nyugodt, függetlenül attól, hogy az oka a tapasztalataink és csendesen elaludt. Ezt követően, ismét ideoreflektornye technikák "ellentmondás kéz", "toe-in-hand", "lebeg a kezét." Ezután ugorjon a következő gyakorlat.

5. Ideoreflektornaya vibrogimnastika kiküszöböli után bekövetkező megerőltető szellemi munka fáradtságot és egy érzés „nehéz láb” a fejét, elősegíti eltávolítása ér- és izomgörcsök. Vibrogimnastiku lehet gyakorolni együtt technikák ideoreflektornymi és külön-külön (1 do.5 alkalommal naponta 30-40 másodperc). A maximális hatás alatt erős stressz vagy fáradtság izgatott.
Ennek legfőbb feltétele - a jogot arra, hogy válasszon egy ritmus rezgő mozgások. Ez egy olyan ritmus, amelyben a vibrációs mozgást végeznek minimális erőfeszítéssel, mintha automatikusan; ezt a ritmust, élvezetes.

Figyelmeztetés: Ez a vibrogimnastiki orvosi felügyelet nélkül ellenjavallt emberek gerinc betegségek.

Állj egyenesen, relax, enyhén hajlítsa be térdét, és elkezdi végrehajtani rezgő mozgások egész, egyengető és hajlító egyszerre két ko¬lena, mintha Guggolni enyhén érzékelhető. Uskoryay¬te hajlítás és kiterjesztése a frekvencia a térd keresve olyan sebességgel, hogy lenne az Ön számára a legkellemesebb, kényelmes. A felső rész a test ha teljesen nyugodt, a karok és a vállak mozoghatnak a ritmust a szervezetben.
Ahhoz, hogy gyorsan megtalálja a ritmust, kiválasztani a megfelelő módon: például képzelni, hogy mozog lóháton vágtató ló, vagy azt, hogy a szervezet csatlakozik rasslablen¬nomu concussor.
Végrehajtása során a vibrogimnastiki nagyban növeli a szervezet azon képességét, hogy válaszoljon az erős akaratú csapat, így 5-7-szer mentálisan megismétlődik a mondatot: „egészséges vagyok, nyugodt nekem egy csomó energiát, tele vagyok energiával, minden rendben lesz!”

Az első jelei a fáradtság az izmok a láb azonnal abba kell hagyni, és vibrogimnastiku ismételje meg három híres ideoreflektornyh vétel. Az a végrehajtásuk hatékonysága növelni kell. Elvégzése után ezeket a technikákat, függetlenül attól, hogy milyen jól kiderült, biztos, hogy üljön le, és 2-3 perc alatt a Stay nyugodt (akkor csukja be a szemét), mivel most a kívánt eredményt: egyfajta megkönnyebbülés, nyugtatás, mentális és fizikai egyensúlyt.

Ebben az időben, a dallam a jó, az aktív állam: emlékezzen magad pillanatok, amikor vidám, friss, tele van erővel, emlékszik, hogyan lélegezzen ugyanabban az időben, nézd, jogszabály. Ezután nyissa ki a szemét.

Megjegyzés. Amikor végez ideoreflektornyh technikák gyakran fordulnak elő automatikusan (automatikus), a test vibráció. Ez ritmikus, kellemes ringató - természetes reakció a szervezet pihenni. Nem szabad tartalmazott, maradjon nyugodt és imbolyogva, mint a hullámok.

Hogyan lehetne javítani a stresszel szembeni ellenállást

A kurzus a stresszoldó képzés fejlesztését célzó képességek növelése ellenállás stressz és a fáradtság csökkentésére, áll 5 félórás edzés végre a megfelelő időben az Ön számára.

A képzés során a készségek kifejlesztése minimalizálása és enyhíti az érzelmi stressz, valamint a megvalósításához kiváló pszichológiai kész foglalkozni a kihívások. Ez növeli az egyén képességét, hogy ellenőrizzék magukat extrém helyzetekben, leküzdeni jelentős érzelmi és fizikai terhet kevesebb egészségkárosodást okozhat.

A hatékonyság a kurzus által nyújtott be neves ideoreflektornyh technikák vibrogimnastiki, valamint további integráció a komplex speciális gyakorlatok felszabadító „Scan”.
"Scan". Gyakorlat tartalmaz számos válogatott és visszatérő mozgását. Ennek végrehajtását teszi lehetővé, hogy felfedje, pontosan mi a mozgás, ami jobban megfelel az, hogy távolítsa el az érzelmi stressz és a belső emancipáció. Amikor végez mozgások biztosítására kell törekedni, hogy azok nélkül végzett feszültség minimális izommunka. Tehát egy bizonyos idő után a mozgás segítségével végrehajtott fizikai erő, akkor képes lesz arra, hogy végezzen, mivel automatikusan (ideoreflektorno).

Ismételjük közben többször fél perc, minden fény és kellemes feladat az Ön számára:
1. A körkörös mozdulatokkal a fejét.
2. mozgása kihasználva a karok és a váll.
3. A kör alakú mozgása a csípő (mint a forgás során ob¬rucha).
4. Mozgás a térd ízületeit.

Majd harminc másodperc, ismételje meg még egyszer, hogy egy mozgalom, amely úgy tűnt, hogy Ön a lehető legtöbb könnyű és élvezetes.
Ez a kulcs felszabadító mozgalom. Talán ez ismerős a mindennapi életben - ez a mozgás véletlenül tette pillanatok ideges feszültség. Most csinálja tudatosan tanulás önkontroll készségek.

Elérése egy relaxációs állapotot használja ideoreflektornyh és más módszerek, fejlődni kezd készségek stresszel szembeni ellenállást.
Képzeld el egy kép egy stresszes inger, amely megfosztja akkor az önbizalom, „nyugtalanító”, vagy amelyekkel kapcsolatban törekszünk, hogy javítsák a pszichés stabilitás (a közelgő szolgáltatás teljesítésének és a harci feladatokat, találkozó egy kellemetlen személy megjelenése előtt egy nagy közönség, sportesemény stb.)

Aztán, hogy vibrogimnastiku és mentálisan előtti helyen pontosan a pszichológiai állapot, amelyben azt szeretné, hogy a közelgő stresszes helyzet: a mentális tisztaságot, egyfajta önbizalom, tele érzelmi és fizikai erő, és így tovább ..
Hogy megszilárdítsa a hatás következőképpen után azonnal vibrogimnastikoy végre három híres ideoreflektornyh vétel.
A pszichológiai stabilitás minden bizonnyal növekedni fog. Ezen felül, akkor veszi észre, hogy egyre kevésbé fáradt és sikeresen leküzdeni a különböző stresszes helyzetek, gyorsabban, szerezni, és megtalálni a hatékony és kreatív megoldásokat a kritikus helyzetekben.