Hogyan lehet megszabadulni a zsír a comb és fenék

Comb és a fenék - ez nem csak a gyönyörű görbék az ábra. Izomtömeg, található a területen, segít ülni, állni, járni, és más műveleteket végezni. Ez az ezeken a területeken halmozódnak a legkiterjedtebb tartalék zsírt. Tekintettel a súlygyarapodás terhesség után, vagy kora megváltoztatja az alakját a fenék, a bőr rugalmasságát elveszett, és meg kell gondolni, csökkenti a hangerőt a problémás területeken. Hogyan lehet fogyni a comb és a fenék sérelme nélkül, az egészsége? Nézzük meg ezt a kérdést részletesebben.

Hogyan lehet csökkenteni a zsír a szamár és a comb diéta

Nem minden ember a csípő, mint egy modell (fotó: www.lady-home.ru)

Az okok a felesleges zsír a csípő és a pápa az alábbiak szerint:

Örökletes hajlam (körte-alakú).
Helytelen táplálkozás.
Amennyiben nem tesz eleget a rendszer a nap.
Hormonális változások a szervezetben.
Vonakodás, hogy vegyenek részt a sport.
Anyagcsere-rendellenesség.
Krónikus betegségek.
Rossz szokások, és még sokan mások.

Ha azt szeretnénk, hogy távolítsa el a zsírt a problémás területeken. Meg kell tudnunk, hogy a kiváltó oka a megjelenését. Csak ezt követően lehet egyedileg összeállított étrend a comb és fenék. Nézzük a főbb pontjait az egészséges étrend hatékony fogyás:

Egyél kis étkezés 4-5 alkalommal egy nap. Nem kell éhezni, elismerte nassolás bogyós gyümölcsök és zöldségek.
A menü legyen teljes és tápláló. Ne feledje, hogy a lehető legtöbb szénhidrátot kell fogyasztani reggel, ebédidőben, akkor többet eszik zsíros ételeket, és vacsora - a legtöbb könnyű és alacsony kalóriatartalmú.
Fat - a test el nem költött szénhidrátok, ezért nézd meg a kalória- és étrend minősége. A nap meg kell kalóriát éget, mint fogyaszt.
Szólj szokott enni útközben vagy nassolás száraz adagot. A tudósok bebizonyították, hogy eszik egy nyugodt környezetben egy személy fogyaszt kétszer kevesebb élelmet nassolás útközben.
A menü nem zsíros helyeken, sült és füstölt ételek, édességek, gyorsétterem, sütés, szóda, alkohol és egyéb káros termékek.
Az alapot a menü legyen fehérjetartalmú élelmiszerek (mintegy 55% -a az elfogyasztott étel), előnyben részesítjük a sovány hús, hal, zöldség és gyümölcs.
Kövesse ivás mérleg: nagy veszteség a nedvesség kedvezőtlen hatással van a szervezetre. Az ugyanabban a fürdőben vagy a szaunában akkor elveszíti 2-3 kiló, de csak kárára vizet. Italt naponta legalább 1,5-2 liter tiszta vizet.
Hatékony küzdelem az éhség rost segít: megtalálható sok zöldséget, gyümölcsöt és a gabonafélék.
Fogyni a méret, hogy segítsen más természetes zsírégető. Ezek közé tartozik az ananász, grapefruit, citrom, gyömbér, pirospaprika, zöld tea, és más élelmiszerek, fel kell venni a menüben.

Diéta csípő és a fenék elmúlik könnyebb, ha csatlakoztatja a barátok és megosztják sikereiket. Naplót, és írja le a diéta napi étrend - így láthatja egy hiba a diéta és beállíthatja a menüben.

Top sport gyakorlatok

Akkor nem mind az edzőteremben és otthon (fotó: www.empiremam.com)

Ahhoz, hogy távolítsa el a zsírt a papok és a combok, meg kell találni a megfelelő gyakorlatokat. Néz, és szüksége van legalább 30-40 percig 3-4 alkalommal egy héten. Sajnos, nincs szelektív fogyókúra problémás területek csak: meg kell, hogy dolgozzanak ki az összes izomcsoportot, és növeli a terhelést -, akkor az eredmény nem lesz észrevehető hamarosan. Extra hangerő segít megtisztítani a versenyt. jumping, kerékpározás, úszás és más kardio.

Ha azt szeretnénk, hogy csökkentse a hangerőt a fenék és a combok otthon, akkor segíthet a következő gyakorlatokat:

Warm-up van szükség: persze, hogy távolítsa el a zsír nem fog segíteni, de előkészíti az izmokat a stressz.
Jumping helye: először egy kötelet, akkor intézkedik lábait és újra együtt. Akkor az egyik lábát előre, majd ugrás változtatni a helyzetét a láb.
„Olló”. Feküdj a hátadra, lába a padlón szögben 45 fok: viszont keresztbe nekik, fokozatosan növelve a tempót. Lehetőség van hozzá „béka” lábak felfelé és lefelé mozgás.
Squat - a legjobb orvosság, akik szeretnék csökkenteni a zsír a szamár, és kapcsolja be az izom. 3 készlet 15 alkalommal. Ha a lábak arra használják, hogy vegye súlyokat, vagy súlyzó.
Kitöréseket is, hogy a pápa egy szép összeget miatt az izmok fejlődésében. Tegyünk egy lépést előre, hogy van egy szilárd alapokon áll. A másik lábát hajlítva a térd, és megy le a lehető legalacsonyabban a padlóra. Mi fix néhány másodpercig, majd vissza. Minden lábat három 10-szer.
Mahi. „Stop hazudik”, vagy egyszerűen csak állt ki. Így hinták fel a lehető legmagasabb pontját, majd összehúzza a térd vissza a mell. Tudod, hogy hinta egy kört, vagy fekvő oldalon - így részt különböző izomcsoportokat.
Döntetlen a lábak. Váltakozó minden láb felhívni a levegőben számokat vagy betűket. A pihenés után megközelítés megkönnyíti ajánlani. Mindegyik lábon három megközelítés.
Plie. Legs szélesebb váll, lábujjak telepített oldalon. A 1-5 zömök, ebben a helyzetben marad 3 másodpercig, és lassan visszatér az eredeti. Ha azt szeretnénk, hogy csökkentse a hangerőt a belső comb - ez a gyakorlat az Ön számára.
Zátonyok. Ülj le az egyik lábát, a másik húz, és támaszkodhat orrú a padlón. Lassan át a testsúly az egyik lábát a másik, miközben a kezét. Fokozatosan gyakorolja bonyolulttá teheti súlyzók vagy súlyozással.

Wellness kezelések

Kellemes kezelések nem csak csökkenti a szamár, hanem javítja a bőr állapotát (fotó: www.smartresponder.ru)

Csökkentse a segítségre a problémás területeken és szépségápolási kezelések. A legnépszerűbb - a vákuum és a hardver masszázs, infravörös fűtés, nyirokmasszázs. Azonban az otthoni, akkor hatékonyan fogyni, felgyorsítja az anyagcserét, és javítja a bőr állapotát. Az első helyen mindenféle test pakolások és cserjések, kávé, kész cellulit krém. méz, alga, agyag - alkatrészek és más lehet. Eljárás végződik kontraszt zuhanyzó - váltakozó kitettség hideg és meleg víz javítja a vérkeringést, gyorsítja az anyagcserét, és elősegíti edzhetõség.

Nem lesz baj, és ön-masszázs: fizetnek 7-10 perc problémás területeken, masszírozó normál szivaccsal vagy kefével, amíg veszel egy zuhany, egy jó törölje le a törülközőt, és alkalmazza hidratáló. Időbe fog telni 8-10 ülés.