Hogyan lehet megszabadulni az alváshiány, az orvosi portál

Reggel érzés svezhepodnyatym zombi, majd a munka után egy álmatlan éjszaka az interneten, sokan beszélnek esküvel tagad maradni későn. De a következő éjszaka általában megy ugyanúgy. Hányszor adsz magadnak egy ígéretet, hogy a következő éjszaka menni korán? Hogyan kezd elég aludni, itt van az a kérdés, kínzó mi pokolenie.Poprobuyte kövesse az alábbi tippeket, és képes lehet megváltoztatni a dolgokat, annál jobb.
Hol kezdjük?
Kísérletileg megtudja, hogy mennyi időt kell aludni. Ez leggyakrabban 6-8 óra. Számít az idő felvonó alvás közben, és még elalvás a zenekar, és most már tudod, hogy mennyit kell lefeküdni.
Simán megy ebben az időben minden nap.
Ha nem tud aludni
Vigyázz a kényelmes ágy, szellőztesse ki a helyiséget, lefekvés előtt. Vegyük ki a hálószobában az összes lámpát. Ha egyikük nem szünteti használat kötést szeme fölött. Próbálja gyógyteákat. Ők is segíteni pihenni és megnyugodni. Vegyünk egy meleg fürdőt lefekvés előtt, a levendulaolaj, ügyelve arra, hogy a lába meleg. További segítség a jó könyveket és a meditáció.
Kell kábítószert?
Alváshiány vezet a krónikus fáradtság szindróma, ha hozzuk, akkor minden megoldódik, akkor nagyon nehéz lesz, így le kell zárnia a laptop egy meghatározott időben, és lefekszem, és nem gyűlölni magát reggel.
