Hogyan lehet megtanulni, és mennyit kell úszni a medencében

Úszás - az egyik leghasznosabb sport, hogy van egy minimum ellenjavallat. A legjobb, hogy tanulni úszni a medencében: ott akkor már nem kell félni a víz, és megtanulják a helyes technikát.

Képzeljük ezt: a nyár közepén, a hőmérő meghaladja a 30 fokot, melegítette a padon, hogy lehetetlen, hogy üljön le ...

Csak azt akarom, hogy belevetette magát a hűvös vodichku, nem?

Hogyan lehet megtanulni úszni a medencében - Lépésről lépésre

Tény, hogy a tanulás, hogyan kell úszni nem túl nehéz. A fő nehézség kapcsolódik, nem annyira maga a technológia, de a félelem a víz. De egy erős ember lehet nevezni csak azok, akik megtanulták legyőzni saját félelmeit. Ezen túlmenően, a feladatok ellenállás jelentősen növeli önbecsülését.

Íme néhány hasznos tipp. hogy segítsen tanulni, hogyan kell úszni.

Ha félsz a víz ismeretlen, ugorjon a 3. lépésre.

1. Hozd a medencében úszás szemüveg.
   Egy olyan helyen, ahol a víz, hogy a derék, fejest fejjel és Maradjon ebben a helyzetben 5-10 másodpercig. Ehhez öt alkalommal.
   Így, ha rájönnek, hogy nincsenek szörnyek a víz alatt van, és bármikor lehet jönni. Ez csökkenti a félelmet.
2. Visszatartja a lélegzetét, tartsa a lábát hajlítva a has és a csattal kezüket. A látvány arra irányul, hogy az alján. Itt marad a felszínen, mint egy úszó. Ismételje meg az 5-ször.
   Ez fogja bemutatni nektek, hogy a felszínen, amíg levegő van a tüdőben raktáron.
3. Vypryamtes, a hangsúly.
   Tárcsázza a több oxigén, nyomja le, hogy a test egyenes, kezét a feje fölött egyenesen előre, keze szinte megható, lábak egyenes. Igaz minden kész, akkor csak siklik a vízen. Ne a gyakorlatot 10-szer.
   Mester, csatlakoztassa a lába, így váltakozó mozgás: térd enyhén hajlított bal lábát - akár, kiegyenesedett jobb lábát - le, és fordítva.

Itt az ideje, hogy elkezd úszni az igazi!
Engage a kezét. Taszítják, mozgatni a lábát, jobb felhívni félkörben a vízben, és mozgassa a combját. Ujjal együtt kéz egy kis kanyar a könyökét. Ha a jobb oldali közel van a comb, húzza a kart ki a vízből, és anélkül, hogy feszültség vonul előre. Ezen a ponton, ezzel a stroke a bal kezével, majd jobbra, majd balra kézzel söpri előre.

Kezdetben nehéz lesz, de aztán az aktuális olimpiai bajnok első kísérlet kijött darabos. Egy idő után, ha megtanulják, hogy koordinálja mozgását a karok és a lábak sokkal könnyebb lesz.
Részletek nekiindulások nem a saját kezében van, vagy azt kockáztatja, hogy elsöpörte minden útjába torpedó.

Mikor lesz képes teljesíteni az előző pont a pontozás öt, elkezdenek tanulni helyes légzés úszás közben.
Vannak különböző típusú légzés. lélegzik minden harmadik, ötödik és hetedik szélütés. Kezdés egyszerű.
Így a harmadik stroke, végigsöpört a kezét előre, viszont a fejét jobbra, és megteszi a negyedik szélütés. Kilégzési készül vízben idején a második stroke-belélegzés után. Megőrzi az ajkak tőkehal, ha nem akarja, hogy értékelje a különleges ízét klóros víz a medencében. A legjobb, ha gyakorolni légzés görnyedt, állt az alján.

Fontos, hogy ne becsülje túl a képességeit, és ne próbálja lenyűgözni személy akarnak a medencében, és megpróbálta azonnal úszni példaként csúszás.

Akkor nézd ugyanolyan hatékonyan, mint egy zsák krumpli a vízbe dobták. Ezért Mester úszás technika szakaszaiban.

Szeretné tudni, hogyan kell kiválasztani a hatékony sor gyakorlatok a medencében. A válasz készen áll!

De hogyan kell kezdeni jóga otthon, megismerni ezt a cikket.

Mennyit kell úszni a medencében - ez attól függ, a célok

Gyakran előfordul, hogy az emberek, akik úgy döntöttek, hogy maguk választhassák ki ezt a nagyszerű sportot, van egy ésszerű kérdés,

mennyi időt kell venni a víz kezelések?

A határozott válasz lehet beszerezni csak, hogy meghatározza a medence látogatás célkitűzéseit.

A cél lehet például a következők:

• Fogyás.
  Úszás lehet tökéletesen kombinálható a megfelelő étrend, munkarend, egyéb sport és életmód általában. Optimális az uszoda 1-3 alkalommal hetente 1-2 órát. Különleges menetrend nincs itt, hacsak úgy nem dönt, hogy iratkozzon fel, vízi aerobic. Meg kell konzultálnia a szakember.
• Közérzetének javítása a terhesség alatt.
  Ott biztosan nem mutat semmilyen kezdeményezést. Nem kiszámításakor a terhelést, egy nő is elveszíti a gyermek, így a munkamenetek számát, és a látogatók kell szigorúan szabályozzák az orvos, és ő egyedül.
• Szakmai úszásoktatás.
  Ha azt szeretnénk, hogy rekordokat, és álljon a bajnoki dobogóra a jövőben, csókolózás érem, akkor biztos, hogy megvitassák minden kérdésre egy személyi edző.
  Sok múlik a sajátosságait a kiválasztott irányba.
• a gyermek fejlődését.
  Fontos figyelembe venni a kor és a készségek a baba, és a kihívások áll neki, hogy szeretné megoldani a segítségével búvárkodás.
  Leggyakrabban ez az ingerlékenység, a helytelen testtartás és csökkent immunitás.
• Úszás a lélek.
  Mehetsz a medence minden második nap, vagy hetente egyszer 60 percig, vagy 3 óra - minden attól függ, hogy hajlandó és képes fizetni.

Egy egészséges ember ellenjavallat kapcsolatos az utazás, nem.

A lényeg az, hogy ezek az osztályok voltak kellemes és hasznos az Ön számára.

Nem tudod, hogyan kell úszni mell. Ismerje meg, akkor csak látogasson el honlapunkra.

Itt fogjuk bemutatni, hogy a stílus úszás első csúszás.

Hogyan úszni a medencében - néhány fontos alapelvet

Tanulj meg úszni rendesen, akkor jelentősen javítja az Ön egészségét.

Helytelen technika nem elég hatékony, hogy így is veszélyes.

Ne hanyagolja el a tanácsot az oktató, és kövesse az alább felsorolt ​​ajánlásokat, akkor nem a legjobb (hogyan kell tanulni úszni):

• Ha az egyik sáv úszni két ember ellen követik a mozgását, a jobb oldalon.
• Nem professzionális úszók kell összpontosítania kalóriák elégetése, fejleszteni az állóképességet és erősíti az izmokat.
• Ha az úszás, nem csatlakoznak a nagy beszélgetést a másik úszók - erre a célra ott vannak a drága ellazulást.
• A képzés időtartama - legalább fél órát. Melegítsük elő, az izmok futás vagy szimulátorok.
• A csoportban válassza ki a navigációs magát egyenrangú partnere, amelyek megosztják a pályán.
  Így elkerülhető a nem kívánt érzelmi hatást a többi úszók.
• Úszás közben a bejárási vagy mell nem kell tartani a fejét a víz felett, a légzés készül a vízben.
  Ezek a stílusok ajánlott a mester, ha csak azért, mert kiváló segítők elleni küzdelemben zsíros lerakódások, különösen a comb és fenék.

Is szem előtt tartani, hogy mielőtt úszni a pulzusszám között kell lennie 70 és 100 ütés percenként, és közvetlenül a találkozók alatt nem haladhatja meg a 120-150 ütés.

Kora reggel - a legjobb időt az úszás.

Nem a legjobb irányítása alatt egy edző.

Sok vízforralók kínoztatnak kétségek, emlékezve a dühöngő tenger Aivazovsky festmények. De a víz a medencében - ez Elemental.

Egy osztály, akkor képes lesz arra, hogy nem csak legyőzni a félelmet a víz és megtanulni úszni, hanem javítja az egészséget, a helyes alak, erősíti az izmokat.

Ön lesz szerelő, magabiztosabb.

Ezen kívül a víz relaxáló hatása az elme, hogy a medence lehetővé teszi, hogy pihenjen a test és a lélek.