Hogyan lehet megtanulni gyorsan fut 100 méter

Az alapelvek a haladási sebesség
Először is, meg kell értenie, hogy a haladási sebesség és mely tényezők befolyásolják azt. És csak kettő:
- pitch frekvencia. Minél gyakrabban kapálta a földön, a gyorsabb ütemben.
- A lépéshossz. Minél hosszabb a lépés, annál gyorsabb lesz a mozgás.
Ezek a látszólag nyilvánvaló dolgokat kevesen gondolnak, és valójában ennek megvalósítása már betekintést nyújt és elgondolkodtató, hogy mit nem elég egy gyors futás: frekvencia és lépéshossz? És talán még mindkettő? És hogyan lehet kombinálni? Most már tudja, milyen irányba menjen.
Javítja az eredményeket a női 100 méter
Seb magukat a fejüket: az eredmények javítása a női 100 méter - ez az eredménye a kitartó, és a rendszeres testmozgás rezsim. Minél jobb a teljesítmény, annál nehezebb lesznek javítani, ezért nem marad le egyetlen edzést. És persze minden edzés a távon nincs értelme, ha nem jelöl egy cél -, hogy mennyi akarsz leküzdeni 100 méter.
képzési programok működésének javítására sebesség sokat, és mindenki úgy dönt, az egyik, hogy illik hozzá attól függően, hogy lehetőséget és a szabad idő. De bármilyen programot minden edzés előtt bemelegítő fontos - a nap elején meg kell, hogy felmelegedjen az izmokat, kocogás 5-10 percig, majd tegye láb nyújtás és nyújtsd az egész testet. És befejezni a run szükség simán vissza, és gyalog körülbelül 10 percig hirtelen megáll után intenzív futás rossz a szíve.
Kínálunk a figyelmét az egyik leghatékonyabb edzés:
1. nap (hétfő). A vonat sebessége és az állóképességet
Pihenj az egyes megközelítés: 2 perc. Minden faj a maximális sebesség:
- Fut 10 alkalommal 80 yard;
- 6-szor 70 yard;
- 4-szer 60 méter;
- 3 x 20 méter;
- 1 alkalommal 100 méter.
2. nap (kedd). Hozzáadása az izomerő
Ez a nap a hatalom terhelések a szobában, ahol van, hogy csatlakoztassa az összes izomcsoport, mint a futás részüket a legjobban. Különösen akkor, ha a munkát a vállak, a hasi izmok és természetesen láb. Ehhez kövesse:
- guggolás;
- Leg Press;
- Kitöréseket egy súlyzó, súlyzó;
- Ugró guggolás;
- Fekvenyomás a mellkas;
- Különböző gyakorlatok a sajtó, különösen az alsó.
3. nap (szerda). A vonat sebessége és az állóképességet
- Fuss 4 x 300 méter.
Nagyon fontos, hogy mindent a legnagyobb minden versenyben, hogy megerősítse a szív. hogy idővel lehetővé teszi, hogy futtatni egy 100 méteres távolságot sokkal gyorsabb. Pihenj sorozatok között: 2-3 perc.
4. nap (csütörtök). Mérsékelt testmozgás sebesség
A képzés során az idő ismét jön a hangsúly a sebesség. Nem terjedt minden versenyen teljes erejét. Pihenj sorozatok között: 2-3 perc.
- Fut 5-ször 200 méter;
- 3 x 100 méter;
- 2 x 50 méter.
5. nap (péntek). Dolgozunk az izmok az edzőteremben
Ezúttal próbálja meg növelni a terhelést hozzáadásával súlyt a guggolás, fekvenyomás a mellkas és egyéb gyakorlatokat, valamint növeli az ismétlések számát a sajtó számára. Ez azért fontos, mert megismételve ugyanazt a gyakorlatok azonos súlyú és ugyanabban a sorrendben, a szervezet hozzászokik az ilyen nyomás és máris kevesebb erőfeszítéssel, és ezt nem szabad megengedni, ha azt szeretnénk, hogy megtanulják, hogyan kell gyorsabban fusson. Amellett, hogy a nagy súlyok 1-2 hetente kell változtatni a stílusát, hogy edzések, váltakozó gyakorlatok, stb
Szombaton és vasárnap pihenés. Kívánatos ezekben a napokban, hogy egy kis nyújtás, de ne vigyük túlzásba - az izmokat kell pihenni és vissza. Ne felejtsük el, minden nap enni fehérjéket tartalmaz, amelyek gazdag főtt tojás és csirke, valamint a szénhidrátok, amelyek a legjobb vett túró, rizs, tészta.
Miután csatlakozott a képzési mód, meg tudod változtatni a program maga, saját belátása szerint, az Ön számára, és csak akkor tudja, hogy mit szeretne elérni a próbamunka.
Kiegészítő gyakorlatok javítására menetsebesség
- Fut le a dombról. Fut le mintegy 50 méter, do 10 ismétlést, pihenő 1 perc szettek között. Taszítja a föld zokni.
- Fut át a rugalmas póráz. Kérjen meg valakit, a barátok vagy a rokonok, hogy segítsen ebben a feladatban. Partner köteles tekerje a derék bármilyen rugalmas vagy gumikötél és állvány mögött, húzva és megakadályozza, hogy fut tovább, mintha menekül tőle. Meg kell végrehajtani 10 ismétlést 10 perc alatt. Edzés növeli a hatékonyságot 15-20% -kal.
- Futás a többletterhet a lábukat. Az üzletek eladni különleges indításhoz, homokkal töltött, amely rákerül a bokáját. Rendszeresen fut egy terhelést a lábán, úgy fogja érezni, gyorsan javított eredményeket, amikor megpróbál futtatni nélkülük.
Jó fizikai felkészülés - csak a fele a csata a női 100 méter. Akkor elég süket gyorsan fut, de a fele távolságot, és még korábban, akkor láthatjuk, előzés egy futó, aki fizikailag elő, mint te, de ki tudja, hogyan kell legyőzni a távolságot, mivel kezdő és befejező az utolsó metró.
Ezért amellett, hogy a sprint versenyek fürge láb is fontos készülékek az egész testet, amely nélkül lehetetlen futni, amilyen gyorsan csak lehetséges, és hogy meg kell tudni és gyakorolni alaposan:
Továbbá ne felejtsük el, hogy Értékeld!