Hogyan lehet megtanulni, hogy álljon a kezét kézenállás - határokon világ










CrossFit képzési program





A pozitív dopping teszt a 14 éves emelő















CrossFit plüss szakáll és acél izmok





Mahi súlyok Aleksandrom Smirnovym

„Az a képesség, hogy álljon meg a kezét, akkor adjunk hozzá a stabilitás és a stabilitás edzés közben egy súlyzó vagy súlyzók”
Handstand - az egyik alapvető gimnasztikai gyakorlatok. Szükség van az erő, mozgékonyság, egyensúly, és ellenőrzése alatt a testüket. Emellett hozzáteszi tucatnyi szinten ennek a képességnek, hogy a képességét, hogy végezze el a gyakorlatot a súlyzó vagy súlyzó. Ibo..ibo ha lehet tartsa a testet fejjel lefelé, ellenőrző rúd feje fölött sokkal könnyebb orvosi tény. Handstand fekvőtámasz kézenállás és - mint szerves része a képzés és a versenyképes folyamatok CrossFit.

Hogyan lehet megtanulni, hogy álljon a kezét
A kézenállás biztos, hogy tartsa a testet feszes. Szűrjük a membrán, nyomja össze a fenék, lábak együtt, és egyenes. Kezet kell helyezni a váll szélesség mellett, a fő terhet középpontjában a tenyerét.
Vonat kézenállás legkönnyebb falon. Sokkal jobb, hogy indítsa el a „hegymászó” a fal támaszkodva a hátán.
Ha szeretné megtudni, hogy álljon a kezét, és egyedül áll a vonat halad touchdown az előre roll. Egyszerűen nyomja meg az álla a mellkasát, hajlítsa be karját, hajlítsa meg, és leszálltak a lábaira macska agility! A százszor megtenni.
Így segítségével handstands támogatásával formájában a fal, akkor a vonat egy normális kézenállás. Próbáld meg a gyakorlat, amennyire csak lehetséges a karhatalmi, így egy kis hiba a választás a távolság fog vezetni, hogy a falra esik, vagy esik belőle, minden esetben, akkor képes lesz arra, hogy megtalálja az egyensúlyt tapasztalataik alapján. Kezdjük azzal, hogy talán jó ötlet lenne, hogy használja a szolgáltatást a partner, aki segít, hogy a lábak fel a falra.

Most, hogy úgy érzi, kényelmes cölöp lábát a falon, ismét a segítségével egy barát, próbálja meg ezt falak nélkül! Az Ön partnere veszi a lábát, hogy stabilizálja akkor a levegőben, de így a lehető legkisebb erőfeszítéssel. Lehetséges és elindítani, de akkor jobb a falra úgy, hogy nem lenne baj.
Hogyan lehet megtanulni, hogy álljon a kezét támogatás nélkül? Aztán, miután alapos képzést, itt az ideje, hogy lépni ezen asztalon a kezét, kívánatos, hogy válasszon egy puha helyet, amely alkalmanként lehetett földet vissza, ez nem a cél természetesen az, de ez történik stopudov. És elkezd gyakorolni, megpróbálja kijavítani ezt a pozíciót, ameddig csak lehetséges.
Hiányként kézenállás
Így megtanultuk, hogyan kell tanulni, hogy álljon a kezét. Push-up kialakulhat egy kézenállás. HSPU ismerős sok Krossfiterskim vizeken. Mivel HSPU jár egy szép összeg a szilárdság és a koordináció, témák félreértés vezethet dip az egész vizet.
Talán a legjobb módja annak, hogy a vonat HSPU- használni, mint egy lábtartó, vagy akár a térd mezőbe. Így, a testmozgás többre is képes „mélységében” (nagyobb amplitúdó) és kisebb fizikai erő. Hely kéz körébe tartozik a személyes érzelmek, de jobb gyakorolni ezt a feladatot különböző pozíciókban a kezek (köztük lévő távolság), mert ez lesz a verseny. Ha úgy érzi, elég kényelmes, leküzdve ily módon, itt az ideje, hogy menjen vissza a falra. Ha nem érzik magukat ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot, meg kell csinálni egy olyan időpontban aljáról a rack. Ez lassítja a sebességet annak végrehajtását, de növeli a égve, ami oda vezethet, hogy az izom károsodását. Megtanulod azt izomfájdalom, furcsa módon.

Most, hogy már elég erős ahhoz, hogy végre HSPU, próbálja meg Kipping, azaz Először az alsó helyzetben, akkor vonzza térdét a mellkasa, majd dobja a robbanó ereje lábak a mennyezet felé. Sokkal jobb, ha nem adja meg a falat, hogy támogassa a fenék az ilyen pillanatokban.
Akkor bonyolítja HSPU segítségével párna alatt a fegyvert. Például palacsinta csodálatosan alkalmas erre a célra.
Mint köztudott, és most még világosabban, gyakorolja a saját test kér nagyszámú ismétlések és a gyakorlat, egyébként - a. Ezért minden lesz fejjel lefelé, és menjünk vonattal.
