Hogyan lehet megtanulni, hogy utolérjék a hatékony technikákat
Húzza fel a bárban lehetővé teszi, hogy javítsa a fitness, erősíti az izmokat, a vállak, a karok, a hát és a gombot. Azonban nem mindenki képes felzárkózni akár többször is a bárban. Valaki tudja, hogyan kell csinálni, míg mások húzza tűnik lehetetlennek. Hogyan lehet megtanulni, hogy utolérje? Hogyan kell csinálni? Ez meg fogja tanulni, hogy MedAboutMe portálon.
Milyen hasznos szigorítása

Vízszintes sáv nevezhető univerzális gyakorlása berendezéseket. Vegyenek részt a lehetséges nem csak az egészség klub, hanem a hazai, valamint a játszótéren a bíróságokon. Sajátosságai húzódzkodás, hogy ezek a gyakorlatok az ember vet a saját súlya, ami lehetővé teszi, hogy értékelje a fitness és a testtömeg megfelelő izmok fejlődését.
Húzódzkodás - az egyik legjobb gyakorlatok fitness javítja a testtartást és erősíti a gerincet. Ezen felül, ezek erősítik az ínszalagok, növeli az izom állóképességet képezhet enyhítésére izmok a hát, váll, karok, sajtó.
Mi akadályozza kezdő fitness
Valaki gyakorol a vízszintes sáv kapcsolódó kellemetlen emlékeket Testnevelésórán a soha nem történt, hogy utolérje, és azóta mintegy felhúzásával feledésbe merült. Valaki megakadályozza a túlsúly: létrehoz egy túlzott terhet még fejlett izomzat, és az ember nagyon nehéz utolérni. De ahhoz, hogy ezt, és nem éri meg, ha most kezdett hozzá fitness: Először is, állítsuk be a testsúly diétával és speciális gyakorlatok, amelyek a „földön”. Jelenlétében túlsúly akkor forduljon a sportorvosi megkezdése előtt osztályok.
Újoncok felzárkózni zavarhatja az általános fizikai gyengeség, - ha az izmok gyengék, akkor nehéz lesz utolérni még egyszer. A megoldás - előkezelés, azaz gyakorlatok kialakítását célzó erő és izom állóképességet.
Fizikai gyengeség megnyilvánulhat nemcsak a gyengeség a nagy izomcsoportok (bicepsz, széles hátizmok), hanem támogatja. Ne feledje, hogy ha meghúzzák részt számos izmok: a hátsó (széles izmok, csuklyás izom, rombusz alakú, kerek), a mellizmok, váll (váll izmait, hátsó delts, bicepsz és tricepsz), valamint a sajtó. Ez azt jelenti, hogy ki kell fejleszteni erejét minden izomcsoport.
Nagyon fontos a helyes technikát. Azt lehet mondani, hogy ez az egyik legfontosabb tényező, amely meghatározza, hogy Ön képes lesz arra, hogy utolérje, és hogy ebből hasznot vagy kárt. Mivel a helytelen műszaki izmok fejlesztésére egyenetlenül: néhány izmok szivattyú te, mások ezzel szemben élményben lesz hiánya a terhelést. De még ennél is rosszabb, mert a helytelen technika felhúzó ízületek, ínszalagok és csontok előfordulhat túlzott terhet jelent számukra.
Hogyan lehet megtanulni kell meghúzni

Akár egy törékeny lány és egy nagy ember, az első dolog, amit meg kell tanulni, hogyan kell felzárkózni a kapufáról - súlyzós edzést izmok, nem csak az alap, hanem további. Erősítő edzés segít elsajátítani a saját testsúly, ami nagyon nehéz az első, mert az a tény, hogy a testsúly nem felel meg a fejlesztési izmokat.
Overpower dédelgetett gyakorlatok is segít húzza a partner - így érzi, amely az izmok dolgoznak edzés közben. Partner tartsa meg, így könnyen betölteni, biztosítani, segít abban, hogy a végső lépés.
Húzódzkodás a partner nagyon hatékony, mert annak ellenére, hogy ő segítségével, a legtöbb munkát, amit végeztek. Végezze el a különböző típusú húzódzkodás:
- partner tartja a segít fel és az alsó;
- partner segít emelkedik, akkor időzzön a felső pozícióban a segítsége nélkül maguk leszáll;
- partner húz téged, akkor lassan ereszkedni segítség nélkül.
Helyes technika chins

Van néhány fontos szabály a gyakorlatok a vízszintes sáv, amely segít megérteni a megfelelő technika és tanulni egy csomó időt, hogy utolérjék az egyik megy.
Ahhoz, hogy megérthessük, hogy meg kell óvatosan kezelni. Nem szükséges, hogy ugrik a vízszintes sáv - így a kockázat sérülnek. Nagyon fontos, hogy indul felhúzása csak előzetes bemelegítés az izmokat. Nem ugrik a vízszintes sáv edzés után - mert ez van egy éles kompressziós a csigolyák.
Felzárkózás a bárban, ne próbálja meg trükkök tornászok akik ügyesen Zaprygivayem és ugrani egy vízszintes rúd - ők profi sportolók, akik a vonat sok éven át. Az optimális módja, hogy végre húzódzkodás - lassan. Emelés végzik simán, rángatás nélkül, sarok hevernek a földön.
Hogy javítsa a technológia Legyen egyszerű, de fontos szabály:
- Figyeljétek légzés: lélegzik ki felemelése, amikor csökkentő - lélegezzük be.
- Ellenőrző ereszkedés: leszáll simán, ez egyenlő az időtartam az emelkedés.
- A ház található, függőlegesen.
- Emelés történik csak rovására izomerő.
Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell fogni, és csináld a megfelelő technika és jó eredményeket csak meg kell fogni egy csomó. Tanács triviális, de ez az alapelv a sikeres képzési: gyakorlat rendszeresen, ragadt a kiválasztott program.
Talán először azt tapasztalja, hogy több, mint ha soha nem lesz képes felzárkózni. Ne rohanjon, hogy dobja: tanulságok a bárban igényel egy bizonyos készség, és ez több hónapig is eltarthat, mielőtt még dolgozott ki. A lényeg, hogy nyugi, hogy továbbra is rendszeresen, és javul az alakja és anélkül, hogy a szervezet szakítóterhelési.

Alina Muraviev, személyes fitness edző
Ismerje meg, hogy utolérjék - kényes kérdés. A legjobb, ha elvégzi ezt a célt az edzőteremben. A kezdők, tanácsos lehet szimulátor az úgynevezett „Gravitron”. Ha nem tud emelkedni a saját súlya, akkor ez a gép, ha biztosítják a művelet az ellensúly. Tömeg a szimulátorban meg kell változtatni fokozatosan, így alakul ki a széles hátizom, amely aztán megszokja a terhelést, és akkor lesz képes megvalósítani a célt.
Ha nem tudja az edzőteremben, akkor szűk gumi vagy erős egyet. Az elv azonos: gumi, vagy egy barát tart, az alsó, így terjeszteni része a súlyt magad.
Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell felzárkózni, amire szükség van a kitartás. Senki sem mondta, hogy könnyű lenne! Van egy cél - hajrá! Ezen túlmenően, húzódzkodás - ez a fizikai szépség és egészség. Remélem, hogy miután ezek a szavak akkor elég bátor, hogy utolérje és tanulj!

Lyudmila Galkina, tisztelt mester a sport atlétika, a kétszeres világbajnok magasugró hosszúságú, a tanácsadó a sport és az egészséges életmód
Húz az egyik leghatékonyabb gyakorlatokat kell végezni a saját súlya alatt. Hol kezdjem azok számára, akik még soha nem húzva?
Ismerje meg, hogy utolérjék kell kezdeni a platón vagy más emelvényen, hogy bár a mellrészen. Jobb kezdeni egy fordított fogást húzódzkodás - így könnyebb lesz. Lépni felhúzva a satu fokozatosan kell csökkenteni, hogy ne terhelje túl a képzetlen könyök és a csukló. Fontos figyelni, hogy az állam - tisztában kell lennie.
Egy másik módja, hogy előkészítse a szervezet az ilyen terhelések - edzőteremben. Képzési TRX hurok, Smith szimulátor segítségével a bárban a bárban pull-up és a „Gravitron”, valamint a szokásos súlyzó egy kis súlyt segít fokozatosan erősíteni kell a szükséges izmokat, amelyek részt vesznek a szigorodó: hátizmok, a kis és nagy izmok a mellkas és a váll izmait, bicepsz , tricepsz.