Hogyan lehet megtanulni ugrani

Felugrott a helyüket

Természetesen gyengén fejlett fizikai képességeit a minőségi ugrások nem lehet kérdés. A fejlesztés az izmok részt, ha ugrani, meg kell csinálni a következő gyakorlatokat:

  • Guggolás. Ugrani kapunk sikeresebb lehet, szükséges, hogy fejlesszék a négyfejű izom. Edzés közben, akkor ki kell választania az átlagos terhelés és végre annyi megközelítés lehetséges.
  • Képzési borjak. Egg fejlesztés - a kulcs a sikeres folytatásban. A képzési kell végezni ups emelkedőn egy vagy két lába van.
  • Nyújtás. A rugalmasság hiánya vezet a kiegyensúlyozatlan fejlődés az izmok. Mert a fejlődés szükséges, hogy nyúlik a farizmok és a térdinak.
  • Plyometrics. A cél plyometrics - minimalizálása időráfordítás szükséges átmenet nyugodt feszült izmok állapotát. Annak fejlődését kell, hogy a lehető legnagyobb számú komlót a romló további súlyt.
  • Ugráló kötél, hosszú, a felszínre az eredeti felett, és ugrás ülő helyzetből hozzájárul a fejlődéséhez plyometrics.
  • Rock sajtó.
  • Képzési törzs.

Érdemes megjegyezni, hogy az ugró edzés legyen rövid, de a leginkább energiahatékony és nagy terhelésnél. A hosszú képzés kis terhek nem részesülnek.

Lásd még további útmutatást a cikkben, hogyan kell ugrani magas.

Ugrik át a keresztléc

Nagy ugrás több szempontból is. Jelenleg öt technikák ugrik:

  • "Step over"
  • "Wave"
  • "Roll"
  • „Váltó”
  • "Fosbury Flop"

"Step over"

Ez a módszer nagyon egyszerű, ez használt testnevelési osztályok. Ennek lényege abban rejlik, hogy a jogot, hogy keresztezzék a bárban. Ehhez egy kis futás, előkészíti taszítják, nyomja le lábát a padlóra, és így a lépés, átugorjuk a bár és a föld.

"Wave"

Ez a módszer abból áll, hogy az egész test fokozatosan túljutni a mezőnybe. Erre a folyamatot úgy hajtottuk végre, egy egyenes vonal szögben 60-70 fok a vízszintes sáv. Minél nagyobb a szög a futás, annál legyen egy hely a taszítás. Akkor meg kell, hogy széles swing kitámasztólábbal és repül át a bárban hajlító a törzs.

"Roll"

Ebben az esetben, a menetet kell végezni szögben, 30 - 40 fok. Meg kell, hogy álljon ki a lába, amely közelebb van a bárban. Miután tolt egy kicsit, és dobta a lábát a bár, meg kell húzni a másik lábát az első. A „roll-over” pattogó mellkas fölött a keresztléc, majd a bal oldalon, és landol a kocogás lábát és karját.

"Rocker"

Ez a módszer hasonló a „roll”, de különbözik abban, hogy a kezdeti szakaszban a rotációs be van állítva. Arms behajlítva, a könyök, meg kell emelni együtt centrifugális láb és a váll és a törzs kell menjen vissza úgy, hogy a mellkas felett a kapufáról. Kocogás lábát meg kell hajlítani a térd és a csípő izületek, a sarok kell vonzani a centrifugális lábát. Mivel a gyalogosforgalom megteremti a hatása forgatást.

"Fosbury - flop"

Leap vitte vissza a bárba. Sportolók kell szednie a futás, elrugaszkodni a felszínen a hajlított láb a lendkereket. A fej kell mozgatni az ellentétes irányba a kocogás lábát. Megnyomása után el a lábak hozott össze, a szervezet felegyenesedik és hátat fordít a bárban. Miután a test repül át a lécet, láb jobbra. Pattogó földeket először a kezét, majd az egész testet.

Annak érdekében, hogy megtanulják, hogyan kell ugrani bármilyen technikával, szükség van egy csomó figyelmet a mechanika egy ugrás. Az egész ugrás lehet bontani több összetevőből áll:

  1. predpryzhkovye lépéseket;
  2. hopping helyzetben;
  3. mentális alkalmazkodás;
  4. ugrás;
  5. leszállás.

Arról, hogy hogyan kell ugrani hosszúságú, megtalálható, hogy meddig lehet ugrani.