Hogyan lehet megtartani a test és a vidámság a lélek télen - Medicine 2

Hogyan tartsuk az illeszkedés, és a téli szellem

Télen, mint bármikor az év, nincs elég napfény, világos színek, a környező világ és a pozitív érzelmek. Mindez hatással van a mi állami, mind a fizikai és pszichológiai szinten. Hogyan csalnak a természet megőrzése és vitalitás a test és a lélek.

Itt kell eljárni három fronton. Az első - a helyes életmód, a második - a megfelelő étrend és a harmadik - a pozitív gondolkodás, megjegyezte immunológus, orvosi tanácsadó Natalya Solovyova, a táplálkozási Alena Yudina és pszichológus, művészetterapeuta, vezetője pszichológiai központ Irina Siryk.

Nem hibernálni

Sok téli problémák miatt csökkent a nappali órákban. Az emberi test olyan, mint egy növénynek szüksége napfény. Amikor elég, melatonin szintje nem emelkedett. És ennek megfelelően nem zavarja álmosság. Így próbálja a hideg évszakban gyakrabban a szabadban, különösen a napsütéses napon. Túrázás, javítja a vérkeringést és a friss levegő garantáltan energiát adhat.

Nem hibernálást. Jellemzően a téli megnövekedett melatonin termelését alvás válik folytonos. Még ha valaki alszik a szokásosnál több, reggel még mindig felébred fáradt és csalódott. Tehát nem hibernálni - növekvő alvás időtartama, még mindig nem alszik eleget. Az időtartam az egészséges alvás kell maradnia 8-9 óra.

Rendesen aludni. Reduction napfény és a hideg időjárás szerkezetátalakítási belső óra és a szervezetnek szüksége van több pihenés, mint, mondjuk, a nyáron. A legfontosabb dolog - nem ellenállni ennek a folyamatnak, és hallgatni az Ön igényeinek, vagy a depresszió és az állandó levertség megadott.

Ágyba fél órával korábban, mint nyáron; Próbálj meg nem lehet halasztani az esti néhány fontos dolog, vagy dolgozik a probléma: ez biztosan nem járulnak hozzá a jó alvás. És figyeljük meg a higiéniai Sleep! Határozottan nyomja függöny éjjel, kapcsolja ki az összes elektromos készülékek a hálószobában, és általában elkerülése fényforrások, még az égő villanykörte, LED a számítógép vagy TV irritálhatja a retina a szem, és akadályozza meg a elalvás. És mégis, próbálja meg kinyitni az ablakot éjjel vagy erkély, akkor is, ha fagy utca lyutuyut: a tanulmány szerint az amerikai szakemberek a területen aludni, amikor a testhőmérséklet kissé elmarad a normális, alszik sokkal jobb. Csak győződjön meg róla, hogy nem fújt - izomfájdalom vagy hideg nem segít válnak szerelő.

By the way, néhány ember nehezen alkalmazkodnak a korábbi elalvásért, így forgolódik az ágyban sokáig, és ennek következtében még mindig úgy érzi túlterheltek. Ők képzett pszichológusok tanácsot fordulni aludni egy szertartás. Ágyba ugyanakkor, hogy lefekvés előtt ugyanazokat a lépéseket ugyanabban a sorrendben (takarítás a konyha, fogmosás, egy könyvet olvas), hallgat az éjszaka ugyanazt a dalt, és így tovább. Az ilyen hozzáállás szó „hozzászoktatni” az agy kikapcsol, a megfelelő időben.

Ébredjen megfelelően. Ugrik ki az ágyból, és ébren aludni is kell rituálék, csak egy másfajta.

Először is, ez segít a jó öreg díjat. És ugrókötél és fél órát, hogy húzza a súlyzó nem szükséges: csak próbálja leülni 5-10 alkalommal, és vegyen egy mély lejtők előre. Ezek a gyakorlatok járnak a legnagyobb izmok a test, és ők, viszont megköveteli fokozott vérellátása. Ennek eredményeként, a pulzus felgyorsul élesen, a szív gyorsabban ver - felébredsz.

További eszköze „felébred” - hideg víz. Hőmérséklet receptorok találhatók a bőr nagyon érzékeny, és gyorsan a jeleket a hideg az agyban: minél több ilyen jelek egyidejűleg megkapja az erősen aktivált a legteljesebb. De természetesen ez nem jelenti azt, hogy meg kell, hogy az a jeges zuhany! Egyszerűen mossa ki hideg vízben elegendő. És a külső nagyon hasznos - hideg serkenti az ereket, és javítja a bőr táplálékot.

És végül, ne feledkezzünk meg a fényt. Erős fény irritálja a retinára. Svéd orvosok azt találták, hogy az agy reagál erre irritáció fokozott figyelmet és a koncentrációt, vagy egyszerűen szólva, a teljes felébredés. Tehát az ágyból, azonnal kapcsolja fény a hálószobában, és próbáld meg nem kancsal. Néhány másodperc múlva úgy érzi, hogy készen áll a munkanap.

Lélegezz mélyen. Egyszerű légzőgyakorlatok két dolgot csinál egyszerre a szervezet alvási: egyrészt biztosítja megnövekedett az oxigén (ami szükséges a normál élelmiszerek feldolgozása során energiává), másrészt felgyorsítja a véráramlást azáltal, hogy csökkenti a mellkas és izomzattal. Együtt a vér oxigén gyorsan jön a test szöveteiben, és segít nekik, hogy megfelelő mennyiségű kilojoule.

Sok időt nem veszi gyakorlatok: lélegezni gyorsan és mélyen 20 másodpercig, majd vegye 5-7 lassú, mély lélegzetet. Ismételjük meg a ciklust háromszor egymás után - a reggel, a közepén és a végén a nap.

És ne felejtsük el, hogy mit lélegezni, ezért olyan fontos, mint hogy hogyan csinálod. Hívei aromaterápiás állítják, hogy bizonyos illatok teszik a szagló receptorokat az agyban, hogy küldjön egy jelet, hogy felébredjen és a koncentrációt. Ez például az azonos fahéj, tűlevelek, citrom, rozmaring, bergamott, levendula, menta és szegfűszeg. Lemon, bergamot és a menta lehet együtt használni tea, fahéj - kakaóval vagy desszertekhez, rozmaring és szegfűszeg hozzá saláták vagy mint tűk és a levendula, szippantás illóolaj formájában. Csak ne vigyük túlzásba aromás lámpák és porok: egyesek túl intenzív vagy tartós szagot okozhat fejfájást vagy akár migrénes rohamok.

A szabályozása enzim előállításához szükséges adrenalin és dopamin (a hormonok szabályozzák a hangulatot és a jó közérzet) részt D-vitamin található tejtermékek, növényi olaj és a vaj, a tenger gyümölcsei.

vitalitás vitaminok. Az úgynevezett B-vitaminok, mert működésének biztosítása idegsejteket. Például, a B1-vitamin elengedhetetlen ingerület átvitel, B12 és elősegíti a kialakulását az idegsejtek. Bőségesen találhatók összetett szénhidrátok: barna rizs, zab, hajdina, búza és az árpa dara. Érezd magad vidám segítséget és gazdag élelmiszerek C-vitamin (citrusfélék, kivi, káposzta).

Fab Four. Tone a test nagymértékben függ a nyomelemek csoportjába. Például a cink támogatja az immunrendszert és befolyásolja a hangulatot. Ez tartalmazza a borjúhús, csirke, marha máj, a kemény sajt, hajdina, zabpehely, gomba. A szelén javítja az alvás és a hangulat (a borsó, túró, burgonya). Szükséges a hideg évszak, foszfor (bőséges dió, spenót, tojás, tej, hús). Ő hiánya a szervezetben okoz gyengeséget. Ne felejtsük el, a téli és ne élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a mangán, a munkából függ a központi idegrendszerre. Tartalmazza a menüben gabonafélék, bab, zöld.

Művészeti terápia: help fuvola és színezőanyagok

Pozitív hatása van az összes szín a szivárvány, de a legjobb módja annak, hogy a téli depresszió ellen piros, narancs és sárga. Ha körül magát fényes elemekkel, de még mindig úgy érzi, hogy az erők elhagyják, hogy a ceruzák vagy festékek, és a festék egy mezőt a virágok.

Művészi tehetségét nem szükséges, a legfontosabb dolog - a folyamatot! Amíg lesz felhívni a táj, a feszültség elpárolog ellen, és a hangulat emelkedik. Ha ez egy kemény nap volt, és nem tudja pihenni lefekvés előtt, hogy egy papírt és ceruzát bármilyen színű. Döntetlen irkál és felhívni a sorok, amíg úgy érzi, megkönnyebbülés. Egy másik módja, hogy pihenni - színezés, anti-stressz, amely mintázott absztrakt festmények: festés minden részletében relaxáló hatású.

Több élénk színeket. Szemlélése világos színű cselekmények nemcsak biztatóak: a meleg színek, amit annyira hiányzik a téli, javítja a hangulatot és az alaphangot. Pszichológusok még tanácsolni, hogy a színterápia, akik megpróbálják ráhangolódni komoly atlétikai képzés, mondván, hogy a vörös és a sárga stimulálja az bármilyen tevékenység, beleértve a testmozgás.

Iratkozzon fel a Twitter. tudatában lenni a fontos hírek.