Hogyan lehet növelni a fekvenyomás

A kezdetektől
Az alapvető szabály - a jogot, hogy feküdjön a padon. A nyak legyen az állon szinten, és az egész mozgás a nyak lesz egy kis ív, de erről bővebben később. A szélessége tapadás minden sportoló különböző, így a szélessége választjuk külön kockázatok a fretboard. Megfelelő rögzítés a láb nagyon fontos. A lábak kell rögzíteni a padlón határozottan és magabiztosan. Hagyja a vállak a lehető legalacsonyabb, és igazítsa a mellkas, így emeljük - így lesz egy derék megereszkedik, és érintse meg a padra.

rúd egy ív mentén útvonal
A legelőnyösebb az az emberi mechanika egy görbe pályát a bar. Az alsó pont alatt a tőgybimbó és a felső alapján az a nyak. Során leengedő rúd könyökök kell küldeni a test felé, a szög a kar és a test volt, 45-60 °. Ez csökkenti a sérülés kockázatát, növeli a teljesítmény mutató.

Könyök és csukló

Könyök enyhén nyomódik a törzs - akkor távolítsa el a terhelést a váll és a mellizom inak. Lever gyakorlása jobb lesz, és egy esélyt, hogy megtörje a mellizom csökken min. További plusz a hatályos komponens ebben a feladatban.

Ha bármely post-markolat kell tömöríteni szorosan -, hogy miért azt hiszem, nem szükséges. 2 típusú markolat:
1) zárva egy borítékot utáni hüvelykujj
2) „medve”, ha a hüvelykujj ugyanabban a helyzetben a többi.

A szélessége a markolat a fent leírt módon, van egy egyedi értéket miatt sajátosságai a hossza a kezét. Középpontjában a függőség markolat szélessége használ különböző izomcsoportok: a szűkebb inkább a tricepsz több mint szélesebb mellkasát. Kevesen tudják, hogy hogyan befolyásolja az izmok.

Valami kezdeni, hogy növeljék a teljesítőképességükkel a sajtó egy bárban szóló
Az elején meg kell tudni, hogy a valódi maximum. Ie hogy mennyi súlyt tud emelni magát a helyes technika, a fent leírtak szerint, anélkül, hogy a híd és a csaló! Az egója nem feszült - szükségünk van a valós számokat.

Hogyan lehet növelni a haladás a fekvenyomás

1. hét: 5 készlet 10 ismétlést súlya 60% a maximális újrafelhasználás.
2. hét: 5 készlet 8 ismétlés tömegű 65% a maximális újrafelhasználás.
3. hét: 5 db 5 ismétlésben súlya 70% a maximális újrafelhasználás.
4. hét: 5 meghatározza a 3 ismétlés tömegű 75% a maximális újrafelhasználás.
5. hét: 5 készlet 10 ismétlést súlya 60% a maximális újrafelhasználás.
6. hét: 5 készlet 8 ismétlésben súlya 70% a maximális újrafelhasználás.
7 hét: 5 db 5 ismétlésben tömegű 75% a maximális újrafelhasználás.
8 hét: 5 meghatározza a 3 ismétlésben tömege 80% -ának a maximális újrafelhasználás.
9. hét: 5 készlet 10 ismétlést súlya 60% a maximális újrafelhasználás.
10. hét: 4 db 8 ismétlés tömegű 75% a maximális újrafelhasználás.
11. hét: 4 db 5 ismétlésben tömege 80% -ának a maximális újrafelhasználás.
12 hét 4 meghatározza a 3 ismétlés tömegű 85% a maximális újrafelhasználás.
13. hét: 5 készlet 10 ismétlést súlya 60% a maximális újrafelhasználás.
14. hét: 3 készlet 8 ismétlésben tömege 80% -ának a maximális újrafelhasználás.
Hét 15: 3 készlet 5 ismétlésben tömegű 85% a maximális újrafelhasználás.
Hét 16: 3 készlet 3 ismétlésben tömege 90% -ának a maximális újrafelhasználás.