Hogyan lehet növelni a folytatásban a röplabda és a testmozgás
Jumping - az alap sebesség szilárdságú röplabda, mert a támadások és reflexiók végzik „magas”. Tekintsük hatékony gyakorlatok, amelyek segítenek növelni függőleges ugrás röplabda és fejleszteni erejét. Képzési hozzájárul az izmok rugalmasságát és javítja a sebességet a saját darabok fognak tanítani megfelelően elrugaszkodni, őrölni leszállási technika és a repülés. A megfelelő teljesítményű gyakorlatokat, hogy növelje a folytatásban a röplabda 15-20 hetes paraméterek javulnak 20-35 cm.

Listája hatékony gyakorlatok javítására ugrás magassága
Ne szakemberek és kezdő ugrani röplabda képzés kezdődik a bemelegítő és bemelegítés izmokat. Következő:
-
- Láb váll szélessége egymástól. Felugrik a lehető leghamarabb, ahány erők.
- Jumping súlyosbodását. Kell keselyű 15-20 kg. Tartjuk a héj a vállán. Ragaszkodunk taszítás. Meg kell próbálni ugrani a lehető leggyorsabban. A helyes felugrik, súlyozással leszállás halkan, amennyire csak lehetséges a lábujjak.
- Ugrálva húzza a térdét a mellkasához. Mindkét lába indul a padlón, a maximális ugrik ki felfelé, miközben húzza a térdét a mellkasa.
-
- Jumping súlyokkal. Need for 5-10kg súlyzók, állvány magassága 45-60 cm (minimum terhelés és a magassága a lövedék fokozatosan nőtt). Felvette súlyzók, végre Jumping egy állvány két lábbal egyszerre. Tehát teljesítette magasugrás és a röplabda, és leszállás berendezések.
- Ugrál egy állvány 45 cm.
- Ugrik a zokni helyett. 2-4 végre ugrál, majd a maximális való ugrás. Ismételjük meg 8-szor.
- CrossFit. Szükségünk van egy labdát. Eleget kiutasítás egy emelvényen egy ugrál. Ez a gyakorlat növelheti a folytatásban a röplabda és fejleszteni a sebesség és teljesítmény képességeit.
- Dobja a labdát. Szükségünk van egy nagy labda súlya 8-12 kg. Végezze dob egy lövedéket a padlóra, felemeli a feje fölött. A hátsó nem hajlik, ugrál.
- Az utolsó ugrás. Tesszük a maximális ugrás az egyik lábát, majd mindkét. Alternatív, változó lábak.
Befejezését követően a képzés a magassága a csat, ha a gyakorlatokat helyesen hajtják végre, növekedni fog a 20 cm elvének gyakorlása -. 3-5podhodov 6-8 gyakorlatok (17-20 világított feladatok)
Oktatási ugráló technológia Sunny Wind
A legtöbb gyakorlatok súlyokat alkalmaznak. De indul a képzés, a sportoló szabad elfelejteni, hogy a hulladék ugrás technika röplabda sokkal fontosabb, mint a teljesítmény terhelést. Ez csak akkor kell használni, hogy fenntartsák az izomtónust és növeli a stressz rájuk, amikor a leszállási-taszítás. Az is nagyon fontos a képzés fejlesztésének ugrás rosszabbodását a legújabb megközelítések. Mi történik az erőfeszítés, és fejleszti képességeit.
Szeretnéd megtanulni, hogyan kell ugrani magas röplabda? Jöjjön el hozzánk - mi tanítani! Kínálunk - elfogadható áron. tapasztalt trénerek, kényelmes menetrend!
Hagyjuk az alkalmazást, és a menedzser visszahívjuk 15 percen belül

Röplabda tábor a külvárosban

Sunny szél - hurrikán, elsöprő hegyek! Gyűjtse 40 fő, akik közül a legtöbben nem ismerik, és egyesít minket egy igazi tömeg - megéri. Biztos vagyok benne, akkor adott az erőt, hogy mindenki megvan, amit, miért jött. A „jól sikerült”, azt hiszem, nem helyénvaló itt. Azt cserélje ki a szót, hogy - a szakemberek!


.
Sport Club Sunny szél, Budapest, m. Semenovskaya, Semyonov sávot. 15