Hogyan lehet növelni a melatonin

Ez a hormon nem csak a cirkadián ritmust szabályozza: növeli a szervezet azon képességét, hogy visszaszerezze, és meghosszabbítja a fiatalok. A szervezetben a melatonin által termelt a tobozmirigy (epiphysis) található, amely az agyban. Ez akkor fordul elő főleg éjszaka - kezdődik körülbelül 20:00 és véget ér a napkelte (a csúcs melatonin termelését kell span éjféltől 04:00 reggel). Ugyanakkor megőrzi a hormon a szervezetben nem halmozódik fel. Ezért olyan fontos, hogy aludni, nem dolgoznak, TV-t nézni, vagy gyalog egész kiterjedésű az Internet.

Ennek köszönhetően hormon visszaállítja az összes szervek és funkciók, sejt intenzíven frissítve. Melatonin javítja az immunrendszert, debugs a gyomor-bél traktus, erősíti az idegrendszert, javítja az agyműködést, fenntartja a normál vér koleszterinszintjét, szabályozza a kardiovaszkuláris rendszer, befolyásolja a más hormonok termelésére a szervezetben. Hiánya korai öregedését, a test és tesz minket téve a stressz hatásait. Fokozatosan tűnik feleslegesnek kg: a statisztikák szerint a legtöbb „baglyok” súlya átlagosan 4-5 killogram normális felett. Megijedt psziché, a gyakori depresszió. A szervezetben a szabad gyökök felhalmozni, és ez időnként növeli annak valószínűségét, hogy a rák kialakulásának. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha az „éjszaka” életmód a mellrák kialakulásának kockázatát növeli közel felét.

Hogyan lehetne javítani melotonin

• Minden nap szeretne kapni egy részét UV - ki az arc és a karok a nap. Még ha ez mögött felhők, hidd el: a megfelelő mennyiségű UV még mindig kap.
• 19:00 óra után nem ajánlott a túl sok fény, és egy-két órával lefekvés előtt, meg kell némítva.
• Meg kell lefeküdni éjfél előtt alvás időtartama legyen legalább nyolc órán keresztül.
• Azt kell, hogy sötétben aludni. Kapcsolja ki a világítást, húzza el a függönyt szorosan, akkor viselni egy speciális maszkot a szemei ​​fölött.
• Válasszon élelmiszerek, amelyek stimulálják a melatonin termelését. Ez zabpehely, diófélék, sárgarépa, káposzta, piros kaliforniai paprika, kukorica, retek, uborka és a paradicsom, tök, banán, sárgabarack, mazsola, füge, friss fűszernövények. Ügyeljen arra, hogy: sovány hús, tojás, tejtermékek természetes.

Az évek során számos szervezet működésében meggyengülnek, és a tobozmirigy termel a melatonin is egyre rosszabb. Ezért az idősek körében vannak olyan sokan, akik panaszkodnak, álmatlanság vagy időszakos, sekély aludni. Ezekben az esetekben segíthet tartalmazó készítmények az alvási hormon.

Teszt hiánya melatonin