Hogyan lehet törölni a fejedben

Kifejezni a gondolatait írásban. Ha az elme - ez csapzott rendetlenség gondolatok, hasznos lenne rögzíteni őket. Kezdjük szabad formában: írd le, mit érzel, miért érzi magát, és hogy mit akar kezdeni vele. A felvétel után ezt az információt, akkor valami konkrétumot, hogy mit gondolná, akkor kapsz egy értelemben a feladat, akkor is, ha nem „csinálni” semmit.

• Ez tényleg érdekes technika segítségével szó szerint dobja el gondolatait. Írja le minden gond egy darab papír, értelmezése felett miért zavarlak. Ezután gyűrődő a papírt, és dobja el. Igen, dobd ki! A kutatók azt találták. Hogy az emberek, akik dobja az írásbeli aggodalmak, kevésbé valószínű, hogy aggódnia őket.

Kifejezni a gondolatait az ábrán. Nos, mi van, ha nem Van Gogh, akkor nem kell neki, hogy hozzon létre egy műalkotás. Minden amire szüksége van egy ceruzát és egy papírlapot. Élvezze a folyamatot, rajz pasztell szivárvány, kísérleteznek olajfestmény, kiválaszthatják a megfelelő árnyalatok segítségével szenet. A kiadás riasztások és tisztítása az elme által rajz lehet egy hihetetlenül hatalmas erő.

Töltsön időt a kedvencével. Bár nincs tudományos bizonyíték arra, hogy van egy kisállat is közvetlenül segít tisztázni az elme, sok bizonyíték arra, hogy ezt a lehetőséget meg kell fontolni. Miután egy kisállat csökkenti a depresszió kockázatát, csökkenti a vérnyomást, emeli a szerotonin és a dopamin, és csökkenti a kockázatot, hogy keresse fel orvosát, ha elmúltál 65 éves. Ha boldogabb és egészségesebb, nem lenne könnyebb elengedni, hogy mi bántja, és elfogadom, amit az életedben?

Emlékeztesd magad arról az igazán fontos dolgok az életben. Néha eszünkbe tele gondolatok, amelyek nem nagyon fontos visszatekintve. Talán elvesztette a munkáját, vagy talán a barátnőd csak dobott. Bár ez természetesen fontos, de ez nem ér véget. Emlékeztesd mégsem szeretne igazán fontos dolog:

• Barátok és a család
• Egészség és biztonság
• Élelmiszer és menedék
• A lehetőséget, és a szabadság

Próbáld meg egy sétáló meditáció. Ez pontosan az, aminek látszik: a használata az átláthatóságot és a természet szépségét ihletet az elme nyugodt pozitív gondolatokat. Légy olyan, mint Genri Devid Toro, aki éppen a pusztában, és a tervezett helyen a jövőbeni kunyhó. Vagy képzeljük el, hogy Karl Linney, egy svéd tudós, aki minősített sok növények és állatok. Legyen a szabadban egy meleg napsütésben csodákat tehet a hangulat.

Tartsa a szemét. Ez a meditáció a technika segít tisztázni az elme, törli az időérzékét. Íme:

• Fókuszban a szemed egy ponton, egy kicsit távolabb tőled. A legjobb az egészben, hogy használhatunk bármilyen szilárd tárgy a parttól három méter. A tárgyak, amelyek túl távol vannak, nehéz koncentrálni hosszú ideig. Ez lehet egy fal, egy váza, egy porszem a felszínen, semmit, csak a még.
• Bit eloltani a tudat és továbbra is a témában. Minden hatalom az eszed kell összpontosítani egy feladatra. Továbbra is a tárgyra fókuszálni, ha a szemek egy kicsit ködös, és az elme elkezd vándorolni.
• Egy bizonyos pillanatban kezd lassulni. Maga az övezetben. A koncentráció nem habozik. Önnek nem kell aggódnia, hogy ha egyszer aggódnak, mert a koncentráció 100% elkötelezett a megtartását véleménye a témában. Ha készen áll, lazítsa meg a koncentrációt. Az elme lesz egy kicsit fáradt, mintha csak részt a mentális fizikai felkészülés. Meg kellene jobban érzi magát.

Próbálja légzőgyakorlatok. A légzés elengedhetetlen része a meditáció, amely válhat jelentős része a derítő az elme. Mastering különböző légzési technikák, hogy segítsen elérni tisztaságát nyitott, hogy jön a transzcendencia. Vedd le a kezét a gyors légzés technika - teljes légzés - annak érdekében, hogy jobban megtanulják a meditáció:

• Egyenesen állva, kilégzés teljesen.
• Pihenjen a hasi izmokat, és indítsa belélegzését. Betöltésére összpontosít a gyomorban levegővel.
• Ha a gyomor teljesen megtelik levegővel, továbbra is belélegezni, kitöltve a mellkas és bordák bővíteni.
• Egy pillanatig tartsa vissza a lélegzetét, harci ösztön lélegezni.
• Kilégzés lassan - a lehető leglassabban. Érezd a levegő jön ki a szájából.
• Pihenjen a mellkas és a bordák, húzza a gyomor kényszeríteni ki minden maradék levegőt.
• Csukd be a szemed és koncentrálj a normális légzést, és tiszta az elméd.
• Ismételjük 5-30 percig.