Hogyan lehetne javítani a mérlegen keresztül gyakorolja

Gyenge értelemben az egyensúly jellemző minden korosztály és ez okozhatja, hogy kiesik a kék, és ennek következtében a károkat. Az idős emberek különösen érzékenyek a sérülés okai a rossz koordináció és a rossz egyensúly, például ficam vagy törés a combcsont. Gyakorlatokat, hogy egyensúly javítására, segíthet csökkenteni a sérülés veszélyét, és fokozza az önbizalmat, és szolgál majd az első lépés a teljes képzési program kezelés, amely magában foglalja stretching gyakorlatok és megerősítése az egyensúlyt.

szerkesztés lépései

Szerkesztése 1. módszer a 3:
Egyszerű gyakorlatok a mérleg

Kezdje egyszerű gyakorlatok az egyensúly, amely nem igényel sok erőt és állóképesség. Egyszerűen meg tudjuk változtatni a megszokott tevékenységek, beleértve a gyalogos, hogy tartalmaz néhány gyakorlat. Ezek a gyakorlatok végezhetők itthon és járás közben.

Stand up ülő helyzetben, támaszkodás nélkül, a betartását a mérleg a kezedben. Tartsd a kezed lapos oldalán, és menjen csak a törzs és a lábak. Megy fel, a súly egyenletesen a két lába az egyensúly megtartása. Ülj ugyanabban a helyzetben.

Egy lábon állni, és a gyakorlatban a megőrzése az egyensúlyt a test, a sorban állás a szupermarketben. Először helyezze a kezét kissé egymástól, majd amint a készség egyensúlyozva egyik lábát, hogy javítsa, engedje le a kezed.

Séta sarok-lábujj módszer. Helyezzük a sarka a jobb láb közvetlenül előtte a bal lábát, úgy, hogy a lába szinte megható egymást. Változás a helyzet a láb, miközben halad előre. Ismételjük meg ezt a mozgást, váltakozó láb.

Szerkesztése 2. módszer 3:
az átlagos szint a komplexitás gyakorlatok

Elkezdik a gyakorlatokat koncentráltabb kapacitása sokkal azután javítani a kiegyenlítetlen az alapvető technikákat a fent leírt. Vajon ezek a gyakorlatok első 3-szor mindkét lábbal, fokozatosan növelve az ismétlések számát, hogy javítsák a készségek, hogy fenntartsák az egyensúlyt.

Kezdje egyszerűen súlyátvitel. Stand lábakkal egymástól, a testsúly egyenletesen oszlik el mindkét lábát. Mozgás az összes súlyt a bal lábát, és lassan emelje fel jobb lábát. Maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak lehet, de nem több, mint 30 másodperc. Engedje le a jobb lábát a padlóra, és nem a gyakorlatot a másik lábbal.

Gyakorold, teljesítő statikus gyakorlat. Stand lábakkal együtt, és osztja el a súlyt egyenletesen mindkét lábát. Kezét csípőre, emelje fel a jobb lábát a padlóról, és hajlítsa a térd. Maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak lehet, de nem több, mint 30 másodperc. Engedje le a lábát a padlóra, és nem a gyakorlatot a másik lábbal.