Hogyan lehetne javítani a prosztata egészségének
lépések szerkesztése
1. módszer 3:
Változások a diéta módosítása


- Jelenleg nincsenek szabályok, hogy milyen mennyiségű likopin van szükség naponta kapnak. A vizsgálatok azonban azt mutatják, viszonylag likopin, van, hogy egy likopin gazdag ételek egész nap, hogy elérjék a kívánt célt. [3]
- Keresztes virágú zöldségek, mint a brokkoli, karfiol, káposzta, kelbimbó, kelkáposzta és Bok Choy is jók a rák megelőzésében. Egyes kutatások beszámolnak közötti társulás megnövekedett fogyasztása keresztes virágú zöldségek és csökkent a prosztatarák kockázata, bár a bizonyítékok csak asszociatív abban a pillanatban. [4]




- Felhívjuk figyelmét, hogy a legújabb vizsgálatok kimutatták, hogy a szójabab és néhány más speciális termékek, mint a tofu, lehet megelőző jellegű elleni küzdelemben prosztatarák. Ez azonban nem lehet extrapolálni minden szója termékek, beleértve a tejet. Szintén nincs adat felvételére vonatkozó ajánlás az étrendben szója kötetek. [8]






2. módszer 3:
Más életmódbeli változások szerkesztése




Ne dohányozzon. Bár a kapcsolat a prosztata és a dohányzás már régóta vita szakaszában a rák, a dohánytermékek, úgy gondoljuk, hogy oxidatív károsodást okoz a test sejtjeit a szabad gyökök, amelyek összekapcsolják a rák és a dohányzás elfogadható. Egy meta-analízis 24 tanulmány, a tudósok megállapították, hogy a dohányzás valóban növeli a prosztatarák kockázata. [18] [19]


- Csökkentse a kalóriák számát, amit fogyasztanak, és a fizikai aktivitás növelése. Ez a titka a fogyás. [21]
- Tartsd szemmel adag és arra törekszik, hogy enni lassan, élvezve a jó ételek és rágja, hagyja abba az evést, amikor már nem éhes. Ne felejtsük el, akkor csak meg kell érezni a teljes és nem eltömődött színültig. [22]


- Meg kell törekedni, hogy vegyenek részt a 30 perc mérsékelt testmozgás, és lépni intenzív pár nap egy héten. Azonban még mérsékelten alacsony testmozgás, mint például a gyors séta előnyös prosztata egészségét. Ha új a sport, elkezdi használni a lépcsőn lift helyett, ha megy dolgozni, és ezt minden nap. Ide intenzívebb gyakorlatok elemekkel aerobic, mint a kerékpározás, úszás vagy futás. [25]


- Szűrjük le az izmok körül a herezacskó és a végbélnyílás néhány másodpercig, majd lazíts. Ezt a gyakorlatot 10 szett 3-4 alkalommal egy nap, hogy javítsa az egészségét a prosztata. Próbálja tartani ki 10 másodpercig.
- Megteheti Kegel gyakorlatok a fekvő helyzetben emelése a medence, és csökkenti a fenék. Tartsa 30 másodpercig, majd engedje el. Ehhez öt perces időközönként, naponta háromszor.


- Mindazonáltal ez a kutatás még korai szakaszában, és a tudósok azt mondta, hogy túl korai javaslatokat tesz a férfi szexuális szokásait. Nem világos például, hogy milyen gyakran kell az ember ejakulátum tapasztalni ezeket az előnyöket. Azonban a kutatók azt gyanítják, hogy az ejakuláció gyakorisága kíséri más mutatók az egészséges életmód, beleértve a megfelelő étrend és a rendszeres testmozgás. [27]