Hogyan lehetne javítani az állóképességet, a farkas edzés
Endurance - egy az egy szervezet, amely lehetővé teszi a kifejtett erő egy hosszú időintervallumban. Ilyenek az aerob és anaerob gyakorlat.
Azonnal kell kivenni, mi általában az állóképességet. Ez:
Mindezt szeretném megjegyezni, hogy az alapján bármilyen kitartás, aerob állóképesség is.
aerob állóképesség
Ebben a fajta kitartás, a test elvégzi az átlagos intenzitás munka hosszú ideig, nem lehet megunni. Ha Önnél ilyen típusú, akkor képes lesz arra, hogy hosszú ideig végezni egy bizonyos fajta munkát, valamint a gyorsan felépülnek. A test az aerob használ oxigént lehet átalakítani a szénhidrátok energiává. Amennyiben a képzés tart hosszú ideig, a munka jön zsírok és fehérjék. Ezért aerob használunk annak érdekében, hogy dobja le a túlsúly. Különösen gyakorlatban futni. CrossFit és mások.
Aerob állóképesség van osztva alfaja:
- Rövid - 2 perc és 8;
- Közepes - 8-30 perc;
- Hosszú - 30 perc, vagy több.
Az aerob küszöböt - a limit elérésekor a sportoló működésbe lép az „energia csatorna”. A kezdeti és a küszöbérték belül jelentkezik 65% -a maximális pulzusszám.
anaerob állóképességet
Anaerob terhelés nélkül végezzük oxigént. Ez annak köszönhető, hogy a legnagyobb erő. A szervezet dolgozik oly módon, hogy a szükséges oxigén sokkal nagyobb, mint a sebesség való beérkezését az izmokat. Az oxigénhiány a végén kezd felhalmozódni tejsav. Anaerob munka magában foglalja a testépítés. erőemelés, utcai edzést.
Az anaerob állóképesség van osztva a következő típusok:
- Rövid - kevesebb, mint 25 másodperc alatt;
- Medium - 25 másodperc és 1 perc;
- Hosszú - 1-2 percig.
Ez a fajta alkotmány lehet fejleszteni elvégzésével nagy intenzitású működés kevés időt a regenerálódásra.
Az anaerob küszöb - azt a határt, amely az izom kezd felhalmozódása tejsav. Támadás történik 80-90% a maximális pulzusszám. Ez a szint körülbelül negyven stroke nagyobb aerob küszöböt.
sebesség tartóssági
Ahhoz, hogy egy összehangolt összehúzódásait izomrostok, egy nagy sebességű állóképesség. nagyszámú megközelítések kis számú ismétlés szerepel az oktatás elvét. Az intenzitás meghaladja a 85%, a távolságok képező 60-120% -a a fő természetesen.
erő-állóképesség
Ez a fajta kitartás jellemzi a képessége izmok mutatják a legjobb eredményeket hosszú időn keresztül.
Hogyan lehetne javítani az állóképességet
Azt javaslom, hogy megismerjék az általános ajánlásokat javítására állóképességet.
Aerobic. Hogy növelje a teljes állóképességet, akkor meg kell adnia szív. Meg lehet futtatni. járás (futás) a lépcsőn, vagy sétálhat. A képzés 30 perctől 1 óráig. Nem szükséges, hogy a vonat több mint 5 alkalommal egy héten.
Exercise. Gyakorló feladatok, amelyek segítségével izomtömeget. Azt is meg kell fizetni 3-5 nap egy héten 30 percig. Azt kell tennie, körülbelül 5 db 15-20 ismétlést minden. Ezek a gyakorlatok, mint a pull-up. push-up. felülést, és így tovább.
Fejlesztés. Hogy növelje a teljes állóképességet, a test, szükség van ma, hogy végre a fizikai tevékenység, amit nem tettem tegnap. Séta (séta), a szokásosnál több és gyorsabb. Próbáljon kevesebb utazni tömegközlekedéssel - jobb, ha néhány megálló. Fokozatosan növelje bármilyen távolságra, akár kerékpározás vagy úszás. Hasonlóképpen, az erő gyakorlatok, meg kell, hogy rendszeresen növeli az ismétlések számát.
A megfelelő táplálkozás. Edzés edzés, de ne feledkezzünk meg a megfelelő étrend. Körülbelül az élelmiszer akkor többet megtudni a megfelelő rész a blog.
Ez minden. Most, hogy tudjuk, hogyan lehet fejleszteni az állóképességet.
Csak lehet, hogy érdekli más cikkekben: