Hogyan maradjunk energikus egész nap

Egy hasonló kérdés (? Hogyan maradjunk energikus egész nap) kérte az embereket az utcán, és a legnépszerűbb válaszok voltak a „kávé” és a „energiaitalok (energia).” Másodszor, az ilyen módszereket népszerű lett a „reggeli torna” és a „bemelegítő feladatok között.” Kevesen gondolták, a teljes egészséges reggeli és a kontrasztot zuhany reggel; és szinte senki nem említette a egészséges alvást. Lehet, hogy ez természetes a mi időnkben, amikor körös-körül fut, siet, rohanás, repülni ...

Mi égetően hiányzik mindenkor, és néha erők. És mindez azért, mert nem tudjuk, hogyan kell helyesen osztja az energia, hogyan lehet fenntartani a vitalitás egész nap.

És kiderül, nem ez nem nehéz. A legfontosabb dolog -, hogy szeretné!

Napi Táplálkozás: tippek és trükkök

Kezdjük a megfelelő szervezet a nap:

Reggeli torna. Miután egy éjszakai alvás, a test marad nyugodt egy ideig, és így, hogy segítsen neki, hogy felébredjen, hogy nem él. Mert ez lesz elegendő ahhoz, hogy az 5. gyakorlatok (és csak 5-10 perc neki a teljesítmény!), Hogy segítsen rázza le a maradék alvás.

Víz kezelések. Ha félsz, hogy megfázik a hideg évszak után a kontraszt zuhanyzó, majd mossa le hideg vízzel: tonizálja a bőrt és segít felvidítani.

Enni jobb. Ne hanyagolja reggeli. Ne hagyja ki a főzési technikák, és még inkább -, hogy három alapvető technikákat egy pár snack. Próbálja ki nem sokat eszik, hogy a szervezet nem kell energiát fordítanak a finomítás a „extra” élelmiszer (mert akkor nem teljesen működik).

Spread életed prioritásait. Döntse el, mi a fontos neked az életben (karrier, otthon, család, hobbi), de ez másodlagos, sőt lényegtelen. Próbáld fordítson a legtöbb időt, hogy van értelme és célja, ne szórja a tény, hogy nem kell az Ön számára.

Tervezze meg nap (hét, hónap). Ez lehetővé teszi, hogy koncentrálni a fontos kérdésekben, és el kell kerülni azokat, amelyek egyszerűen ellopni energia és idő. Ha a homályos vagy kemény munka - feldaraboljuk néhány egyszerű lépésből áll: így lehet megszabadulni a félelem és a bizonytalanság, amely hatással lehet a teljesítményre.

Kezdje a napot a legnehezebb döntés feladat. A nap elején van egy sokkal több energiát, ezért a kihívás, amit tehetünk, hogy gyorsabb és egyszerűbb, mint, mondjuk, a délutáni órákban. Sőt, az összes többi dolog úgy dönt, hogy erőfeszítés nélkül. Azonban, ha ejtik „bagoly”, a döntés, hogy át a fontos és nehéz feladat során a csúcs energia: Fontolja meg bioritmus.

Érje el üzleti kezdett. Semmi sem jobb, mint egy kész dolog - ez hoz erkölcsi elégtétel, ami inspirálja az új eredményeket. Ne felejtsük el, hogy dicsérni magát (és mások) a munkát (még ha kicsi) jóváhagyási mindig öröm, és így további lökést az energia.

Megfelelően megszervezni a munkahelyen. Ha a munkahelyen szervezi meg az Önnek legkényelmesebb, ez teszi sokkal könnyebb megbirkózni a feladattal előtted.

Nézd meg a testtartás. Kényelmetlen testtartás az asztalnál (a számítógép) befolyásolhatja a koncentráló képessége.

Gyakran mozogni. Bejelentkezés hasznos szokás: a végén minden órában, hogy egy pár perces bemelegítés (felállni, járni, ugrani, némi felülés és nyújtó gyakorlatok). Ha lehetséges, előnyben kell a lépcsőn, nem a liftet.

Gyakorlat «macska nap». A tizenöt perces „macska-sleep” vacsora után lehetővé teszi, hogy ne csak pihenni és „reboot”, hanem teszi a nyomon követési munka sokkal hatékonyabb. Persze, nem mindenkinek van lehetősége, de ez egy nagyon hatékony módszer (így mondják, sok tanácsadók személyes termelékenység). Ha nem tudja, hogy egy nap, töltik a 15 percet a levegőben, vagy a „Disable” csukott szemmel, és zenét hallgatni a pihenésre.

Menjen ki a szabadba. Ha nem tud sétálni délben az utcán, vagy legalábbis szellőztesse ebben az időben (vagy amíg az ebédlőben / kávézó) szobában. Oxigén csak akkor előnyös az agyban.

Tanulj meg pihenni. Nap után, vagy hétvégén, megpróbál nem gondolni a munka. Pihenni, hogy ott pihenni! Hogy ebben az időben, hogy hobbija: hobby, sport, séta, kommunikálni barátaival és családjával.

Próbáld körül magát pozitív emberekkel. Ha Ön környezetében olyan emberek, akik szeretnek panaszkodni élet „panaszkodnak, hogy a mellény”, vagy csak whiners, majd próbálja korlátozni őket ösztöndíj: az ilyen emberek igényel sok mentális erő és az energia (ez egyfajta energia vámpírok, bár ők maguk ezt nem lehet tudatában kell lennie). Ha kommunikál velük nem lehet elkerülni, megpróbál átállni a figyelmet, hogy valami pozitív és érdekes.

Felhalmozódnak a pozitív érzelmek, a díjat extra energiát.

Megfelelő és egészséges táplálkozás - a legfontosabb, hogy hosszú távú életképességének

Hogyan és mit eszik fontos, hogy az egészségi állapot és a fogyatékosság. Tehát marad feszültség, amíg a végén a nap, alkalmazza a következő irányelveket:

Egyél kevesebb, hanem több. Először is, a kis részletekben a test kevesebb energiát igényel, hogy az élelmiszer-feldolgozás. Másodszor, hogy a szervezet saját maga és gyakran jelentkeznek szükséges táplálékot. Reggel, előnyben kell szénhidrátot, és délután, a legjobb megoldás az lenne, fehérjetartalmú ételek.

Válasszon több teljes kiőrlésű gabonák. A komplex szénhidrátok emészthető a szervezet hosszabb, és így a hosszabb táplálja azt, hogy úgy érzi, vidám sokáig.

Igyál sok vizet. Ez akkor hasznos, anyagcsere és energia felszabadulása az élelmiszer. Továbbá, kiszáradás csökkenését eredményezi a vér mennyisége és ezáltal a fáradtság érzése (ami megjelenhet fejfájás). A minimális aránya a tiszta vizet egy nap - 1,5 liter; fizikai terhelés során gyorsítja a másik fél liter.

Egyél egy menta. Mint jól segít javítása koncentráció és a teljesítmény. Próbálja helyére kávé menta tea (ő is egy szép frissítő), és működés közben, akkor menta íny.

Válassza gyógynövény. Szintén jó menta tartózkodását ginseng, magnólia, Eleutherococcus, haver. Jobb, ha nem használja táplálék-kiegészítők és maga a termék.

Caffeic stratégia. Ha még mindig nem adja fel a kávé, a legjobb, hogy ne igyon meg reggel, és közelebb áll a vacsora: egy csésze kávét, így még több előnnyel, mint reggel.

Add fel a cukor és édességek. Gyors szénhidrát növeli a inzulinszint a vérben, és emiatt van egy érzés a fáradtság.

Egyél sovány húst és halat. Ezek a termékek nem növelik a vércukorszintet, ugyanakkor biztosítja a zavartalan energia áramlását. Így az éhségérzetet nem hamarosan felkeresi Önt.

Ne felejtsd el a vitaminokat. Vigyázz a test a szükséges mennyiségű C-vitamin, D, B12, riboflavin, tiamin, folsav és pantoténsav: segít, hogy maradjon fitt és energikus egész nap.

Trükkök és trükkök az energiaellátás fenntartása

És egy pár gyakorlati tanácsot, hogyan kell tartani a hangot az egész munkanap:

Több fény és a levegő. Ne üljön a szürkületben és fülledt szobában. Nyissa meg a függönyt, és gondoskodunk a dolgozószoba levegő. Friss levegő és erős fény aktiválja az agyban.

Töltsön el egy ülésén légzőgyakorlatok. Elég csak 5 perc. Koncentrálni a légzés és lélegezz mélyeket négy számít: az inspiráció - kap energiát kilégzéskor - megszabadulni a stressztől és a negativitás. Ez a gyakorlat fogja gazdagítani a vér oxigénnel és felbátorít Önnek.

Készíts egy nyak masszázs. Szakasz, ahol a nyak fordul a fej, összpontosít: hogy néhány könnyű kitolja az ujjak ezen a területen.

Mossuk. Hideg víz gyorsan itt rád. Ha egy lány, és nem akarja elrontani a smink, nem lenne elég ahhoz, hogy nedvesítse hideg vízzel nyak, hát és nem egy pár tapsol.

Húzza le a fülcimpa. Gyengéd masszázs a fülcimpa megszabadulni álmosság.

Töltsön a nyelv szájban. A jel a idegvégződéseket nyelv szinte azonnal eléri az agyat, és segít koncentrációt. Ez a gyakorlat, hogy észrevétlen marad körül (praktikus során unalmas üléseken vagy elhúzódó ülés).

Használja aromaterápia. Illóolajok bergamot, szegfűszeg, citrom, ciprus, gyömbér, bazsalikom, rozmaring, fahéj, eukaliptusz, fenyő serkentik az agy, és úgy érzi energikusabb.

Hallgassa energikus zenét. Ha a szakma segítségével, anélkül, hogy elvonta a munkából, zenét hallgat (például a fejhallgatón keresztül), akkor csináld magad egy pleykast (válogatás), amely lehetővé teszi, hogy fel a fejjel.

Írtunk egy csomó tipp, hogy hogyan maradjon éber és energikus egész nap. Persze, nem feltétlenül tegye őket egy és minden. Válassza ki a legmegfelelőbb, és próbálja meg végrehajtani ezeket a szabályokat minden nap. A szakértők szerint: muvelet negyven alkalommal egymás után, ez lesz a szokás. Jó szokások!

Légy egészséges és energikus! Mint tudod, energikus emberek magabiztosabb és sikeresebb az életben!