Hogyan menekülni a szívroham, 5 egyszerű szabályok
Hogyan menekülni a szívroham, 5 egyszerű szabályokat.
Szív- és érrendszeri betegségek vált a vezető halálok világszerte. Szerint a WHO becslései, ezek teszik egyharmada az összes haláleset emberekben. Több mint a fele a felnőtt magyar lakosság bizonyos kockázati tényezőket. Azonban a szív betegség megelőzhető létrehozásával az egészséges táplálkozás, a dohányzás abbahagyása és hozzátéve, hogy az élet több fizikai aktivitást. Azért választottuk az öt leghatékonyabb módja, hogy megakadályozzák a szívroham és a stroke.
1-es szabály. Egy normális testtömeg-index.

A normálérték felső határa - 25. Magasabb érték még néhány egység a korosztály 30-45 év növeli a halálozás kockázata a szív- és érrendszeri betegségek átlagosan 10%, mind a férfiak és a nők.
Kiszámítása során azonban ki kell zárni azokat az eseteket, amikor az emberek a izmos és nagy izomtömeg. Itt, az eredmény elfogult. Szintén nagy jelentősége van az elosztó a túlsúly. Azok, akiknek a súlya egyenletesen oszlik el a szervezetben, hogy kisebb kockázatot jelent, mint azok, extra tömeg koncentrálódnak, például a gyomorban. Veszteség legalább 10% testzsír vezet jelentős javulást a kardiovaszkuláris rendszer, és csökkenti annak valószínűségét, betegségek.
2 szabály. futás

Kezdeni képzés céljából kezelést kell alkalmazni, hogy lassú kocogás. Akkor majd fokozatosan növeli a lépéshossz és sebességét úgy, hogy lefedje az 1 km-re 6-8 percig. További orvosok nem javasoljuk a nagy sebesség. Amikor a szélsőséges fáradtság, légszomj, kellemetlen érzés a szív, a gyomor és a láb ízületi kell felemelni a futás gyaloglás.
3 szabály. 10.000 lépéseket naponta

A helyzet orvoslására, akkor a napi séták a friss levegőn. Ezen felül, akkor ajánlott használni, kevesebb föld a tömegközlekedés, a munkába járás, vagy a metró, és gyakran felmászni a lépcsőn, és mozgólépcső. Walking is elősegíti a fogyást, és csökkenti annak valószínűségét, a cukorbetegség kialakulásának, fenntartása az optimális egyensúlyt a vércukorszint.
4. szabály. Omega - 3.

5 szabály. Dohányzásról való leszokás és a túlzott alkoholfogyasztás

Ami az alkohol, majd elhagyni azt teljesen opcionális, de tudnia kell, mikor kell abbahagyni. Pohár vörösbort nem igazán fáj, de egy pohár ünnep általában nincs korlátozva. Bármilyen alkoholt, - egy részét toxinok, ami egy további terhet a szív és az erek. Ő a túlzott alkoholfogyasztás is vezet a szívbetegség kialakulása.
Az egészség az Ön kezében van.
