Hogyan ne essen pánikba
Pánik - ez lelki állapotát, a válasz a fenyegetés. Fejezik ki, akut rohamok félelemérzet, szorongás és ellenőrizetlen vágy minden eszközzel, hogy elkerüljék a veszélyes helyzeteket. Ha adsz egy pánik elsőbbséget a másikkal szemben, akkor könnyen elveszítheti az irányítást a helyzet.
Szóval mit tegyek?
Ne add fel a válsághelyzetben, és nem figyelni pletykák kavargó körül pánik - tanácsadás, persze, jó. De mi is pontosan meg kell tenni, hogy követni? Először is nyugodjon meg.
Mi köze a probléma?
Próbálja összegyűjteni, és tükrözik a helyzetet. Akkor meg kell venni a kezében tollal és a festék a részletes pontról pontra:
- Mi a jelenlegi helyzet;
- mi fog történni, ha a dolgok fejleszteni a saját, az Ön közreműködése nélkül;
- Mik az eredmények, hogy szeretne jönni ebben a helyzetben.
1. Ezután létre kell hozni egy cselekvési tervet, amelyet követően akkor ugrik a jelenlegi helyzet, hogy a kívánt. Ennek a tervnek kell a lehető legrészletesebben. Fontos, hogy megpróbálja, hogy vegye figyelembe az összes lehetőség a helyzet megváltoztatására, válaszul a tevékenységét. És jön legalább két cselekvési irányok válaszul minden lehetséges változik a helyzet. Az eredmény egy olyan döntési fa: „Ha én ezt, ennek eredményeként lesz az A vagy a B Ha a helyzet alakul ki A típus - Megteszem Vagy ez, vagy valami.”
2. Minden ez a legjobb, hogy dolgozzon egy rajz: körök összekötve nyilak. Ebben az esetben, akkor kap egy lehetőséget, hogy a pálya, amelyet követően, akkor lépésről lépésre, hogy jöjjön a kívánt célt.
3. Ha egy cselekvési terv kidolgozása, akkor ismét járni. Aztán nézett időről időre szóló fejezetben a nyilvántartása, amelyben leírják, hogy mi történne, ha hagyjuk, hogy a helyzet fejlesztése önmagában kezdődik, hogy tegyen lépéseket, hogy változni fog a helyzet az Ön számára a kívánt irányba.
4. Elég gyakran problémákkal szembesül, nagyon nehéz. De az, hogy nem, hogy sajnos senki sem fog. És itt a segítséget és a támogatást - az emberek képesek. Ezért a kritikus pillanatokban, akkor van értelme, hogy hívja, jöjjön a barátok és a család. És beszélgetni velük. Közülük nem veszít semmit, és ha - jelentős támogatást.
5. Ne „sokat eszik” információt. Ne üljön eltemetve TV vagy hírcsatorna. De ne blokkolja a hozzáférést a információáramlást. Csak meg egy konkrét módot, amelyben optimálisan tanulni a híreket. Létrehozásához objektív képet, hogy elszigetelje a tények, és nem adja be a érzelmek, véleményt formálni alapján több forrásból.
6. kapcsolható. Végezze monoton házimunkát: mosás, tisztítás vagy vasalás elvonja és hogy egyfajta befejezése a helyzet.
7. Aktívan és tudatosan segíteni - most egy csomó erkölcsi támogatásra van szükség. Mindez iránti igény kielégítésére a kommunikáció és az önbecsülés.
Mit küzd egyfajta pánik?
A: A leghatékonyabb orvosság szorongás normális nevetni. A nevetés segítségével felejtsd el a tapasztalatait. A lényeg az, hogy míg a nevetés kezd kialakulni a vérben endorfinok, enyhíti idegi feszültséget.
Próbáld folyamatosan meg egy kis szabad ideje, hogy pihenjen. Csukd be a szemed, és lélegezzünk könnyen és egyenletesen, koncentrálva a légzés. Leküzdése érdekében még a súlyos szorongás, akkor szükség lehet csupán néhány percnyi időt.
Bővebben tochka.net
Hírek a Partners
Olga Gorbachev látogatása tochka.net
Irina Levitsky látogató tochka.net
Victoria Zapara látogató tochka.net
Schumacher testvérek látogató tochka.net
Hírek tochka.net
Elena Andreichikova:
Blame klasszikusok | III rész
Hírek a Partners
információ
Bővebben tochka.net
A kényelem, a webhely cookie-k. További információ.