Hogyan növelhető az erő hatását, fitness
Nemrég megkértek, hogy írjak egy cikket arról, hogyan lehet növelni az erő hatását és nem gyorsabb. Ez valóban egy nagyon fontos kérdés, és megérdemli részletes venni. És van egy erős hatás nem csak az a fontos azok számára, akik részt vesznek a boksz vagy más hatalmi sport, hanem például azok a férfiak és nők, akik függők tenisz. Általában a téma jó és azt javaslom, hogy olvassa el ezt a cikket.
Általában a legtöbb ember, amikor hallani a ugrál, csak elképzelni a hatalmas és izmos bokszolók és más harcosok. Azt akarom mondani, hogy ez rossz. Igen, a mérete és súlya a test valóban elősegíti a növekedést a hatalom stroke, de nem az egyetlen tényező. Hála módszeres és szakszerű műszaki képzést tud hatást erősebb és erősebb. Ebben a tutorial, én megvitatja az alapvető lépéseket, hogy segít ebben.
A rúgás technika
Az ütőerő az elejétől a kérelem benyújtásának időpontjában nagymértékben függ a forgatás a test és a kar erejét alkalmazásokhoz. Az ön helyzete is befolyásolja ezt. Láb kell tartani mindig úgy helyezkednek el, hogy maximalizálja a test forgása. Egy jó megértése ez adhat a tükörben. Vigyázz magadra gyakorlása során otthon vagy az edzőteremben. Csípő ütközés során is visszavonja. Általában gyakorlás, gyakorlás és gyakorlás.
Amellett, hogy a technológia, fizikai képzés, valamint nagy szerepet játszik. Nem fogom elmondani, hogyan kell ütni egy körte vagy őt a lábáról. Ez az egész nyilvánvaló, és többet technika, tanulhat egy edző az edzőteremben. Úgyhogy rögtön a gyakorlatokat, amely segít, hogy dolgozzon az erő hatása.
Ez egy nagyon jó plyometric gyakorlat. amelynek segítségével javítani az erejüket és az összteljesítmény-ütő. Minden amire szüksége van egy nyitott tér, így a folyosón vagy a szobában a ház. Minél nehezebb a labda, annál jobb. Egy jó lehetőség - kosárlabda. Kövesse az alábbi egyszerű lépéseket:
Azt is hizlal csak ezt az oldalán.
Hogyan növeli az erőt az ütközési
Kövesse az alábbi lépéseket:
Hogyan lehet növelni az erejét ütést a semmiből
Ehhez indítsa el a lábát a fejlődés. Bár úgy tűnhet, hogy furcsa, de a láb fontos szerepet játszanak az erő hatás, és a fő gyakorlat a lábakon (guggolás) segít fejleszteni a teljes erejét a izmok a test.
Squat ugrás
- Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, karok az Ön oldalán.
- Zömök le, amíg a térd nem lesz ugyanazon a szinten a csípő.
- Majd kiugrik erő olyan magas, mint lehetséges, miközben felemeli a karját felfelé.
- Ess le, és ismételje meg, ahányszor csak lehetséges. Amíg meg nem esik kimerült.
- További terheket a kezében vehet a súlyzó vagy kettlebell.
Most menj a fő része a cikket. Az izmok a felső test, amelyek fontosak az erő hatás a váll, a hát izmait és a tricepsz. Négy alapvető gyakorlatokat minden egyes ilyen izomcsoportok alább.
Azt hiszem, beszélni részletesen ez a gyakorlat nem szükséges. Meg kell fogni az inverz markolat (tenyér tőled). A szélessége a markolat nem igazán számít, ezért ahhoz, hogy tartsa a kezét valamivel szélesebb, mint a váll szélessége. Ha túl könnyű akasztani a plusz súlyt. A kapcsolat lehet olvasni részletesebben a pull-up.
Push-up öklüket
Szintén népszerű gyakorlat. Hands kell tartani a lehető legközelebb egymáshoz, de nem túl közel. A hát egyenes. Push-up segít a fejlesztés a tricepsz, vállak és a mellkas. Ugyanígy és munkapad.
Sokszor mondtam már, a blog ezt a gyakorlatot. Ezért, hogy azt sugallják, hogy ismételje meg a lenti képet. Remélem az egészet világos. Csak tegye a kezét a szék vagy pad magam és hajlítsa meg.
hogyan lehet növelni az erejét ütések
Súlyemelés előre
Technika teljesítésének ez a gyakorlat itt. Azt is rutinszerű emelő súlyzók előre. Ez a gyakorlat elsősorban fejlett deltoidok (váll), amelyek a megcélzott izomcsoportot ugrál.
Egy másik nagy trükk, hogy növelje az erejét a lyukasztást ugráló kötél nehéz kesztyű a kezén. Az is kívánatos, hogy a kötél nehezebb volt. Ugrás hogy ne elfárad.
