Hogyan növeli az égő zsír a hasüregben
A lányok álmodott a tökéletes alak, de a terrorizmus elleni zsír a hason - egy nehéz feladat. Ez a terület különös figyelmet igényel, hogy maga - zsír kezelhetetlen, és meg kell tenni annak érdekében, hogy megszabaduljon tőlük. Ha elhatározta, hogy megtalálja a vékony derék, szükség lesz a türelem és szervezet. Meg kell dolgozni egy összetett probléma - akkor nem csak akkor lesz képes felmutatni egy karcsú alak, hanem az egészség javítása.
Mi történik, és miért zsír felhalmozódik?

Lehetőség van, hogy azonosítsa a fő oka, hogy hozzájárulnak a felhalmozódása a hasi zsír:
- Ivás nagy mennyiségű szénhidrátot.
- Túlevés.
- A mozgásszegény életmód.
Hasa zsír két csoportba sorolhatjuk: a bőr alatti és a zsigeri. Az utolsó - puha, akkor a dereka köré, közvetlenül a bőr alá. Ez egy zsírsejt, amelyben a szervezet nem volt ideje, hogy éget. A zsigeri ─ körülveszi a belső szerveket és sokkal mélyebb.
Annak meghatározására, hogy mennyi a szervezet zsigeri zsír, futtatni egy kis teszt. Feküdj a hátadra, és nézd meg a gyomrot. Fat hogy lapított - szubkután. Húzza az ujját abba az irányba, a szeméremcsont, hogy a köldök, enyhén nyomja lefelé. Ha van a zsigeri zsír, hogy ragaszkodni fog ki - ebben az esetben van szükség, hogy azonnali cselekvésre.
képzési szabályok

Az egyik leghatékonyabb módja, hogy éget hasa zsír - szív. Az órák a terhelés az egész testet, aktívan dolgoznak a tüdő és a szív. A képzés utolsó kb 45 percet üledék sikerült „eltűnnek”. Legalább egyszer egy héten, hogy nem off - test többi része és a regenerálódásra.
Végezze nagy intenzitású edzés során - úgy zsírt égetni hatékonyabban. Fokozott terhelés és a gyors tempójú edzés közben a test tekint stresszt, ezért növeli a termelését a katekolamin hormonok. Hozzájárulnak megszabadulni a felhalmozott zsír.
Nem kell, hogy teljesen felhagy a tevékenységét állandó ütemben. Ezek a vonatok állóképességet, növeli a stresszel szembeni ellenállást. 20 perc múlva a képzés gyors ütemben a szervezet elkezdi keresni források üzemanyag és zsírt éget.
Gyakorold intervallum edzés. Végezze tornagyakorlatok 15 másodpercig, majd annak váltakoznak kevésbé intenzív. A szünet lehet 10-15 másodperc ugráló kötél, futás helyett, twist hulahup.
Ne az legyen, és a hasi izmok, mellkasi és ágyéki régióban. Ennek eredményeként, a megnövekedett izomerő kezdi égetni testzsírok. Tudod, hogy a lejtőkön, felülés, fekvőtámasz, fit jóga, pilates. Képzést kell elvégezni, legalább heti három alkalommal - ez segít, hogy jó eredményt érjen el.
Útmutató a cselekvési
Sorozatban elleni küzdelem zsír segít egy átfogó megközelítés. Ne légy lusta, hogy a rendszeres testmozgást, és vizsgálja felül az életmód.

Ügyeljen arra, hogy a diéta. Feltétlenül szerepeljen fehérje - ez segít erősíteni az izmokat gyorsabban. Egyen halat, sovány hús - lehet főtt, párolt, sült, de nem sütjük. Tartalmazza az étrendben a zöld leveles zöldségek és gyümölcsök.
Ne rongálja szénhidrát - növelik a testzsír. Dobja a lisztet és a tészta, kenyér, rizs. Ital legalább 2,5 liter vizet naponta.
Ne legyen ideges, és kap elegendő alvás

Amikor a stressz szintje emelkedik, a termelés növekedésével a kortizol hormon. Serkenti az étvágyat és elősegíti a zsír felhalmozódását.
Krónikus alváshiány lassítja az inzulin termelése. Ez vezet az a tény, hogy a test tárolja kalória égetése helyett őket.
Fontos, hogy tiszteletben tartja az alvó üzemmódba. A test egy nő, aki lefekszik, és felébredek körülbelül ugyanabban az időben, megszokni egy bizonyos ütemtervet. A hiány és az alváshiány mód, fejlődésének elősegítése érdekében a „éhség hormon” - annak az esélyét, túlevés a nap folyamán.
gyakran séta
Séta étkezés után csökkenti a vércukorszintet. Próbálja járni 5-10 percet óránként -, így mérsékelt aktivitás jótékony hatással van az egészségre. A szervezet megkapja a „dózis” az oxigén, hogy javítsa a munka belső szervek. Ha szenved meteosensitivity, érzés inkább jöjjön vissza a normális. Szeretne megszabadulni a zsírlerakódás a hason - gyakran megy gyalog.

Hasi masszázs segít, hogy húzza meg a bőrt, javítja a keringést és megszünteti a zsír. Ez lehet, hogy egy hideg vízsugár a zuhany vagy zaschipyvat a bőrt az ujjaival az óramutató járásával megegyező. Hatékony és mézes masszázs. Alkalmazza a természetes méz a gyomor területe és a masszázs ritmikus taps mozgásokat.
Masszázs lehet tenni legkorábban két órával étkezés után. Végén az eljárás vonatkozik a bőr kozmetikumok egy zsírbontó hatása.
Ha gyorsan eltávolítani a testzsír, és hogy a test újra egyensúlyba, meg kell, hogy egészséges életmód, feladja a rossz szokások. Korlátozza az alkoholfogyasztást, koffeintartalmú italok. Tartsa a stresszt ellenőrzés alatt, gondoskodunk a teljes alvás és gyakran megy gyalog.
- Távolítsuk el hasi zsír segít a magas intenzitású edzés.
- Enni jobb, korlátozza a szénhidrát fogyasztás.
- Egyél napi 5-6 alkalommal kis adagokban.
- Vigyázz a teljes álom.
- Kerülje a stresszes helyzeteket.

Dolgih Anna, személyi edző, hiteles szakember a területén a PV és a rehabilitációt. Többszörös győztes a verseny a ritmikus gimnasztika. Certified Specialist stretching, klasszikus és step aerobic, teljesítmény és a funkcionális területek
Nagyon nehéz, hogy megfeleljen a nő, aki nem álom a karcsú derék. De, sajnos, nem minden nő tud felmutatni hiánya zsír ezen a területen. A probléma megoldása érdekében átfogó megközelítésre van szükség, a türelem és a kitartás.
Ha azt szeretnénk, hogy egy szűk gyomorban kezdődik élelmiszer. A diéta kiegyensúlyozott, meg kell enni napi 5-6 alkalommal, de kis adagokban. Alapján a menü - ételek gazdag élelmi rostok. Inkább zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék és a korpa. Felejtsd el a káros élelmiszerek és édes italokat.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a hasa zsír szinte lehetetlen edzés nélkül. Hasznos tempós séta, kerékpározás, úszás, aerobic. A képzés utolsó, legalább 40 percig, mint a zsír égni kezd 20 perc után a képzés. Edzés közben, izomhúzódás, de vigyázz az a tény, hogy nem volt kellemetlen.
Rendszeresen swing felső, alsó és oldalsó sajtó. Hatékony guggolás - segítenek megszabadulni a felhalmozott zsír. Ne feledje, hogy a harcot a legfontosabb betétek - a kitartás és az önfegyelem.