Hogyan nyerjünk a maratoni - a szükséges felszerelés, képzés, a táplálkozás, ötletek maraton
Kezdje a maraton ... Te kezdetén érvényes, körülötted ugyanaz, mint te - versenyző a győzelmet. Itt van egy jel indul el, minden rohanás előre.

Akkor felejthetetlen órát fut. És mi az eredmény? Minden attól függ, akkor - saját képzési, berendezések és természetesen a morál. Ez róla, valamint a sok más dolog, beszéljük ezt a cikket.
Szükséges felszerelés a maratoni

Berendezések függ a kényelmet fut, és a kényelem - a lehetőséget, hogy nyerni. A szükséges felszerelés a maratoni meleg időben, akkor jelölje ki a következőket:

Azt is meg kell figyelni, hogy az egyetlen - meg kell egy normális, nem vulkanizált mint vulkanizált talp merevebb, keményebb és kevésbé szívja, ami nagy kényelmetlenséget futás közben.
felsőruházat

palack víz

Használja rendszeresen műanyag palack víz a bolt nem ajánlott, Puha műanyag fog törekedni, és kényelmetlenséget okozhat a futás közben. Különleges ugyanabban a palackban a futás, az úgynevezett „mellbimbó” az emberek az alacsony ár és a kötelező a maratoni, mert futni még hidegben, víz nélkül nem csak lehetetlen, hanem rendkívül veszélyes. Rögzítő választják saját ízlésének megfelelően.
Képzés előtt a maratoni

Először is az a kérdés merül fel - a vonat egyedül, vagy egy edző? A válasz egyszerű - ez függ a tapasztalat és szakértelem. Kezdetnek, illetve az edző szüksége - akkor rámutatni hibákat a képzés és a berendezések, és ad egy pontosabb ajánlásokat további versenyeken.
És csak később, néhány év után a képzés, amelynek nagy tapasztalattal a hátuk mögött, akkor lépni a saját. És mik az edzések a futók?
A fő típusai:
Az állóképességi edzés

Ez egy szerves része a készítmény bármely maratoni. Ez állóképességi versenyt kerül előtérbe. Miközben dolgozik állóképesség tette a laza, de az időtartam az edzés.
Például, az előzetes versenyek - áthalad a nagy távolságokra, akár 30 kilométert. Persze, csak megy egy ilyen távolság nem szükséges. Lehetőség van például néhány hónapon belül (a kezdeti fizikai felkészülés), hogy javítsa a távolság 5-30 km.
Képzés az erő

Pontosan az ellentéte állóképességi edzés. Gyakorlatokat végzett súlyok és kevesebb időt vesz igénybe. Például ahelyett, hogy a futás 30 kilométeres egy normális ruhát, menj át 10 km-re a súlyokat a lábán.
A legfontosabb dolog - nem tévesztendő össze a képzést izomtömeg amikor gyakorlatokat végeztünk el a „vas”, mivel ez az izom lesz vizes, és képtelen tartós stressz - gyorsan eldugul.
sebesség képzés

Végzett rövid futam sebességgel. Szükség van a képzés adatait, hogy képes, hogy előre a végén egy maratoni - mert néha néhány méterre választja el az ellenfél.
Képzés, például, áthaladhat a következő minta: először van egy bemelegítő futás, további nyújtásához, majd gyakorolja a sebesség - ez lehet például egy olyan rendszer rövid versenyek (például, az első megközelítés - 10 futam 10 méter, 10 futam 20 méter, és 10 futam 30 méter, majd egy kis pihenő nyújtás és következő megközelítés), valamint a berendezés hosszabb melegíti (például, az első megközelítés - 3 faj 1000 méter, a második megközelítés - 3 faj 800 méterre, és a további csökkentéséhez). A versenyek száma és azok távolsága közvetlenül függ a képzés szintje-marathon sportoló. Egy vagy két héttel a maratoni képzés a visszaesés azzal a céllal, hogy az izmok, hogy visszaszerezze.
Evés előtt egy maratoni

Egy ideig, mielőtt a maratoni, mint általában - egy vagy két hétig, az élelmiszer kiesik gyors szénhidrát - cukor, csokoládé, sütemények és egyéb édességek; alkohol, ismeretlen ételek és egzotikus ételeket. Lehetőség van arra is, hogy kizárják a keleti tengeri ételeket. A legfontosabb része a hatalom kell a gabonafélék (hajdina, zabpehely, zab, árpa, stb), és tésztát, mivel ezek a termékek nagy mennyiségben tartalmaznak lassú szénhidrátok.
Csak egy nappal a verseny előtt kell könnyen reggeli - néhány profi sportolók csak igyon egy pohár gyümölcslé, de 2,5-3 órával a verseny előtt enni egy nagy része olyan gabona- vagy tészta - ez biztosítja a sportoló a szükséges mennyiségű lassú szénhidrátok, amelyek elegendőnek kell lennie a teljes maratoni . 1-2 óra múlva a futás kell fogyasztani hús, hal, csirke zabkása vagy tészta. Ez lehetővé teszi az izmok gyorsabban épültek.
Ami inni - a futam alatt nem lehet túl sokat iszik vizet, de nem éri meg önmagában súlyosan korlátozzák - szomjas, igyon 1-2 kis korty vizet. Miután egy maratoni van szüksége a szomjukat kis kortyokban ásványi vody.es itt
Hogyan kell viselkedni a verseny alatt

A verseny alatt a mottó kell szolgálnia a hírhedt mondat - «Keep Calm and Carry On», azaz magyarul „Maradjon nyugodt, és folytatni ugyanebben a szellemben.”
Itt, azt hiszem, és nincs különösebb magyarázat nem szükséges - a legfontosabb, hogy a verseny, hogy a gondolataikat, hogy nyugodjon meg, de koncentrálni a versenyt. Ez morál az egyik kulcsa a győzelmet a maratont.
Ha beszélünk taktikát, több alapvető típusa van:
- Kezdjük egy gyors start (nem tévesztendő össze a gyorsulás - éppen fut egy kicsit gyorsabb ütemben, mint az alap), és kap előre megy a fő sebességet.
- Energiát takarít meg az elején a verseny, és hogy mindent a végén.
- Ez a módszer alkalmas a tapasztalt, tudván, hogy a sportolók erejét - a verseny során ugyanazokat a sebesség, amely lehetővé teszi, hogy fut az egész verseny a limit.
Tippek a győztes sportolók

A tanácsok a nyertesek az azonos, tartalmazza ugyanazt a lényeg.
- Függetlenül attól, hogy az egészségi állapot, mielőtt a maratoni ellenőrizni kell az orvos. Emellett külön figyelmet kell fordítani a szív - mert számlák nagy részét a terhelést.
- Három nappal az indulás előtt a maraton kizárni élelmiszerek rostokban gazdag, és megteszi a maximális könnyű diéta. Ez javítja a jó közérzet és a problémák elkerülése érdekében a bélrendszerben.
- Hogyan lehet ellenőrizni a cipő - hogy ne legyen semmilyen eltérő varratok, vagy egyéb kárt.
- Pick a megfelelő hely a képzés - jobb, hogy egy sima pályán nem dudorok és akadályok, hogy minden esetben, hogy nem fut a földúton - így a sérülések elkerülése érdekében.
- Feltétlenül a múlt héten, hogy csökkentse a terhelést. Menj a napi edzések, hogy a vonat egy nap, egy óra harminc perc, stb
Összefoglalva, szeretnék kívánni a jövőre nyer maratont. Lehet, hogy nem kap, hogy menjen maraton az első próbálkozás, de ez nem ok a kétségbeesésre - van még egy csomó képzés és sok lehetőséget. Sok szerencsét.