Hogyan nyújt enyhülést izmok

A tavasz jön az ideje felkészülni a nyári szezonban, és a test gyönyörű és fényűző. Ahhoz, hogy az izmok egy relief - ez nem ugyanaz, mint a növekmény a tömegük. Ahhoz, hogy elérjük a kívánt eredményt el kell követni a diétát, és így rengeteg időt állandó képzés.

A program tevékenységek kialakítását célzó faragott izmok szükségszerűen magában aerob tevékenység. Ezek közé tartozik osztályok egy szobabicikli, futás, gyors séta. Készíts egy menetrend osztályok, így Makarov, hogy heti 2 alkalommal végezzük aerob testmozgás, 3-szor - terhelését.
Bármilyen terhelés növelése egyenletesen, anélkül, hogy fárasztó a test hosszabb ismétlődő és jó hangulatú hosszú távon. Meg kell folytatnia egy nyugodt, nincs rohanás. Ne feledje, hogy mielőtt feladata - többek között az anyagcserét, felgyorsítja a vért a test és megszabadulni a felesleges zsírt. Átlagban, aerob testmozgás kell tartania 40-60 percig.

Nyolc hetes ciklus megkönnyebbülés

Ehhez edzés hetente kétszer, eltekintve aerobic. Használjon terhelés 80% a rendes súlyt.
Ha gyakorolja a megkönnyebbülés, hogy nem a különböző gyakorlatok. Az is hasznos, hogy csökkentsék a terhelést, növeli ezek száma ismétlést.
Kezdje kardiorazminki 5-10 perc, és az impulzus nem nagyobb, mint 70% a legmagasabb frekvencia. Aztán guggolást. Ez a fő feladat az izmok az alsó felében a test és a lábak. Ez magában foglalja a munka több izomcsoportok: izmok az elülső és hátsó felületén a láb, a fenék és a stabilizáló izmokat. Do 3 sorozat 8-12 ismétléssel.

Feküdt a vízszintes sáv, nem fekvenyomás. A távolság a kezei között kell kb 55-60 cm Figyeljünk a helyes tartásban a bárban :. Brush nem hajtogatott, bár támogatást csak a pálmák, nagy tetején Palais. Do 3 sorozat 8-12 ismétléssel.

Felhúzás - a legjobb gyakorlat az izomépítés és vissza. Ez a komplex gyakorlat nagyon jó. Ne 2 db 8-10 ismétléssel.

Akkor vessen egy súlyzó fekvenyomás és álló súlyemelő tapadás az övet. Ne 2 db 10-12 ismétléssel minden típusú terhelés. Diplomáját a képzés 5-10 perces késéssel.

A legtöbb friss és érdekes:

Hasznos cikkek:

1. Mondja, hogy „viszlát” petyhüdt izmok az oldalán és a derék
   Harmónia és elegancia a nőalak szinte minden a.
2. Hogyan lehet letölteni az izmok enyhítésére
   Relief izmok az eredménye egy átfogó munka magát. Terhelését.
3. Hogyan izom enyhítésére
   Gyönyörű és harmonikusan álló alak testépítő azt jelenti, nem csak.
4. megkönnyebbülés
   Relief - egy olyan kifejezés, jelentése bármely természetes vagy mesterséges.
5. Mit kell tartalmaznia egy képzési program enyhítésére
   A rendszer segítségével a speciális ülések megkönnyebbülés levonhatjuk a izmaikat.