Hogyan nyúlik a karját az asztalon

Gyakran úgy érzi, a fájdalom és diszkomfort a vállát, miután egy hosszú ülés egy asztal mögé? Egyszerű töltés segít nyúlik a vállát, és megszabadulni a kellemetlen érzést.

Hogyan nyúlik a vállak

Vállfájdalom lehet semmissé minden kísérlet, hogy hatékonyan működik, és teljes mértékben a munka, hogy minden pillanatban megzavart kellemetlen érzéseket és kényelmetlenséget. Ennek elkerülése érdekében, figyelembe szolgáltatás néhány egyszerű nyújtó gyakorlatokat.

Ülj egyenesen, kezét végig a testét. Húzza mindkét karját előre, majd - vissza a borravaló és hátravetette a fejét ugyanabban az időben. Ismételjük meg a gyakorlat 25-20 alkalommal mindkét oldalon.

Legyen egyenletesen a desktop, kiegyenesedik a karját, hogy az oldalsó és indítsa el a körkörös mozgás a vállak előre-hátra, így a karok egyenes, párhuzamos a padlóra. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal.

Állj egyenesen, kezek le az Ön oldalán. Lean jobbra és lefelé húzza a jobb oldali anélkül, hogy ez a szerv. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a bal oldalon. Tedd 10-15 ismétlést mindkét oldalon.

Állj egyenesen, karját kinyújtva mentén a csomagtartóban. Bejutni a jobb oldali feje fölött, hogy egy ív, és a bal kezét tegye a hát alsó részén. Kezdés elérve a jobb kezével, amennyire csak lehetséges, hogy a bal oldalon, hajlítás ugyanazon törzs. Ismétlés 5-10 alkalommal, majd cserélnek gazdát.

Ezután nyugodtan kap az íróasztal mögött, és folytathatja a munkát. Ezek az 5 gyakorlatokat fogja mondani, hogyan nyúlik a vállát, és megszabadulni a fájdalomtól.