Hogyan nyúlik az alsó hát segítségével egyszerű gyakorlatok

A modern élet diktálja a saját munkafeltételekhez. Alapvetően meg kell tölteni a nap nagy részében az asztalánál ül, a számítógép, az autóvezetés és a tömegközlekedés. Más esetekben, a munka vagy kapcsolódó állandó lakhely a lábakon, vagy súlyos fizikai megterhelés. Mindezek a tényezők kedvezőtlenül befolyásolják az a gerinc, főleg az ő ágyéki gerinc. Néhány óra múlva a munka egy személy úgy érzi, a fájdalom és a „felszívó” vissza, és elindul, hogy vajon hogyan nyúlik derék gyorsan és hatékonyan, anélkül, hogy kárt okoz a szervezetben.

Módszerei stretching a derék

A legfontosabb feltétel, amely az ágyéki nyújtás hatékony, fájdalommentes, és nem károsítja - a hiánya minden hirtelen mozdulatok és rándulások, valamint a kötelező bemelegítés az izmok edzés előtt. Ebben az esetben az izmok és a szalagok fogják maximálisan mellékelt vér felmelegedett, és készen áll az azt követő terhelések. Ha a jogot, hogy indítsa el a gyakorlatok a hát alsó részén, akkor kap az ellenkező eredményt - még nagyobb szolgaság és még az elmozdulás a csigolyák.

A legjobb komplex gyors, fájdalommentes és magas színvonalú edzést derék lehet tekinteni a „V megszólítás” - „Surya Namaskar” kölcsönzött jóga. Ez egy egyszerű sor gyakorlatok a végrehajtani kívánt reggel, és amikor ez szükségessé válik. Ő fut nagyon lassú ütemben, lassan és nagyon halkan. A folyamat a hajlítása és kiterjesztése a gerinc ezen összetett feladat, mint a lassú elmesélése húrok gyöngy, minden gyöngy ahol - egyetlen csigolya. Ezek a gyakorlatok a legjobban megtanítani, hogyan kell pihenni a hát alsó részén.

Teljesítő „Sun Megszólítás”

• Állj egyenesen, lábak párhuzamosan váll szélessége, egyenes gerinc, de nem feszes, a korona húzta felfelé, és a tailbone lefelé. Vedd fel a has, vállai. A test kell gyűjteni, de nem feszes.
• Lassan és fokozatosan emelni a karját felfelé haladva kéz tenyerét. Nézz fel a nyakát nyújtogatva, és nem dobott vissza a fejét. Ne emelje fel a vállát!
• Óvatosan, nagyon lassan csökkentette előre és lefelé, kezdve a feje, mint a gyöngy a string leengedjük csigolyából csigolya.
• Hang, pihenni az egész testet. A lábak ne hajlítsa meg a térdét.
• Végezze el a gyakorlatot fordított, rángatás nélkül, nagyon óvatosan kihúzta a csigolyák, mivel az ágyéki.
• Ismétlés 6-12 alkalommal.
  

Ez a gyakorlat csak úgy tűnik, nagyon egyszerű, sőt nagyon hatásos nem csak húzódik az ágyéki gerinc, hanem az egész hát, nyak, fenék és hátsó felületén a baj és a láb, amely ritkán vett részt a munkában, és nagyon legyengült. Ahogy haladsz és fejlesztése a „Cheers” ez bonyolítja a dolgokat - ha leereszkedik, hogy megpróbálja elérni az első emeleten az ujjaival, majd próbálja meg tedd a tenyerével, próbálja a lehető legnagyobb mértékben ferdén nyomja a has, hogy a térd, összecsukható, mint egy zsebkés. Ez a gyakorlat nagyon jól stimulálja a rugalmasságot, a gerinc és a nyújtás izmokat.

A mozgásszegény körülmények vagy súlyos dolgozik ilyen torna kevesebb időt vesz igénybe, és a leghatékonyabb módon, hogy nyúlik a derekát.

Oszd meg barátaiddal: