Hogyan nyúlik, hogy üljön a húr rendesen
Zsineg és jóga

- függőleges;
- megereszkedett;
- polushpagaty stb
Csakúgy, mint azok teljesítésében nem csak ül a földön, hanem a lábakat a padon, a torna gyűrűk, és még abban a helyzetben, fejjel lefelé.
A jóga gyakorlatok alapján évszázados tapasztalat, azt állítják, hogy a nyújtás zsineg több, mint bármely más, a vonatok mobilitás a csípő ízületek és a rugalmassága a szalagok és az izmok ezen a területen.
Ülni a húr rendesen, meg kell először - ne terhelje túl a derék, miközben a gerinc egyenes, a légzés - még, és hordozza a fő hangsúlyt a hátizmok csak.
Mi a helyes szöveg a jóga? A határon változat (jóga - Samokaev-ászana) láb elvált különböző irányokban húz egy vonalat, fenék - a padlón, a test - szigorúan függőleges. Egy hosszanti esetben (Hanuman ászana) lábai is ugyanazon a vonalon, de egyikük megy előre a termelés a sarok, és a második - vissza, támaszkodva az első a comb és a hosszúkás gyalog.
Érdekes története a nevét egy hosszanti zsinór (Hanuman ászana). Szerint a Mahábhárata, a felesége Lord Rama egyszer elrabolta egy gonosz démon - Sith. Ebben az esetben, a testvére Rama, megpróbálja megvédeni egy nőt, aki súlyosan megsebesült, és sürgősen szükséges zagy terápiás gyógynövények megállítani a vér. Egy pillanat, ő hozta mágikus növény Monkey King - Hanuman, ami így hihetetlenül nagy ugrások és húzza az ugyanabban a sorban a lábak. Így a legenda szerint ott volt a neve ennek a ászana, és az igen képességét, hogy megfelelően hajtsa végre a szakadások kezdett társítható a vágy, hogy megtanulják, hogyan kell segítséget nyújtani a szomszéd.
Természetesen ahhoz, hogy kellőképpen nyúlik az izmokat, és üljön zsineg, a munka lesz hosszú ideig - akkor is, ha a természet a műanyag és az ólom a mozgásszegény életmód. És csak akkor, ha a szalagok és az izomszövet az első és a hátsó comb nyúlik szinte erőfeszítés minimális fűtés - lehetséges lesz elérni az első eredmények.
Kinek, mikor és milyen osztja ülni?

Az életkor akadályt tenni a szakadások? Egyáltalán nem! - és példa erre számtalan. A világon a jóga egyik leghíresebb „guru” egy amerikai magyar származású Betty Kalman. Ez nem csak könnyű leszállni a húr, hanem egyszerűen állva a fejét, és képes járni a kezét, mint egy fiatal lány. Hogyan lehet megtanulni, hogy képes ezt a közel 100 éves karcsú nő? Igen, csak tornázni évtizedek óta.
Miért is?

- normalizálja az emésztést és bélműködést;
- normalizálása működését az urogenitális rendszer;
- eltávolítása az összes problémák visszerek, prosztatagyulladás és az ülőideg;
- a vérkeringés javulását a szervezetben általában, és különösen a medencéje;
- nők - stabilizálja a menstruációs ciklus és a jelentős erősödése az izmok a hüvely (ami pozitívan befolyásolja mind a szexuális élet, és megkönnyíti a szülés folyamán);
- osztható növeli az izom erejét és rugalmasságát szalagok és ízületi mobilitást;
- korrekciója testtartás (automatikusan hozzájárulnak a munka még az olyan, látszólag nem kapcsolódik egy hasonló gyakorlat test rendszerek, mint például a légúti és nyirokrendszeri);
- Közvetett képzés has-, hát és deréktáji ferde izmok.
Lehetséges, hogy eredményeket érjünk el gyorsan?

Rugalmasság - egy nagyon egyedi állapotától, valamint egyenlő elérésének másik nem egészen pontos ezen a területen. Ezen kívül a nagy szerepet játszott a meglévő értékelné az állam az izmok rugalmasságát - elsősorban attól függ, mennyire aktív életmód vezet, akkor akár a sportban, ott a medencében, gyakorló bármilyen más, még kisebb, de striák, és így tovább. d.
Azonban minden esetben tudja - e cél elérése nem ütközik akadályba (kivéve talán, súlyos betegségek, a mozgásszervi rendszer) nem létezik. És bármennyire bántalmazott mostanában Volochkova - ez a nő, aki jogosan kiérdemelte a becenevet „Queen zsineg”, a 10 éves korban nem volt képes, hogy terjesszen elő a láb párhuzamos a talajjal.
A legfontosabb dolog
És persze, minden nap, így ez egy hosszú idő, folyamatosan, lépésről lépésre, stretching, hogy növelje tartományban teljesít minden szükséges gyakorlatok és ajánlások a szakemberek. Ráadásul - csinálja az öröm.
5 aranyszabálya
Milyen szabályokra van szükség a folyamat a cél elérésére? Lényegében felelnie legalább öt közülük elég szigorúan.
Szabály №1 - kötelező bemelegítés az izmokat
Ezt meg lehet tenni számos módon - bármilyen kombinációban. A felsorolás tartalmazza:
- közepesen forró kád;
- minden mozdulat a kedvenc zenédet;
- egyszerű szív-terhelés (akkor poprisedat, pootzhimatsya hogy több támadás, a végén - csak táncolni).
Miért ezt? Egy egyszerű oka van - minden ezen a világon jobban megnyúlik melegített állapotban, és az izmok sem kivételek. Éppen ellenkezőleg - a „hideg” izomszövet egy édes lélek szakadt, majd nagyon erősen fáj. szükség van az Ön számára? Aztán egy kicsit popoteyte és nem melegszik fel a zsineget.
Szabály №2 - megfelelő táplálkozás
Helyes - ez azt jelenti, egészséges. Hogyan kapcsolódik ez a zsineg? Biztosítjuk Önöket - a legközvetlenebb. Ne hidd el - ellenőrizzük legalább minden jóga, bár sportorvosi. Az a tény, hogy a mi izmok és szalagok - az eredmény milyen ételeket eszünk. Ez azt jelenti, hogy szükség van egy meghatározott számú fehérjék, zsírok és szénhidrátok a szükséges arányban tartalmazza a komplex ételek sovány hús, zöldség és gyümölcs, a „tej”, különösen savas és hüvelyesek - ahelyett, hogy a szendvicsek, sütemények és a Coca tét.
Szabály №3 - előfeszítés puha
Mit tartalmaz az ezen a listán a gyakorlatokat?
- mély lejtők, hogy megkísérelje elérni a kezét a földre;
- guggolás eltolódott láb;
- guggolás szétvetett lábbal és láb kifelé;
- mély lökés felváltva az egyik, a másik lábát;
- emelet szálakat.
Valójában - minden mozgást, edzés és felmelegíti a belső és a külső comb, ágyék izom, a fenék és a hát alsó részén. Ez nem csak előkészíti a testet a zsineget, de szabadíts meg minket a osteochondrosis és más ízületi gyulladás arthritis a jövőben.
Szabály №4 - vagy hármas szabály „P”
Hogyan hangzik? „Fokozatosan, a sorrend helyes.” És akkor írjuk fel egy matricát, és csatolja a „szent szekrény” néven a hűtőszekrényből.
Mit jelent ez?
Fokozatos - nem kívánta megismételni a hőstettek Volochkova először. És még a tizedik. És talán a századik. „Knock - és”, „Nézd - és meg fogtok találni.”
Következetesség - a rendszeres ismétlődése gyakorlatok fokozatos kiépítése a stressz és a mértékű nyújtást. Squat lábait - mélyebb. Mahi előre - előre. Mahi vissza - felfelé. És ne hagyja ki egy nap.
Helyes. Fókuszban a készségét a szervezet és a tanácsot a szakemberek. És akkor sikerülni fog.
Képzeld el magad már ül a mély szakadások. Dúdolt egy kedvenc dalom. Smile. Általában legyen óvatos a hangulat!