Hogyan pumpált sárvédők otthon - hogyan kell építeni szárnyak az edzőteremben és otthon
A legszélesebb izom hátoldalán, hogy a tömeges megjelenése a sportoló. Szivattyúzzák fel, jól fejlett szárnyak, harmonikus megjelenés nagy izmok a sajtó, a karján és a mellkasán. Hogyan építsünk a szárnyak súlyzók? Vannak speciális komplex gyakorlatokat. Ne feledje, hogy meg kell figyelni közben az infláció nem a szárnyak egy izomcsoport, és mindenki.
Miért hatékonyan megemelve a szárnyak

A férfiak jól fejlett hátizmok a jó egészség és hősi erejét. Raskachennyh szárnyak lehetővé teszik a gyorsabb pumpálni az izmok a mellkas. Gyakorlása, az izomépítés - a szárnyak, és akkor szüntesse meg nehezebb rudak, és ennek eredményeként, több kalóriát éget, és élesíti a szám.
Latissimus vissza magukat széles és finoman kúpos alja felé. Ezek erős és elég vastag. Nagyítás őket, akkor elvégezzük a sor gyakorlatok tapadást.
Hogyan lehet gyorsan felszív a szárnyait

Ha elkezd gyakorolni rendszeresen, a szárnyak egy hónap intenzív képzés jelentősen felfújt, és továbbra is kap idővel, kiváló eredményeket, mint a megkönnyebbülés a hát izmait. Ez a része a test jól fejlett profi sportolók, akik rendszeresen vegyenek részt.
Hogyan építsünk a szárnyak otthon? Megállítja, itt van a különbség a gyakorlat a hagyományos push-up, amit csinál a padlón. Támogatja, hogy szék vagy széklet. Hands állítva őket a lehető legszélesebb körben. Próbálja kiválasztani a megfelelő távolságot a fegyvert, különben valószínű, hogy kárt az ízületek (váll). Túlterhelés káros.
Optimális esetben, ha a kezek helyezik valamivel szélesebb, mint a váll. Lábát egy székre, széklet, vagy a kanapén. A lényeg a gyakorlat, hogy a mellkas, ha nem push-up, esik alacsonyabb, mint a tenyerével található. Próbáld meg push-up és lassan lélegezz ki, amikor elhagyjuk a törzs alatti csuklótámasszal.
Mi a vonat a súlyzók

A módszer lényege az, hogy a szivattyú fel a szárnyakat, a súlyokat, vagy súlyzó. Ez a gyakorlat - tervezet súlyzók, amely ferdén.
- Helyezze a test stabil, és nem előre kanyarban. Ha történetesen hogy elérjék a megfelelő szöget, amikor lehajolt, majd úgy, hogy a testmozgás a lehető leghatékonyabban. Ha előrehajol nagyon kívánatos csinálni, a derékszög - nagyon helyes kiindulási helyzetbe.
- Aztán lassan, szinte mint egy szivattyús sárvédők otthon szünet nélkül, a lehető legnagyobb mértékben a karját, hogy az oldalán. A hatás függ a helyzet a kezét. A magasabb és szélesebb vannak, annál jobb. Legyen óvatos, amikor növény kezét, úgy, hogy egyenes, nem hajlik őket, a könyök, csökkenti a hatékonyságát a gyakorlat.
- Gyakorlat ismétlés 10-szer 3 szett. Fokozatosan, akkor lehet, hogy nehezebb a teher, számának növelése készletek és ismétléssel.
csatlakoztassa a vízszintes sáv

Wings jól lehet szivattyúzni a vízszintes sáv. Tökéletesen felfújt nemcsak szárnyakat, hanem sok más csoportok a gyakorló izmokat. Például, ha húzza felfelé a bár szerepelnek a munkát a mellizom, alkarját és természetesen szárnyait. Munka bicepsz tricepsz. Hogyan lehet gyorsan felszív a szárnyak? a vízszintes sáv gyakorlatok a leghatékonyabbak megemelve az otthoni szárny.
Amikor a pull-up, a következő javaslatokat:
- Próbálja tartani a testet anélkül, hogy túlságosan megingott - ez jelentősen csökkenti a hatékonyságot, ha a gyakorlatokat. És tényleg szinte nincs befolyással a lábát keresztbe a boka.
- Ha ezt a feladatot, betartani a szabályt: ha a pull-up, próbálja meg a maximális minőség, majd próbálja megoldani a feladatot, ahányszor csak lehetséges. Akkor felzárkózni különböző módon. Hogyan? Most tanulni.
- A markolat többnyire, mint mindig.
- A bárban tegye a kezét valamivel szélesebb, mint a váll és a lapocka, ha a mászás, boltozat.
- Húzás, megpróbálja mozgatni harmonikusan nézd meg a nagyon bárban. Eltörik, ha talál magának alján vagy tetején a bárban, amikor az emelkedő vagy süllyedő, nem lehet megtenni.
- Ez a típus az úgynevezett széles markolat pull-up. Exercise is történik, mint az első verzió, de nem próbálja megragadni minél szélesebb. Mert nevezett - széles. Van egy másik jól ismert sportolók az úton, amikor, hogy egy széles markolat és podtyanuvshis, fej növény a bárban, és az érintés a vállát.
- Ha azt szeretnénk, hogy növeli a terheket, ha ezt a feladatot, csatolja további terhelést egy kényelmes helyen, vagy kérdezze meg barátját, hogy ha elkapják, elvtárs fokozatosan csökkent a test vissza egy kicsit, ha az a szög, az emelkedés kisebb volt, mint 45 fok.
A számos gyakorlatok és megközelítések

Gyakorlása során, próbálja egyenletesen fejleszteni az izmok a törzs. Gyakorlása, hogy 2-4 gyakorlatokat meg kell szilárdítani az izmokat a hátsó, 1 vagy 2 gyakorlatokat a többi izomcsoportot. Legyen minden gyakorlat 3-5 podhodov.Esli gyorsan szeretne rámpa fel az előírt súlyt a hátizmok, nem hard core gyakorlatok súlyokkal, valamint húzódzkodás. Vegyük a legnagyobb súly, hogy lehet tenni csak 5-8 ismétlést per set.
Amikor a vonat test izom megkönnyebbülés, hogy kevesebb súly, de az összeg a növekedés 12-20 alkalommal. Ne feledje, hogy a latissimus izmok hátulján található, pihenni és minőségi pihenésre, mielőtt a következő edzést. Ezért próbálja fizikailag pihenni, aludni és enni minőségét.
Dolgozni magát, a javulás a törzs és az egész test lesz szükség, hogy megszervezi és akaraterő, nagy önfegyelem. Lesz akar csinálni a gyakorlatokat minden más alkalommal - ez nem lehet megengedni, akkor egy lépéssel mögötte, és azt is károsítja a szervezetet a szabálytalan nagy terhelés alatt. Tartsuk szem előtt, hogy a kívánt szivattyúzási izom lesz elérni csak a mindennapi osztályok egy különleges program. Ellenkező esetben nincs értelme kezdeni.