Hogyan ráhangolódni a mély alvás
Kevesen vagyunk sikerül mély alvást, amint találjuk magunkat az ágyban. Ezért az általunk gyűjtött 8 egyszerű, és nem igényel sok időt gyakorlat, amely segít pihenni és a dallam aludni. Természetesen a megfelelő beállítást hozzájárul környezet és az ágy, amelyben alszunk. Ha úgy dönt, lakástextil a Grand Stílus Szibéria, ez egy plusz javára egészséges alvást.
láb
Feküdj a hátadra a fal felé a távolból, így nyúlik fel a lábát, és sovány őket a falnak. Emeld fel a lábát úgy, hogy a sarka, és térdre ugyanazon a szinten. Ha nehezen tartsa a lábát ebben a helyzetben, próbálja eltávolodni egy kicsit a faltól. Kezeket, tenyérrel felfelé. Lélegezz mélyen és egyenletesen. Maradj ebben a helyzetben kb 2 percig. Ahhoz, hogy ki a pózt, lassan hajlítsa be térdét, áthelyezve azokat az egyik oldalon.
gyermek póz
Ülj a nyomában. Alsó test előre úgy, hogy a homloka az ágyon. Feküdj mellkasi térdre, kéz húzza előre. Lélegezz egyenletesen. Maradj ebben a helyzetben 2-3 percig.
Éjszakai Goddess póz
Feküdj a hátadra, lábbal, csatlakoztassa, térd ugyanabban tilt különböző irányokba. Hands hagyjuk egy kényelmes helyzetben, tenyérrel felfelé. Maradj ebben a helyzetben kb 3 percig. Ne feledkezzünk meg a légzés.
csavaró ülés
Ülj le az ágyra, átkelés a lábát maga alá. Vegyünk egy mély lélegzetet és lélegezz lassan tedd a jobb kezed a bal térd és a bal kezével a háta mögött - twist, vagy fordítsa el a fejét a háta mögött. Be és ki egy párszor. Lassan forgassa a kiindulási helyzet és ismételjük meg a mozgást az ellenkező irányba.
baddha Konasana
Ülj le, szétvetett lábbal. Tedd előtt egy párnát. Vegyünk egy mély lélegzetet, kiegyenesedik a testet, majd kibocsát, miközben lassan engedje le a párnába, húzza a kezét előre. Fekvő ebben a helyzetben, akkor 10 lélegzetet, majd lassan mászni.
Polumostik
Forgatás hanyatt
Ha a hátán fekszik, szoros a térdekkel, és lassan billentik a lábát az egyik vagy a másik irányba. Azt is tartsa a térd, vagy nyúlik őket egymástól.
Utolsó testtartás, ami után már csak az alvás gondtalan alvás. Célszerű feküdni a hátadon, lábait kissé egymástól, tegye a kezét az oldalán a tenyér felfelé. Ügyeljen arra, hogy a gerinc és a fej ugyanazon egyenes vonal. Fokozatosan pihenni a minden izom - a lábujjak a koronát. Fordítson különös figyelmet a relaxáció arcizmok, különös hangsúlyt fektetve a terület a száj és a szemek. Koncentrálj egy csendes és mért légzés az orron keresztül, legyen minden új kilégzés hozzájárulnak még mélyebb relaxációt.