Hogyan rendesen lélegezni a jóga

Alapelvei helyes légzés jóga kezdőknek.

Mi lélegezzen mélyeket, amikor mi is. Úgy érezzük, merevség a napfonat azokban a pillanatokban, a fájdalom, a harag vagy a félelem. És mi lélegzetvisszafojtva során a legfontosabb pillanatokban az életünk. Érzelmi állapot, minden bizonnyal befolyásolja a belélegzett. Ugyanakkor a kelet évezredek óta, és tudom, az ellenkezője: a légzés jóga - egy erőteljes mentális eszköz, amely nem csak szabályozni érzelmek, hanem felfedi számunkra minőségileg új szintet az érzékelés.

Megfelelő lehelet szabályozó jóga tanít egy külön rész - pránajáma. Addig azonban, amíg komoly tanulmány a pránajáma, akik még csak most kezdenek süllyedni a gyakorlatban fontos, hogy megtanulják az alapvető elvek helyes légzés jóga kezdőknek: nem ez az alap minden erőnket az osztályban nem fogja megfelelő eredményt.

Az alapelvek a helyes légzés jóga kezdőknek:

1. Kerékpár membrán. Membrán - az izom, amely elválasztja a mellkas és a hasüregbe. Amikor belélegzése, merítés, hogy kiterjeszti a hangerőt a tüdő és a kilégzés visszatérjen eredeti helyzetébe. A legtöbb ember számára, ez egy jól ismert mellkasi légzés, ahol a membrán elmozdul kissé, és a levegő megtelik túlnyomórészt felső része a tüdőben. Ilyen levegőt nem biztosítja a szervezet oxigén teljes mértékben és végül vezet hibás működését.

Az osztályteremben jóga kezdőknek, megtudjuk, hogy „lélegezni gyomor”: légzés, azt fújja a has, így a mellkas rögzített, egy kilégzés felhívni újra. Így olyan csúcs mozgása a rekeszizom és bővül a munkaterületet a tüdő, amely lehetővé teszi a levegő behatoljon az alacsonyabb szervezeti egységei.

Ilyen légzés természetes, hogy az ember: ez könnyű észrevenni, hogy ez hogyan gyerekek lélegezni. Azonban, mivel a stressz, az örök nyüzsgés és nem a helyes életmód, a gyomorban egyre feszült, a légzés egyre sekély. Az ő szerepe ebben a darabban, és a társadalomban, ahol esztétikai tartják a lapos has.

Nem minden rekeszizom-légzés nyerik az első alkalommal. Itt van egy egyszerű gyakorlat segítségével. Ha a hátán fekszik, hajlítsa be térdét, és helyezze egyik kezét a hasán, a másik - a mellkason. Lélegezz úgy, hogy a kezét a mellkasa mozdulatlan maradt, és a keze a hasára süllyedt és emelkedett a levegőt kilégzéskor. Csak után megtanulod a helyes légzés, jóga kezdőknek folytassa a teljes jóga légzés - egymás kitöltse az alsó, középső és felső tüdő szétválasztjuk.

Relaxáló a gyomor és a rekeszizom, képesek vagyunk fokozatosan megszabadulni a felhalmozódott feszültséget ezen a területen, és hogy jobban megfeleljen az új feszültségeket. Nagy jógi BKS Iyengar könyvében „Beszélgetések a jóga,” írja: „Ha a membrán bővíthető, hogy ellenáll bármilyen terhelést.”

Lélegezz lassan és mélyen. „Pranayama” szanszkrit szó szó szerint azt jelenti „ellenőrzés prána” vagy „bővítése prána”. A prána - az élet energia, amit kapnak a különböző forrásokból, többek között a légzést. A jobb és teljesebb, amit belélegzünk, annál több energiát halmozunk fel a szervezetben.

Helyes légzés során jógaórák - úgy lélegzik lassan és mélyen. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak pihenni a testet, hanem segít maximalizálni energia nyereség.

Tartjuk a ritmust. Az átmenet egyik ászana másik kíséri egy bizonyos ritmust a légzés. A legfontosabb szabály: mozgás felfelé (emelje fel a kezét, kiegyenesedik a gerinc, könyök), elkötelezett az inspiráció és lefelé (meredekség, lekerekített hátsó) - ahogy kilégzéskor. Különösen figyelemmel dinamikus ritmus komplexek, mint például a „Üdvözöljük a napot.”

De amikor teljesítő statikus ászanák levegőt jóga nem áll meg ott. Minden lélegzetvétel kell használni, hogy pihenjen egy kicsit, és kap a mélyebb helyzetben.

Kezdje egy hobbi. Néha akaratlanul húzza és tartsa a levegőt. Jóga oktató és szakértő AnySports.tv Basil Kondratkov ajánlja kezdődő hallgatók: „Meg kell nyomon követni az ilyen késedelem, újra és újra futtatni a helyes légzés jóga. Ennek oka az a késedelem lehet túl nagy terhelés. Ebben az esetben van szükség, hogy csökkentsék azt, hogy egyszerűsítse az ászana. Sem nehéz testtartás nem tesznek jót, ha nem tud mélyen lélegezni. "

Breath tudatosság, mint eszközt. Helyes légzés során jógaórákkal nemcsak készíti el a kívánt hatást a teljesítményre ászanákat, hanem bevezet egy speciális meditatív állapotba. A klasszikus források légzés le, mint egy „híd a fizikai és a lelki,” olyan módon, hogy túllépnek a megszokott határait az érzékelés. Összpontosítva a légzés, és ki, tisztában vagyunk azzal, hogy mi történik itt és most, teljesen jelen a saját test. Ez a meditáció.

Kezelje a figyelmet a levegőt, és lehet több, mint egy pont. Figyelembe szokatlan testtartás, néha tapasztalunk stresszt és a fájdalom is. Természetesen a fájdalom nem szükséges, hogy szenved, de néhány kellemetlenséget is elkerülhetetlen, ha a testünk nem elég rugalmas. Ilyen esetekben jóga oktató, hogy hallja a rejtélyes szavak: „Lélegezz a fájdalom.” Mit jelent ez? A legjobb módja annak, hogy pihenjen a szűk területeken a test, mint a medence, vagy nyilvánosságra hozni, hogy nyúlik a combhajlító - elképzelni, ha ezen a ponton a test „belélegzi” és a „exhales”. Észre fogja venni, hogy miután néhány lélegzetvétel feszültség kezd enyhülni.

Gyakorló tudatos légzés, jóga, akkor fokozatosan megszabadulni a régi blokkokat és a bilincseket, hogy tartsa a testet, és akadályozzák a mozgást az energia, ami a rossz egészségi állapot és az érzelmi egyensúly.

Helyes légzés a mindennapi életben. Gyakorlat helyes légzés során jóga nem csak a szőnyeg. Az a szokás, állandó hasi légzés segít fenntartani az egészséget és eredményes leküzdése stressz. Kezdés kicsi: lélegezni „hasa” néhány percig, amikor aggódnak. Meglátod - a nyugalom visszatér sokkal gyorsabb!