Hogyan rock sajtó „csavarás, nem skryuchivaniya”

Üdvözlöm Önt! Ma a blog sport-kosa.ru én továbbra is fontos téma a férfiak, hogy nyomja meg a kocka. Nyomja meg a has, ez elég furcsa izomcsoport lehet képezni az óra, de az eredmény még mindig nem lesz észrevehető, vagy fordítva, amely akkor jelentkezik, ha kevesebb: nem swing, de kockák egyértelműen kifejezte és arányosak. Mi a titka? Engedjék meg, hogy hagyja, hogy a szellemet a palackból, és megmondja, hogyan kell letölteni a sajtó has.
Egy kis anatómia
Abban az időben, én magam ki volt téve egy csomó félreértés, amelyek elterjedtek népszerűsége miatt a mai napig, de semmi köze a valódi dolgok állása. Az a tény, hogy az anatómiailag sajtó has áll csak két izmok: a ferde és egyenes. És mind a nyolc dédelgetett kocka található pontosan a terület a rectus és ferde csak hangsúlyozni őket, így azok egyre hangsúlyosabb. A probléma az, hogy amikor rázza a sajtó, gyakran gondolunk: „Igen. Most éppen ennek a gyakorlatokat, hogy a felső gombot, majd a az alsó „, amely valójában egy teljes képtelenség, mert az izom az egyetlen. Elvégzése a különböző gyakorlatok, de mi változik a szög, ahol az izmai a terhelést, néha a súly és a pozíció, ahonnan edz, és minden, ami ezen túlmenően - csak véleményeket amatőrök.

Funkció és technológiai sajtó

felülésekhez
Az igazság arról, hogyan kell helyesen swing sajtó has. Úgy fekszik az egyszerű, a legapróbb részletekig részletes technikai végrehajtása elemi szabályok, hogy sok hanyagság. Beszéljünk róluk:
bodorítás
A klasszikus gyakorlat „top hírek” végzik az első helyen, nem véve a dereka a padlóról. Térdre kell hajlítani, akkor át az oroszlánrészét a terhelést a hát alsó részén, és a kezét összekulcsolta a feje mögött. Csak próbáld ki, és meg fogod érteni, hogy ez nem olyan egyszerű! És az emelkedés a szervezet egy állami merőleges az ötödik pont, pontosabban az úgynevezett „skryuchivaniyami”, mert a sajtó gyomor megfeszíti amikor végre pontosan ugyanaz, mint a normál futás és a push-up.

Emelés lábak
Egy másik nagyon hatásos gyakorlat, hogy lehet letölteni a sajtó, hogy felemel a lábak (egyszerűsített módon, az emelkedés a térd). Feküdjön a földre, a fej hátsó részét megérintette a falat, és óvatosan emelje egyenesen lábát, arra törekszünk, hogy megérintik a falat. Ön úgy fogja érezni, mint a végén az amplitúdó a medence a padlóról, és elkötelezett amellett, hogy a szegycsont, amely sarokköve, melyek arra törekszenek.
Hasonlóképpen, egy változata a satu a keresztléc, ha a cél az, hogy érintse meg a lábujjak nagyon mezőnybe. Továbbá, ez a gyakorlat nagyon jól működik a gerinc szenvedő emberek betegségei testtartás és fejleszti a koordinációt.

további tippeket
Miért ilyen kevés? Ez egyszerű, barátaim. Esetleg ha rázza a bicepsz a testépítésben tíz különböző gyakorlatokat? Nem, nincs értelme, és nyomja meg a has, ez pontosan ugyanaz az izom, mint a többiek, és a „puszi” húsz gyakorolja ötven ismétlések tíz megközelítések, legalább buta. De kétségtelen, hogy ezek a gyakorlatok bonyolult lehet. Például, amikor azt swing a sajtó a bárban, mindig ott van a lehetőség, hogy ne csak emelje fel a lábait, és leírni egy teljes kör vagy félkör őket, majd az egyik vagy a másik oldalon. És csavaró próbálja tegye a lábát a kanapén, vagy nyúlik magasabbra fel a falra, és úgy fogja érezni, ha a terhelés nőtt!

És végül, azt akarom, hogy tanácsot adjon, teljes szívemből, hogy a szivattyú a nyári gyönyörű sajtó, hogy mindannyian, a fiúk és a lányok is mutatják be a testét a strandon, az irigység azok lusta csavargók a mai fiatalok. hogy nem vigyázni magukra. Sok szerencsét!