Hogyan swing sajtó, hogy távolítsa el a gyomor, kérdések és válaszok

Karcsú derék, rugalmas has, görbe alakja - az álom minden lány. Segédtiszt elérésében dédelgetett cél támogatják a változatos étrendet. Étrend-kiegészítők, testpakolásokat ... csak nem szerepel. Az a tény, túlsúly nem garancia arra, hogy a has lapos. Lapos has nélkül nem hosszú távú feladat, mert azt is meg kell erősíteni az izmokat! És itt a támogatás a különböző edzőtermek, ahol irányítása alatt egy oktató akkor a kiválóság eléréséhez.

A siker kulcsa ebben a szakmában az első szisztematikus és rendszeres testmozgás, és az állandó használata az edzőtermekben nem mindenki engedheti meg magának. Mi a teendő ilyen helyzetben? Tanulás, hogyan kell swing sajtó otthon.

Hogyan lehet letölteni a sajtó otthon?

Ahhoz, hogy eredményesen gyakorlatai nem kíséri fájdalom a hát vagy a has, meg kell tartani néhány viszonylag egyszerű követelményeket, amely segít, hogy töltse le a sajtó rendesen, és távolítsa el hasi zsír hatékonyan.

Hogyan swing sajtó, hogy távolítsa el hasi zsír?

Annak érdekében, hogy a szivattyú fel a hazai sajtó, akkor tudnia kell, hogy a hasizmok osztható közvetlen (felső és alsó) és ferde, és saját gyakorlatokat minden izomcsoportot.

Van egy tévhit, hogy a magasabb emelje a lábát, vagy mélyebb kanyarban, a hasizmok hatékonyabb lesz swing. Tény, hogy a leghasznosabb szög emelt lábak - 40 fok, és a test hajlítása - a tartomány 15 és 75 fok, és leküzdése érdekében ezeket a számokat - haszontalan és gyakran traumatikus.

Sok gyakorlatok, hogy üsse a sajtó otthon. Kövesse ezeket a legjobban szeret, és nem okoz neked túl nagy nehézséget. Első munkája az alsó része a sajtó. Ehhez illeszkedik a különböző láb lift. Majd lépni a gyakorlatok célja, hogy a munka a ferde izmok (csavaró). Végezz a felső része a sajtó (felemeli a törzs). Ez az eljárás sokkal hatékonyabb, mint bármelyik másik.

Gyakorlatok különböző csoportok hasizmok

Most beszéljünk azokról gyakorlatokat, amelyek alkalmasak az egyes konkrét izomcsoportokat. Ez a komplex egy példa arra, hogyan kell helyesen swing sajtó otthon.

Gyakorlatok kiegyenlítése az alján a sajtó:

1. Feküdjön a földre, tenyér lap a hát alsó részén (ez segít enyhíteni az ágyéki izmok és a testmozgás, hogy könnyebb). Emelje egyenes lábak, a padlóra merőlegesen, marad ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd engedje le a lábát. Ahhoz, hogy a leghatékonyabb lábak nem hiányozhat a padlóra, és tartsa fel a magassága 5-10 cm-re a padlótól.
2. Bike. Ha a hátán fekszik, emelje fel a lábát. Lábak mozgatása, szimuláló kerékpározás.
3. Olló. Hátán feküdt, kezét feje mögött, egyenes lábak emelt, a padlóra merőlegesen. Végezze mahi lábak, széthúzza őket, amennyire csak lehetséges, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Gyakorlatok ferde:

1. Feküdjön a földre, kezét feje mögött lábát behajlítva a térd, lába a padlón. Ne nyissa ki a csomagtartót a földről, és kövesse a test hajlatok (jobb könyökét érinti a bal térd, bal - jobb).
2. Feküdj a jobb oldalon, a bal oldali a feje mögé, jobb kéz behajlított könyökkel, nyugszik a padlón, a lábak egyenes. Csavard a törzs, miközben kihúzta a jobb karját, így a hangsúly a kezét. Ugyanez történik feküdt a bal oldalon.
3. Fekve jobb oldalán, a hangsúlyt a könyök, a jobb láb a földön, behajlítva a térd. Végezze mászik a bal lábát egyenesen. Ugyanez történik feküdt a bal oldalon.

Gyakorlatok szintező a tetején a sajtó:

1. Hátán feküdt, kezét feje mögött, lábak hajlítva a térd, láb nyomni a földre. Mi fel a törzs felfelé, és visszatér eredeti helyzetébe.
2. Mi biztosítja az azonos fejlesztések, mint az első feladat, de a derék szorosan nyomni a földre.

Van is egy gyakorlat, amely magában foglalja az összes csoport a hasi izmokat. Ez eltér a szokásos gyakorlatokat, de annak hatékonyságát, vagy valamivel kevesebb, mint, és bizonyos esetekben még. Ha már régóta érdekelt, hogyan kell helyesen swing sajtó, hogy távolítsa el a zsírt a hasa, kellemes meglepetés lesz, hogy a gyakorlat „csík” teljesen statikus.

1. Feküdj hasra, és tegye a könyökét a padlón;
2. Mászni, emelkedik a könyök olyan helyzetben, hogy az egész tested közvetlen vonal;
3. Ebben a helyzetben, meg kell, hogy kettő-öt percig, attól függően, hogy felkészültségi szintet, és a has lesz szép terepen.

Akarta, hogy jól nézzen, és a formája, akkor nem kell költeni hatalmas összegeket edzők, fitness klub és drága gyógyszerek. Most már tudja, hogyan kell swing sajtó, hogy távolítsa el a gyomrot, és ami a legfontosabb, hogy minden a gyakorlatok, az egyes és talál időt magadnak nem olyan nehéz. Fő kitartás, és végül kap a szám, amit mindig is álmodott!

Oszd meg barátaiddal: