Hogyan számoljuk ki a edzés intenzitását

Hogyan válasszuk ki a edzésintenzitás, és hogy az eredményt hozta, és nem fárasztó, nem gátolják a vágy, hogy ne? Sport szakértők tanácsot, hogy összpontosítson a pulzusszámot, ismertebb nevén a rövid impulzus. Hogy ez kell számítanunk?

Aki közülünk nem akar, hogy egy szép karcsú alak, keskeny derék, szigorodtak az izmok? Mindenki azt akarja. És nem egyszer, hanem a lehető leghamarabb. Jobb holnap, legalább egy hétig, tíz napig, nos, legfeljebb egy hónap alatt. És mi az eredmény? Törekvő lenni, mint a szépségek fényes magazinok, sok látogatót fitness központok és edzőtermek rászánni magukat, hogy a kimerültség fizikailag megterhelő, de nincs eredmény. Miért?

Mi a rakománynak a vállát

Sokan azt hiszik, így - minél többet foglalkoznak a fitness, vagy más típusú fizikai aktivitás, a gyorsabban éri el a kívánt eredményt. Azonban ez a nézet nem teljesen igaz. Sőt, a túlzott terhelés a képzése során a szervezetben okozhat nagyon komoly károkat, nem valószínű, hogy pozitív hatással van a szépség. És az eredeti „harci biztosíték” gyorsan elhalványul, ha nem megtanulják, hogyan kell kiszámítani az intenzitás a gyakorlat. Honnan tudod, hogy mi a teher! „Vállát”, hogy a tested? Meddig kell ahhoz, hogy jó formában, jó fizikai állapotban? Ezen és beszélni ebben a cikkben.

Hogy mennyire jól tested megbirkózik testmozgás, megmondja funkciók, mint a szívritmus, a testhőmérséklet, a légzés és izzadás. Egyrészt, ezek a számok növelése fizikai terhelés során, ami teljesen igaza van, mert a szervezet működését vészüzemmódban, hogy elérjék a kívánt eredményt.

terhelési tényező

Kiválasztani a megfelelő intenzitású terhelések mindenekelőtt figyelembe kell vennie mutatók, mint a szívfrekvencia (HR). Egyszerűen fogalmazva, a pulzus. Amikor a különböző típusú terhelések optimális pulzusszám alapján számítják ki különböző képleteket. Például, ha dolgozik megszüntetéséről szóló testzsír, a pulzusszám nem haladhatja meg a maximális pulzusszám, szorozva 0,6. Ha csinálsz állóképesség edzés, gyakorisága a szívroham nem haladhatja meg a maximális pulzusszám, szorozva 0,8.

Hogyan számoljuk ki a megfelelő szívritmus (pulzus)

Szintén fontos megjegyezni, hogy a szakértők nem ajánlják a kezdők azonnal elkezdenek túlságosan intenzív terhelések és ki kell számítania a képlet HR csupán tényező értéke 0,6 és annak növekedését erősen növekvő fizikai állóképesség. És ami a legfontosabb - nincs gyors eredményeket sport. A szervezet azt megérteni, hogy meg tudja-e élni az új terhelések, új súlyokat, az új életforma. Átlagban, amint azt a sport szakértők, hogy körülbelül három hónapja állandó állást.