Hogyan számoljuk ki a táplálkozási előírások -, hogyan kell kiszámítani az arány ellátás iskustvenika - diéta
Számolja ki az alap a metabolikus ráta (BMR - bazális methabolic arány). Ez az összeg a kalóriát. hogy a tested tölt fenntartása a legegyszerűbb az élet: légzés, keringés, az emésztést.
Szorozzuk meg a kilogrammban mért tömeg 13.7, ez a szám A. Szorozzuk meg magasságát centiméterben 5, a szám B. Kor években, szorozza 6,8, ez a szám S. közül számos összeadni, kivonni B. kapott összeg száma C. a maradékhoz adjunk 66. Ez a kalóriák számát tölteni, csak feküdt a kanapén.
Mivel nem tölti minden idejét mozgás nélkül meg kell BMR szorzóval a fizikai aktivitás. Ha nem gyakorolják, van egy ülő munka az irodában, és este töltesz elé TV, szorozzuk meg az alap anyagcsere sebességét 1.2.
Ha legalább heti 1-2 alkalommal kapsz könnyű feladat, így megy koncertekre, vagy sétáljon gyalog a tömegközlekedés, szorozza meg a BMR, hogy 1375.
Szorozzuk meg a bázis anyagcsere sebességét 1,55, ha hetente háromszor látogatás a tornaterem, de nincs túl userdstvuete, vagy 1725, ha a sport intenzív és minden nap.
Ha dolgozik, rakodómunkás, vagy súlyosan erőlködés az edzőteremben, szorozzuk meg a kiindulási 1,9.
Ahhoz, hogy a jelenlegi testsúly, meg kell fogyasztani átlagosan ugyanannyi kalóriát, mint akkor fordítsuk. Nem feltétlenül számolni akár 1 kalória. Ahhoz, hogy tartsa a napi étrend a „zöld folyosó” plusz-mínusz 200 kalóriát a bázis anyagcserét, szorozva a fizikai aktivitás.
Ha egy kicsit magasabb, mint a normál kalória, ne aggódj, akkor enni másnap egy kicsit kisebb, vagy töltse a napot aktívabban. De meg kell tenni az elkövetkező napokban. Ha túllépi a diéta minden nap egy kicsit, nagyon hamar láthatóvá válik zsírlerakódás.
Institute of Nutrition szakértők azt javasolják, változó kalóriatartalmú étrend nem több, mint 15%, ha meg akarja elveszíteni vagy hízott. Túl sok kalória vezet növekedéséhez zsírlerakódás a falakon az erek. Ha a cél a fogyás, akkor drasztikusan csökkenti a kalória bevitelt, a szervezet venni azt a jelet az energiaültetvények tartalékok és aktívan zsír tárolására. Ez csökkenti a termelés nemi hormonok (tesztoszteron és az ösztrogén a férfiak a nőknél), amely elvezet a megsértése a szexuális funkciót. Ezen túlmenően, a hiányzó kalóriákat a szervezet kerül sor az izomszövet, ami nagyon gyorsan vezet a degeneráció. Ne felejtsük el, hogy a szív alkotja izomszövet, így túl szigorú diéta vezet zavar a szív.
Hogyan számoljuk ki a táplálkozási előírások
Nem adnak választ a kérdésére?
Kérje szakértő:
Valamennyi szakértő ezen a területen
Új tanácsot KakProsto
Amint látható, bölcsességfog eltávolítás
Tapasztalt fogorvosok próbáljuk meg a fogak, így a modern kezelési módszerek. De néha szükség van a foghúzás.
Elfelejtette a jelszavát?
Még nem tag?