Hogyan szivattyú fel a fenék, és távolítsa el a narancsbőr a pápa, thewomensday

Ma fogunk beszélni, hogyan lehet pumpálni a fenék, hogy távolítsa el a narancsbőr, és egy tökéletes szamár.
Gyors anatómiai leckét
Amellett, hogy a zsírraktárak, még a fenék és a következőkből állnak izom:
Gluteus maximus. Hátoldalán található a medence legnagyobb kiterjedésű és a felszínes, a farizmok. Szintén ez az úgynevezett „hátsó”. Ez a lényege a fartájékba, sőt, ő a felelős érte, milyen formában lesz a fenék. Ha szivattyúzás a látszatát kelti domború szigorodtak fenék.
Gluteus medius izom és egy kis (körte) felett az izom. Átlagos lehetővé oldalán mozgás és forgás a csípő. Piriformis izom sokkal mélyebb, mint a másik, így a kör körvonala a csípő.
Az alábbiakban felsoroljuk a leghatékonyabb gyakorlatokat a szivattyú fel a fenék, és távolítsa el a narancsbőr a pápa, hogy végre tud hajtani otthon.
Hatékony gyakorlatok a fenék
Az alapvető szabályok a gyakorlatok:
- A fő ajánlást végre minden mozgást lassan, erőlködés fenék, annak érdekében, hogy maximalizálja a tapasztalat és bedurranást.
- Egy másik fontos szabály helyes légzés edzés közben: Ne felejtsük el - kilégzés során az izom-összehúzódás (súlyemelés, például), és lélegezzük be a visszatérés során.
- Do bemelegítő edzés előtt, hogy felmelegedjen az izmokat, és felkészítse őket a munka.
- Ahhoz, hogy egy eredmény - megszabadulni a narancsbőr és erősíti az izmokat a fenék, meg kell, hogy fordítson a gyakorlatok a fenék, legalább napi 30 perc, de nem tenni egy héten több mint háromszorosa, így az izmok van ideje a regenerálódásra.
Felbukkanó lábad

Ez egy gyakorlat a fenék, valamint a következő gyakorlatokat játszható bárhol, beleértve az otthoni, otthon.
Kiindulási helyzetbe - négykézláb a padlón. Térd keresztül a csípő és a kéz, vállmagasságban. Könyök teljesen kinyújtva. A hát egyenes. Ebből a helyzetből, emelje fel az egyik lábát és hajlítsa 90 fokkal, a sarok nézi a plafont, hogy fel-le mozgás, a felső lábszár visszatartó helyzetben 2-3 másodpercig.
A talp mindig keresi fel, hogy a végén a láb nem elhagyható.
Végezze három 15-szer mindkét lábbal. A szünet az egyes megközelíteni egy perc.
Megjegyzés: Ebben a gyakorlatban, a mozgás a terjeszkedés és hajlító lábak kell rángatás nélkül, fenék szorult.
Gyakorlat „Pendulum”

Eredeti helyzet - áll egy kis dombon (a könyv, például), keze pihent valamit egyensúlyt. Egy egyenes hát, hogy a külső láb oldalra, nyitó és csepegés lassan.
Három sorozat 30-szor mindkét lábát. Szünet a sorozatok között 30 másodperc.
Megjegyzés: Miután egy pár hónapos ez a gyakorlat a fenék is növelje az intenzitást erőfeszítés, a plusz súly.
Változás: Fekvő az ágy szélén vagy az asztal oldalán, fel és az alsó lábszár, a zokni fölött. Do 33-szer az egyik lábát, és ugyanazt a számot egy másik maximális amplitúdóval, rángatás nélkül, majd egy másik megközelítés ugyanazt az ismétlések számát. Ez a gyakorlat tesztelt egy hónappal jelentősen eltávolítja a „füle” az oldalán.
Gyakorlat „támadások”

Kezdeti helyzet - álló. Meghajlítani a lába előre, és ki, hogy a comb párhuzamos a talajjal, majd visszatér a kiindulási helyzetbe.
Tedd két 15 mindegyik lábon. Szünet a sorozatok között 1 perc.
Megjegyzés: A hátsó kell tartani egyenes.
„Guggolás a falnak”

Eredeti helyzet - a falnak, háttal lapos ellen, fal, láb váll szélessége egymástól.
Lassan hajlítsa be a lábait, amíg tudja tartani a sarka a földön, 5 másodperces szünetet ebben a helyzetben, majd lassan erőlködés az izmok a láb és a fenék, mászni. A hátad maradjon egyenes.
Legyen két sorozat 15 ismétléssel. Szünet a sorozatok között 1 perc.
Gyakorlat "The Bridge"

Eredeti helyzet - a hátán feküdt, a kezét a földre, emelje fel a csípő és tartsa öt másodpercig tetején a fenék feszes. Engedje az izom és vissza lassan, nem érinti a padlót fenék.
Három sorozat 10-szer. Recovery sorozatok között 30 másodperc.
Megjegyzés: növelje az intenzitást, akkor tegye az egyik lábát a másik, és a nő az egyik lábát, és emelje fel az egyik lábát.
Mit lehet tenni a napi szivattyú fel a fenék:
Ahhoz, hogy húzza meg a fenék tökéletesen alkalmas az ilyen típusú gyakorlat:
- Futás. Ez nem csak egy hatékony módja annak, hogy éget zsírt, de emellett, szuper alakformálás fenék. Nem szükséges, hogy törekedjen a nagy sebesség: ez jobb, hogy összpontosítson az idő (30-45 perc), és a rendszeresség.
- Túrázás a hegyekben. Fel és le állandóan és folyamatosan gördülő vidék egy nagyszerű módja a szivattyú fel a fenék.
- Úszás. Bármilyen stílusú úszás, kapcsolódik a farizmok és a víz teszi egyfajta masszázs narancsbőr.
- Vízi aerobic.
- Tánc. Szinte az összes táncot is bevonni a munka az izmok a fenék, kinéznie (salsa, zumba, afrikai, társastánc, sztepp, pole dance, boogie ...), amikor belépnek a munka a lábak, fenék nyomtatási is.
- Sport: korcsolya, sí, szörf, szörfözés ...: ezek a tevékenységek nagyon hasznos a láb és a fenék.
- Step aerobik. Lényegében ugyanazt a hatást, mint a lépcsőzés, de a zene, és tanár. Kevesebb unalmas.
Annak érdekében, hogy a vállalkozás fenék fontos, hogy elbírja a terhet ez a csoport az izmok rendszeresen, a mozgásszegény életmód nagyon negatív hatással van az izmok a fenék. A szivattyú fel a fenék, és megszabadulni cellulit, kövesse ezt a programot a fenék csinál gyakorlatokat otthon, és ne felejtsük el, mennyire fontos a megfelelő táplálkozás.