Hogyan szivattyú fel a fenék

Szép szám, lekerekített formák - a vágy, minden nő. Az egyik legproblematikusabb területeken a női alak mindig is a fenék. De azok könnyen képzés, mert ők a legnagyobb izom az emberi test. Rendszeres ülés 30 perc egy nap segít, hogyan kell pumpálni a fenék.

Fenék áll nemcsak a zsír tartalékok. Szerkezet - a nagy farizom, közepes és kicsi. Nagy izom hátoldalán található része a medence, ez a legkiterjedtebb. Ez az izom, és felelős az alak a testrészt. Átlagos izom lehetővé teszi a láb oldalirányban mozogni, és forgassa a comb. Sekély is felelős minden kontúr combok. A szivattyú fel a fenék otthon, azonos figyelmet kell fordítani az egyes fenti izmokat.

Hogyan szivattyú fel a fenék. Öt-hatékony és egyszerű gyakorlatok.

1. A leggyakoribb guggolás. A leghatékonyabb gyakorlat, hogy húzza meg a seggét otthon. De felülést kell végezni rendesen, hogy meg kell adni a konkrét hatást. Láb váll szélessége, a lábak, ha így gyakorlatokat kell képezniük derékszögben. Hands vannak a legjobb helyzetben a csípő. Szükséges, hogy üljön le egy székre, mintha kezdeni 16-szor, folyamatosan növekvő száma felülést.

2. kitöréseket láb. Kiinduló helyzet - egyenes, lábak -ról. Az egyik láb halad előre, és hajlott, derékszöget zár. A másik láb helyén áll ugyanabban a szögben, szinte jön a földre térdét. Most kell elrugaszkodni, és visszatér eredeti helyzetébe.

3. Mahi láb. Hogyan lehet gyorsan felszív a fenék ilyen módon? Fontos, hogy a támadások a helyzetben állt, és fekve. Szükséges lesz a fal és a nyújtás az ő kitárt karral. Csap láb vissza a sorban. Do simán. A három megközelítést, hogy nyolc léptekkel. A fekvő helyzetben kell legyen az ő oldalán, pihenő kezét a földre. Leg húzza, és emeljük lassan. Ezután ismételjük meg a másik oldalon.

4. híd. Egy másik gyakorlat a gyermekkortól. Ha úgy gondolja, hogy hogyan szivattyú fel a fenék egy hétig, akkor ez az egyik leghatékonyabb gyakorlatok. Hála neki, ki kell alakítani a nem csak a feneket, de a narancsbőr eltűnik, mert a masszázs hatása. Meg kell, hogy feküdjön hanyatt és hogyan nyúlik a lábak és a kezét a földre, és felnézett a testüket.

5. Walking ül. Meg kell ülni a földre, és nyújtsd a lábad. Mozgatni a lábát, azt képzelve, hogy van egy gyalogos, csak az ülő helyzetben. Ez a gyakorlat is van egy masszírozó hatást, így erősíti a fenék, és segít megszabadulni a cellulitisz.

Alapvető szabályok gyakorlása során

Végrehajtása során minden gyakorlat, hogyan kell pumpálni a láb és a fenék, nagyon fontos, hogy simán és lassan. Az izmok a törzs, hogy úgy érzi, hogy a swing. Helyes légzés edzés közben javítja a hatékonyságot. A kilégzés kell végezni, míg a súlyemelés és kilégzés -, hogy visszatérjen.

Elkészítéséhez az izmok dolgozni, és felforrósítjuk, a képzés előtt kell, hogy legyen egy kis bemelegítés. By the way, azt kell, hogy vegyenek részt legalább harminc perc egy nap, hetente háromszor. Nem kell csinálni a gyakorlatokat túl gyakran, mert az izmok meg kell adni időt a regenerálódásra.

Mi mást segít, hogyan lehet pumpálni a comb és a fenék:

• túrázás dombos. Állandó mászik, lejtők nagy lendülettel farizmok;

• Futó. Ez nem csak segít, hogy hangot a fenék, de segít, hogy zsírt éget. Sokkal jobb, hogy alacsony fordulatszámon üzemel harminc perc egy nap;

• Úszás és vízi aerobic. Bármilyen stílus fürdés és gyakorlatok a vízben bevonni a fenék. Ezen felül, a víz fejt ki rájuk egyfajta masszázs hatása;

• Step aerobik. Ez a szokásos lépcsőzés, csak az edző és a zene;

• Tánc. Szinte bármilyen tánc bizonyos mértékig bevonja a farizmok.

Ilyen kényes kérdés, mint a szivattyú fel a fenék segítségével gyakorlatilag bármilyen sport. De ahhoz, hogy a kerek fenék és szép gyors, melyet speciális gyakorlatokat. Úszás, futás és egyéb sportok lesz nagy segítség, de ne legyen nagy teher.