Hogyan szivattyú fel a sajtó, amíg a nyár
Télen sokan nyugodt és megszűnik követni a szám. És így nyáron a strandon, akkor nem hozza zavarba formátlan hasa, meg kell, hogy tegyen lépéseket a téli hónapokban.
Annak érdekében, hogy a szivattyú fel a sajtó, amíg a nyár, akkor szükségünk van egy világos sorozata intézkedéseket.

Diéta a sajtó
Először is, vigyázni a saját élelmiszer. Hagyva minden változtatás nélkül, akkor doom magát a képzési folyamat eredmény nélkül. A szivattyú fel a sajtó, amíg a nyár, hogy a gyomor több lapos és keskeny derék, akkor be kell tartania az alapelveket a helyes táplálkozás. Ez elég lesz ahhoz, hogy a sajtó a jó fizikai állapotban. Azt se felejtsük el, a másik szabályok:
- 2-3 órával edzés előtt nem eszik nehéz ételeket;
- Edzés után, próbáld meg nem enni belül 1-1,5 óra;
- Vacsora legyen a lehető legkönnyebb. Zöldség, sajt, főtt hús vagy hal - tökéletes ez a lehetőség;
- Törekedjen arra, naponta inni, legfeljebb 2 liter tiszta ivóvíz, ide nem értve a tea, leves és egyéb italok;
- 1. hetente egyszer, hogy gondoskodjon a böjt nap nincs ellenjavallat egészségügyi okokból.
edzés
Terhelné a hasi izmok napi rendszerességgel, akkor nem valószínű, hogy a szivattyú fel a sajtó, amíg a nyár. Napi osztályok nem garantálja a jó eredményeket. Hasi izmok elég hosszú, hogy felépüljön a képzés, így optimálisan vegyenek részt a testmozgás hetente 3-4 alkalommal, vezető osztályok a nap. Emellett megpróbálja 2-szer egy hónapban, hogy változtatni a képzési terv, beleértve az új gyakorlatok bele. Ez nem teszi lehetővé az izomszövet, hogy alkalmazkodjanak a mozgás, és így a növekedés és erősítése a sajtó nem fogja lassítani.
Meg lehet próbálni egy másik programot annak érdekében, hogy a szivattyú fel a sajtó, amíg a nyár. A szakértők tanácsot, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat az alábbi sorrendben:
- A részleges feloldása a test fekve;
- Teljes lakónegyedek;
- Csavaró elfordul;
- Gyakorlat "Area" (1-2 perc);
- Gyakorlat "heveder" (1-2 perc).
Minden a gyakorlatokat a fent leírt, kivéve a statikus, hogy végre kell hajtani a 2-3 szett 15-20 alkalommal. Ha szükséges, és a megfelelő szintű fizikai fitness gyakorlat kell végezni a sajtó súlyok és más súlyok.
Kapcsolódó tartalom