Hogyan szivattyú fel a sajtó az elmúlt hónapban a valóság és illúzió fitness

Hogyan szivattyú fel a sajtó az elmúlt hónapban: a valóság és illúzió fitness

A dombornyomott sajtó - az álom a sok férfi és nő. Különösen élénk ez a vágy nyilvánul meg azzal a megközelítéssel, a strand szezon, amikor a gyomor nem rejtőzik ruhát. Mindenki azt akarja, hogy vizsgálja meg a látványos, és fitness terem tapintható jön az embereket. De, ahogy a gyakorlat azt mutatja, sok, ez a folyamat csak átmeneti, és néhány nem tudnak ellenállni egy ütközés az első nehézségek az úton. Megtalálása egyszerű megoldások nem állnak készen a komoly munkát, remélve, hogy a megkönnyebbülés sajtó tűnhet egy hónap egyszerű fitness gyakorlatok.

Foglalkoztatás és az élelmiszer a fogyás és megerősítése a hasizmok nyomja

Szivattyú az izmokat a sajtó az elmúlt hónapban kockák személy korábban nem foglalkozó testmozgás, szinte irreális. Az izmok nem képesek alkotni az ilyen összeget a hónapban, így az egyetlen lehetőség az ilyen fejlesztések a szárítási meglévő topográfia, a felhalmozott hónapokig, néha évekig a fitneszteremben. Szervesen ötvözi cardio, erősítő edzést és a megfelelő táplálkozás a fogyás, a sportoló egyszerűen ég a zsír réteg, amely a terepen.

Ember, messze a világ fitness. is komoly eredményeket érhetnek el a munka az izmok a kéreg az elmúlt hónapban. Csökkentse a hangerőt, drag domború hasa és kap a megfelelő vázlatot sajtó - mindez lehetséges, ha hozzáértő, hogy összekapcsolják a fent említett három tényt. Akkor nem megy a végletekig, mint egy gyors indítás égeti lelkesedés és vidám hangulatban elpárolog két hét alatt. Vegyenek részt a cardio, hogy távolítsa el a felesleges zsírt, elég 2-3 alkalommal egy héten. Nem kell a 1,5-2 órán át, sokkal hatékonyabb, hogy harminc perces intervallum edzés, egy sor gyors futás és a gyaloglás.

A megfelelő táplálkozás diéta kiegyensúlyozottnak kell lennie, és nem felesleges káros termékek. Három főétkezés, 2 snack tarkított megbirkózni az éhség, és tápértékének izomsejtek. A diéta köteles közé tartozik a friss bio élelmiszerek, minimálisan feldolgozott hal, sovány hús, tojás és tejtermékek. On kell tartani a megfelelő szinten folyadék fogyasztás: egy felnőtt nem kevesebb, mint 2 liter vizet naponta (hiányában vesebetegség).

Erő fitnesz gyakorlatok kombinálják az „alap” és a szigetelő hatás. Ez teljes mértékben betölteni az izmok által elért munkáját az egész testet. Alapvető fitnesz gyakorlatok a férfiak és a nők különböznek csak a munka súlya, de általában ezek azonosak. Egy kicsit más szigetelő mozgás dolgozni a has, mert képzési célok gyakran eltérő. A nők esetében a prioritás járni, de a lapos has a férfiak előnyösen megtervezett „kockák” izmokat.

Szigetelő fitnesz gyakorlatok nőknek

Az állam a női has befolyással lehet a szülést. Ebben az esetben, a hasfal gyengül és a gyomorban kidudorodik előre. Mielőtt elkezdené erősítő edzés elengedhetetlen, hogy erősítse a hasfal statikus terhelés. Erre a célra megfelelő variációk csíkok, néhány tartásai ót származó és Callanetics. A képzés megkezdéséhez szükséges meleg, majd működtesse a főkapcsolót összetett, és hozzáadjuk a végén gyakorlása elszigetelt tanulmányi sajtó.

Meg kell erősíteni és a munka a hasfal is segíthet:

Egy hason fekvő helyzetben, a test felemelkedik, így a hát alsó nyomni a padlón. Egy fontos pont - a hátsó kell kerekíteni, de a nyak nem vesz részt a mozgásban, izmai ellazult. Chin nyomni a mellkasát.

Végezze feküdt a padlón, növelve kinyújtott lábakkal a padlóra merőlegesen. Szünet tetején pillanatában legnagyobb feszültséget biztosít maximális kihasználását izmokat.

Váltakozó érintés ellentétes könyök térd fekvő helyzetbe. Blades a padlóról, a felső testrész van csavarva mögött a könyök mozgás. A karaj még nyomni a földre. Szabad láb kiegyenesedik előre és tartotta a padló fölött, amikor a másik eléri a könyök.

Hátán feküdt, hajlított lábak vannak rögzítve kis szögben a test, és tartott egy pozíciót, ameddig csak lehetséges. Annak érdekében, hogy erősítse a kezében feszültség feszített teste mentén, tartása 5-10 cm-re a padlótól.

Ne próbálja meg elvégezni az összes gyakorlatokat az első osztályú fitness, ha a szervezet nem áll készen egy ilyen terhelés. A fokozatos növekedése terhelés lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki az izmokat rendesen.

További fitness férfiak

Gyakorlatok a férfiak van némi különbség, mert szükség van egy nagyobb feszültséget.

• Klasszikus hasi gyakorlatokat.

A figyelem a testet a térd egy hason fekvő helyzetben. Hands szülni a fejét, és elhelyezni a tarkóján.

Egy hason fekvő helyzetben láb emelkedik. Emelés penge a padlóról, és megpróbálta elérni a kezét a keze ügyében, a test visszatér eredeti helyzetébe, és pihenés nélkül, elkezd mozogni újra.

Az elv végző fitnesz gyakorlatok ugyanaz, mint a lányok.

• Statikus az alsó része a sajtó.

Egy hason fekvő helyzetben, láb meg kell szüntetni a 15 cm-re a padló, és tartsa ebben a helyzetben 40 másodpercig. Aztán pihenni egy percet, és ismételje meg.

Teljesítmény terhelés együtt a megfelelő diéta fogyás eltávolítja a felesleges zsírt rejtőzködő megkönnyebbülés. Az izolált gyakorlatokat dolgoznak sima vonalak és szobrászat. Egy hónap - rövid idő alatt, hogy hozzon létre egy megkönnyebbülés, mint egy testépítő, de ez elegendő időt hatásainak csökkentésére többéves ellenőrizetlen hatalom és hiányoznak a jó fizikai aktivitást.

Meghatározása céljából, így egy sima vagy dombornyomásos has, mindent meg kell tennie, hogy a kívánt eredmény eléréséhez. Az otthoni tornaterem szükség önkontroll. A lustaság és a hiánya megteremti közelítés álmok határozatlan időre, ezért nagyon fontos, hogy tartsa magát a kezükben.