Hogyan szivattyú fel a seggét egy hétig a lányok mind a gyakorlatok otthon a fenék

Modern programok ígérhetek semmit, és hogyan kell pumpálni a szamarat egy hétig, és hogyan kap mentességet sajtó 10 napig. Ilyen üzletláncok negatívan befolyásolja a fitness ipar, így sok a fogalmak nagyon torz. Az emberek mindig akarnak eredményeket gyors és ingyenes. De, sajnos, a szép test csak akkor hoz létre egy hosszú és kemény munka. Terjeszteni az abszurd téveszme, figyelembe vesszük, hogy mennyi időt kell létrehozni rugalmas és kerek fenék, és hogy lehetséges-e, hogy megbirkózzon a cél mindössze 7 nap alatt. Meg fogja találni ebben a cikkben a leghatékonyabb gyakorlatok a fenék, valamint kap egy kis motiváció akcióban!

Lehetséges a szivattyú fel a seggét egy hétig?

Hogyan szivattyú fel a seggét egy hétig a lányok mind a gyakorlatok otthon a fenék

Ha aktívan keresi a választ arra a kérdésre, hogy hogyan rövid idő alatt a szivattyú fel a szamár, akkor rendkívül egyszerű - semmiképpen. Persze, gyűjthetünk akarat egy ököl, és gyorsítsa fel a progresszió, hogy az elért kiváló eredmény, de ez nem egy gyors folyamat. Miért született torzított képet a fenék edzés? A válasz nagyon egyszerű - Marketing. Egyetértenek abban, hogy ez a 7 nap és 8-10 hetes pokoli munka az edzőteremben, a legtöbb ember számára ez az első lehetőség nem lesz vonzó, akkor is, ha nem megvalósítható a gyakorlatban.

Az izmok növekedése túl lassú, és csak miután erősítő edzés. Ez a terhelési létrehoz egy csomó mikro-traumák a szálakat, miután a helyreállítása, amely az izmok mérete növekszik. Mindez meglehetősen hosszadalmas folyamat, ami rendkívül fontos a három fő szempontot:

  • A rendszeres testmozgás;
  • Minőségi helyreállítása;
  • Teljesítmény szabályozás és a kötelező napi fehérje bevitel szabványoknak.

Már az első két tényező, hogy egy elmélet arról, hogy a szivattyú fel a szamár rövid távon, ez teljesen lehetetlen, mert a vonat ez az izom a területen több mint kétszer egy héten - ellenjavallt. Ez vezet nedovosstanovleniya és nincs semmilyen előrelépés. Még ha egy héten 3 edzés egy izomcsoportot, akkor nem ad szinte bármilyen eredményt, csak egy erős izomláz. Mivel minden ilyen elmélet, amelyet kizárólag a kezdők és azok, akik megpróbálnak egy gyors eredményt. A gyakorlatban nincs olyan ember, aki képes lenne a szivattyú fel a fenék az elmúlt 7 nap, ami már világosan beszél a szokásos kereskedelmi csalás vagy elterjedt mítosz.

Hogyan építsünk fenék lány ezen a héten - minden gyakorlatot

Ha megállt a takarmány illúziói arról, hogy rövid idő alatt a szivattyú fel a fenék, és készen áll, hogy tényleg működik eredmény elérése érdekében fontos, hogy mit mozgások a leghatékonyabbak. Nem feltétlenül tegyenek meg mindent a gyakorlatokat egy edzés, de próbálja egyesíteni erejét és aerob mozgás. Abban az esetben, otthoni edzést, edzés arzenál kevesebb lesz, mert akkor kompenzálni ezt a magasabb munka intenzitása.

guggolás

Az ultimátum testmozgás nem csak a fejlesztés a fenék, hanem az egész test alsó. Meg lehet végezni otthon és az edzőteremben. Berendezések meglehetősen egyszerű, de meg kell tudni, hogy az összes funkcióját gyakorolja:

  • Légy egyenes, lábad váll szélesség mellett. Hands on display előtte behajlított könyök (tenyér fekszenek a vállak). Ez a kiindulási helyzetbe;
  • Start lassan ülj le, miközben a hátad lapos. A fejlesztés a farizmok kell, hogy üljön le a szintjére párhuzamosok (comb párhuzamos a talajjal), és a lehető legalacsonyabb. Ez hogyan lehet maximalizálni a kívánt izmok betölteni;
  • Erős mozgás felkelni a kiinduló helyzetbe és ismételje meg a mozgást. Be kell, hogy menjen le egy kicsit lassabb, mint a mászás.

Azt is érdemes megjegyezni, hogy a hátsó egyenesen kell az egész gyakorlatot.

Másik nagy mozgalom, amely a fejlődő nemcsak a feneket, de a csípő. Ha keres a szivattyú fel a seggét otthon rövid távon lehetetlen figyelmen kívül hagyni a támadásokat. Azt is meg kell határozni, hogy a terhelés a fenék, akkor jobb, ha nem fordított kitöréseket (zashagivanie vissza, vagy a jobb oldalon). A technológia a következő:

  • Állvány simán fel lábak váll szélessége (a távolságot 10 cm láb). Vissza kell tartani egyenes. Ha súlyzók, tartsa súlyát a csípő karnyújtásnyira. Ez a kiindulási helyzetbe;
  • Egy lépést hátra, hajlítás a második láb a térd;
  • A hatalom a farizmok, vissza láb vissza, és kap vissza a kiinduló helyzetbe, ismételje ugyanazt a mozgást a másik lábbal.

Fontos, hogy koncentrálni a feszültség a fenék, kivéve a tehetetlenség. Is, akkor soha nem csökkenti a térd a földre, ez nagyban megkönnyíti a terhelést, és a gyakorlat hatástalan.

Mahi a lejtőn

Univerzális gyakorlat a fenék fejlődését. Meg lehet tenni bármilyen körülmények között, a súlyokat (súlyok a láb), vagy sem. Szintén mahi végezhetők hátra, oldalra, így fekve vagy állva. A leghatékonyabb fenék kilengéseket a lejtőn. Azok végrehajtására Bíróság:

  • Feküdjön a földre, figyelembe véve a stressz a térd és kéz. Be kell tartani a hátsó lapos, így a túlzott hajlítás vagy kerekítés;
  • Végezze hinták hátrafelé és felfelé lábát hajlítva a térd, megpróbálja visszavonni olyan magas, mint lehetséges,
  • Haladéktalanul vissza a lábát, hogy a kiinduló helyzetbe és ismételje meg a mozgást.

El lehet végezni, mint egy sorozat váltakozó minden láb hinta, és a sorozat 10-20 ismétlés minden lábát.

Raising medence fekvő

Az ideális edzés azok számára, akik elsősorban stabil eredményt, ahelyett, hogy megtalálják a módját, hogy szivattyú fel a fenék otthon lány gyorsan ezen a héten. Raising végezhető akár nélkül súlya és bármely és súlyok (bár, palacsinta, stb). Meg kell végrehajtani:

  • Feküdj vissza a földre, karok nyújtva a test mentén. Lábak hajlítva a térd. Ez a kiindulási helyzetbe;
  • Erős mozgás letép egy medence padló és kimeneti fel úgy, hogy a test létrehozott egy egyenes vonalat a váll, hogy a térd;
  • Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást.

Fontos, hogy végre frissítések csak a farizmok, tartása a feszültség az egész gyakorlatot.

Holt (román) Rod

Ez az egyik legjobb erő gyakorlatok fejlesztésének megbénít és fenék. Ahhoz, hogy hozzon létre egy kerek seggét, jobb, ha nem gyakorolják súlyzókkal. Ez javítani fogja a különböző mozgás és lehetővé teszi még több teher fenék. Technika nagyon fontos, és gondos kidolgozása:

  • Vegyünk egy súlyzó vagy súlyzók és tartsa karnyújtásnyira. Fontos, amennyire csak lehetséges, hogy az izmok ellazítására a karok, a nyak, vagy egyszerűen gazdaság súlyzók;
  • Start lassan billentse a test előre, miközben a hátad lapos. Lean olyan alacsony, csak azt teszi lehetővé stretching, bár előnyös lehet dőlése, amelynél a lábak és a test alkotnak derékszög;
  • Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást.

Fontos, hogy hajtsa végre a mozgás miatt az erő megbénít és a feneket, valamint fenntartani a sima hátsó helyzetben az egész gyakorlatot.

Ezek a gyakorlatok a leghatékonyabbak a tanulmány a fenék, de mindig lehet valami újat.

Hogyan szivattyú fel a seggét 3 napig otthon?

Hogyan szivattyú fel a seggét egy hétig a lányok mind a gyakorlatok otthon a fenék

Ha a heti program szivattyúzására fenék okozni meglepetést, vagy akár nevetni, ez nem minden. Ma divatos úgynevezett „három napos”, hogy ígéretet eredményeket három nap alatt. Sőt, az általuk kínált gyakorlatok a fenék otthon a lányok egy hétig egy fotó-jelentés, ami általában azt mutatják, fitness modellek, akik a vonat évek óta. Azonban lehetséges, hogy megkapja, amit akar három napig?

Tény, hogy van több lehetőség. Mindegyik egyformán abszurd, de elméletileg - ott vannak. Az első és legkézenfekvőbb - bélés. Ők már régóta nem meglepő, hanem hatni nem fog működni. Ezen túlmenően, ha a hype törli, lehetséges helyett nagyobb figyelmet fordítottak a luchit egyetlen állandó nevetségessé.

Hogyan szivattyú fel a seggét egy hétig a lányok mind a gyakorlatok otthon a fenék

A második lehetőség - műanyag. A kozmetikai iparban már régóta fordult valahol nincs ott, mert vannak lányok, akik ki az implantátumot vagy sebészeti felhasználásra más trükköket. Természetesen, ha a fő cél -, hogy a fenék pávián, ez a helyes verzió, különösen akkor, ha az implantátumok tükrözött. A látvány nem a gyenge a szíve. Azt is érdemes figyelembe venni, hogy ez egy igen költséges eljárás, amelynek visszatéríttetését lesz legalább 1-2 hónap. Megéri, ha ez idő alatt, akkor kap egy jó eredmény rovására megfelelő képzés?

Hogyan szivattyú fel a seggét egy hétig a lányok mind a gyakorlatok otthon a fenék

Hogyan szivattyú fel a seggét egy hétig a lányok mind a gyakorlatok otthon a fenék
Mindazonáltal van egy ideális módja, amely lehetővé teszi, hogy megkapjuk a rugalmas és kerek fenék 6 óra - egy méh. Egy sor pont beleharap a fenék fog járulni a leggyorsabb eredményt, amely nem is kell törzs. Sajnos, a lányok, akik allergiásak a méhméreg kell menni az edzőterembe, és szántani hónapokban elérése miatt.

Természetesen mindez csak egy vicc vagy variánsai perverzió mentesítést azok számára, akik csak ostobaság fáradalmaid és próbál jönni néhány egyszerű módon, hogy nem létezik. Az egyetlen módja annak, hogy építsenek izomszövet - rendszeres testmozgás, mely intelligensen kombinálja erősítő edzés nehéz súlyokkal és aerob mozgás. Főoldal igazságtalanság abban a tényben rejlik, hogy „enni”, és rontja a szám sokkal gyorsabb lehet, mint létrehozni egy képzett, izmos test és a megkönnyebbülés, ezért jobb, hogy hagyja abba a hulladék időt és kihasználják az egyetlen hatékony módja - sport.

Régebben kell képezni a normák tömege? Miután egy sor 5 db guggolás és 5 állvány egyenes lábak, nincs vágy, hogy néhány hinták. Az, hogy cardio, zsír ismét sürgetni, valamint fejezze be az összes zhimom lábát. Ha nem próbálja meg a szivattyú fel a fenék egy hétig, és ne vegyenek részt a idiotizmus, akkor sikerülni fog. Nézd meg a lányok, akik guggol a tömeg, hogy van fenék, hogy quadra a combhajlító, hogy uh! És ülj le a szövés 6-szor, minden gond nélkül.

Hahhaahha! Tegnap láttam spam banner az oldalon, felajánlotta, hogy szivattyú akár 3 napig. Hogy már fél éve járok az edzőterembe, és csak elkezd 3 hónap, hogy eredményeket. Ez az ötlet kaszt tökkelütötteken aki dörzsölni, hogyan szivattyú fel a seggét egy hétig. Nos, ha az agy nem, vesz egy programot kuruzslók, talán elkezd gondolkodni.

Cool, átlagos éves gorging természetes módon és hogyan kell eltávolítani a felesleges, és adjunk hozzá izom, így ha az elmúlt 7 napban?) Amikor először lépett be a szobába, azt akartam, hogy remake a szám 2 hónap. Lehetett két év, és az utolsó 7 nap csak jó lehet menni a WC-vel. Circus.

Egyszer adtam, hogy húzza a fizetett programot a szivattyú fel a seggét egy hétig)) Tudja, hogy mi történt ott? Hét nem evés, ivás diuretikumok és a kenet a krémet (amit szintén meg kell vásárolni külön-külön), ami egy kis duzzanat. Ismerős próbáltam, de az eredmény vizuálisan, de végül irritáció a tejszínt és kudarcok az egészségügyi vízhajtók.

Marquis az eresz.

Gyors eredmények és nincsenek csodák. Ki hisz benne - egy idióta. Én nem fizet egy fillért sem, hogy bárki, aki azt ígéri nekem egy programot a szivattyú minden izom a héten.

Gyors és hogyan szivattyú fel a seggét egy rövid idő alatt? Ha megfelelően közelítjük meg a témát. Lesz-e elég 6 hét, hogy az eredmény? Csak van egy esküvő az orrát, és azt akarja, hogy vizsgálja meg tökéletes))

Nem ajánlom, hogy csinál egy kismedencei híd vagy frissítéseket súly nélkül a medence. Sense nulla. És a testmozgás a kedvencem, de én egy súlyzó. Amikor eléri a 60 kg-os, a pap lesz, hogy vizuálisan nagyon más. Guggolás mindig, és figyelmen kívül hagyja a sóvárgást halott, és nem igazán veszít. Próbálja.

Ha hogyan szivattyú fel a seggét otthon 1 hétig, a lány, a szabályokat a gyakorlat. Ha komoly, akkor több guggolás, plie súlya, bolgár guggolás, román sóvárgás. Legalapvetőbb gyakorlatok, ez a titok.

Ez lehet könnyebb írni, az alvás, a testmozgás és a táplálkozás. És akkor minden attól függ, az erőfeszítés, a genetikusok és egyéb feltételeket.