Hogyan szivattyú fel a seggét otthon gyorsan és megfelelően képzési program

Szép szamár mindig vonzza a figyelmet egy férfi. Ahhoz, hogy a szamár lett szép és feszes szükség van a rendszeres edzés közepes terhelés. Az egyetlen módja annak, hogy a kívánt eredmény eléréséhez.
Azok, akik szeretnék szivattyú fel a szamarat a 2-3 hét, és néha még néhány nap, te is tudod, hogy a kábítás eredmény nem lesz képes fogadni. A maximum, ami lehet elérni - okozhatja az izmok tone papok. Ha azt szeretnénk, hogy a tulajdonos a brazil ass, majd ráhangolódni rendszeres kemény edzés.
képzési alapelvek
Ha komolyan elhatározta, hogy vzyalisya üzleti és akar gyakorolni rendszeresen, a legjobb eredményt a „szép papok” foglalkozni kell, legalább heti 3 alkalommal 8-15 percig.
Azt is hozzá kell aerob tevékenység - hetente kétszer egy órát. Akkor fut, ugrókötél, úszni, vagy rája. Használhatja bármilyen aktív sport.
Ne hagyja magát búcsú! Így koncesszió csak egyszer, akkor fennáll a veszélye, hogy teljesen elhagyni osztályok egy hónap alatt. Ahhoz, hogy azt a szokást, hogy nem, akkor szüksége van körülbelül 30 nap.
Ahhoz, hogy órákat a házban már tulajdonképpen kiválasztják a legmegfelelőbb időben az Ön számára. Ne tevékenykedhet fürdőköpeny - átöltözni egy képzési egységes, és hogy egy kontrasztot zuhany után osztály, megközelíteni a kérdést komolyan.
Végezze el minden testmozgás, kezdje 15-20 ismétlést. Növekedni kezd az ismétlések számát 5-10 hetente, amíg meg nem tudja végrehajtani a 100 ismétlést. Ha a gyakorlat nagyon egyszerű, akkor súlyzók a súlyát. Ha nincs súlyzó kéznél írja műanyag palackok és dolgozni velük. Súly is növelni kell fokozatosan.
A legjobb gyakorlatok
Elkészítettük a legjobb gyakorlat, hogy nincs idő vezet eredményre. Minden amire szüksége van egy erős szék, és a vágy, hogy javítsák a seggét. Ezek az egyszerű gyakorlatok segítenek a szivattyú és növeli a szamár, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt a fenék és a comb, valamint oka az izmok jó hang.
1 - Mennyei híd
Hasznosítják: a fenék, a derék, a hátsó comb.
2 - hajlító fa
Engage: comb, vádli és fenék.
Lábujjhegyre állni néhány centiméterrel a szék mögött. Tartsa a lábak együtt, kezeit hátra a széken. Tartsa egyenesen a hátát, meghajlítani a bal láb a térd. Csap lábát abba az irányba, 90 fokkal.
3 - Lépcsőház
Engage: fenék, comb, tricepsz, vádli.
Legyen szemközti székre, láb váll szélessége egymástól, a kezek a hát alsó részén. Tedd a jobb lábát az ülésre, lift és hajlítsa a bal lábát a 90 fokos, mintha azt szeretné, hogy tegye vissza a széken. Tartsuk ezt a pozíciót egy ideig. Csökkentse a bal lábát vissza a földre, majd a jobb lábát, és vigye vissza, szúrt. Tartsuk ezt a pozíciót röviden, és ismételje meg a mozgást.
4 - Squat a mélységbe
Engage: comb, fenék, tricepsz.
Légy lábát egy székre, háttal neki. Stand lábakkal váll szélesség mellett, kezét a derekát. Vegye ki a bal láb vissza, és tegye a felső része a lábát az ülésre. Kezdje a zömök, hajlítás a jobb lábát, és így a bal térd a földre. Kiegyenesedik a jobb lábát. Do 15 ismétlést változtassa meg a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot.
5 - Égi guggolás
Hasznosítják: fenék, tricepsz, borjú, hátsó comb.
Láb váll szélessége egymástól, karok oldalt. Lassan zömök (száma 4, ha csökkenti). Az alacsonyabb helyzetben álljon lábujjhegyre, és nyújtsd a karját.
Ezek az 5 elegendő mennyiségű és minőségű testmozgás segít, hogy hatékonyan működik a farizmok és gyorsan látható eredmények elérése.
Gyors eredmények néhány héten belül
A siker kulcsa az expressz edzés az egyszerűség a feladatok száma és a megközelítéseket. Ez a komplex is el kell végezni, naponta kétszer. A legjobb időt osztályok számára - reggeli előtt és vacsora előtt.
Minden amire szüksége van mat. Az első szakaszban végre 15 ismétlést mindkét lábát. Növekszik az ismétlések számát naponta. Az eredmény kérem Önt 10 napon belül.

1 - Get négykézláb. Tartsa egyenesen a hátát, kanyarban a jobb láb a térd és vegye félre. Készíts egy jobb lábát oldalra, majd térdet a kiinduló helyzetbe. Végezze 15 ismétlést és a változás lábak.

2 - lábak együtt, karok a test mentén. Meghajlítani a jobb térd, és mozgassa a jobb láb az oldalon. Vegye ki a jobb oldali, bal karját a feje fölé emelő. Kéz cseréje nélkül kissé előrehajol, és megteszi a jobb láb vissza. Egyenesítsd és visszatér eredeti helyzetébe.

3 - lábakkal együtt, a térd enyhén behajlítva. Tedd a kezed a bal comb és szüntesse meg a jobb sarok a padlóról. Vegye a jobb lábát oldalra, érintse meg a padlót a lábujj és visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezze 15 ismétlést és a változás lábak.

4 - Álljunk meg sarkú együtt, lábujjak elválasztjuk az oldalán egy 45 fokos szögben, csípőre tett kézzel. Kissé hajlítsa be térdét, majd azonnal megy fel a lábára. Tartsa öt másodpercig.

5 - Feküdj a hátadra, lábbal, karok a test mentén, tenyérrel lefelé. Emelje egyenes lábak fel, majd húzza szét. Tartsuk ezt a pozíciót. Hajlítsa be térdét, és csatlakozzon a lábát.
Ez a komplex lehetővé teszi, hogy csak 10-15 perc szabad ideje elérni látványos eredményeket.